Bodibar - mis see on ja kuidas sellega toime tulla?

Bodibar - mis see on? Millised on eelised näiteks spordivarustus? Mis harjutusi bodibarom saate teha kodus? Vastused nendele ja paljudele teistele küsimustele arutatakse meie materjali.

Mis bodibar?

Mis bodibar? See võimlemis- mürsk kujul pulga Kaalumiskoefitsiendiga. Seadet kasutatakse laialdaselt käigus koolituse aeroobika ja fitness. Bodibar tegelikult on metalltoru. Välimine kate võib olla moodustatud kummist või plastist korpuse. Otstes sisaldavad kaalumise nupud.

Pikkus sellised kestad on 70-120 sentimeetrit. Vastavalt võimlemis- stick milles parameetri valitud tuginedes kõrguse ja pikkuse kasutaja käed. Sageli lapsed julgustatakse modelleerida kaugelt väikseim pikkus. Täiskasvanud tavaliselt valitud projektiilide maksimaalne pikkus.

Mis kaal bodibara? Spordivarustuse tootjad värvi neid teatud värvid klassifitseerimise jaoks:

• Kollane - kuni 2 kg;
• Punane - 4 kg;
• sinine - 5 kg;
• lilla - 6 kg;
• oranži - 7 kg;
• vaarika - 8 kg;
• Gray - 10 kg või rohkem.

Eelised

Me oleme leidnud, et see on bodibar. Nüüd vaatame, mida erinevad tugevused leiutis. Esmatähtis eeliseid väärib märkimist seadmete kasutamist alternatiivina tõstekangidega ja hantlid. Kui teed aeroobika ja fitness bodibar on palju lihtsam kui nende kestad. See ei ole nii mahukad. Lisaks ei ole eemaldatav lastiterminalides baaris, mis vähendab riski vigastuse. Klasside bodibarom oleks võimalik saada positiivne mõju pärast esimest treeningut. Lõppude lõpuks, käigus koormus viiakse peaaegu kogu keha. Regulaarne kasutamine seadme tagab järk-järguline lihasmassi. Läbiviimine erinevad harjutused, saate kiiresti reguleerida oma vormides.

Muuhulgas koolituse bodibarom vaadata tõhus lahendus õige kehahoiak, tugevdada nõrku lihaseid korsetti tagasi. Eriti väärtuslik see muutub inimeste jaoks, kes viivad istuv elu, sunnitud täitma istuv töö.

Millist koolitust saab teha bodibarom?

Seade sobib järgmistesse klassidesse:

• valguses hommikul harjutusi;
• treeningu, mis otstarvet kehakaalu vähenemist;
• kehahoiaku korrigeerimise;
• vajutuse tooni eelkõige lihasgruppide.

korrigeerimine kehahoiak

Bodibar, fotod, mis võib leida meie avaldamist, teenib suurepärane vahend, et kõrvaldada veoks inimesi, kes kannatavad selgrookõverused. Sel eesmärgil on kasutanud sellist koolitust:

1. Rakendada esialgseid positsioneerimine jalad õlgade laiuselt. Võimlemis lai haare kinni on peetud tema ees. Lisaks eluaseme pööratakse vaheldumisi paremale ja vasakule. Koolitus aitab moodustamine selgroolülide loomulikus asendis.
2. Bodibar lüüa, nagu eelmisel juhul. Järgmine, ringliikumine, jäljendades sõudmine. Harjutus võimaldab lihaste lõõgastamiseks ja parandada paindlikkust selg.
3. gymnastic pulgad lükati peaga laia haarde. Kest on tõstatatud üle pea tagasi painutada. Seejärel kalle ettepoole, püüdes jõuda baari põrandale. Põlved ja küünarnukid samas jääb sirge. Harjutus aitab emantsipatsiooni selg, venitades ja tugevdada lihaseid korsetti.

Autor pöörduvad poos korrigeerimise kaudu bodibara, peaks säilitama teatava ettevaatusega. Kui on tõsiseid probleeme seljaga, see on väärt ekstra aega konsulteerida arstiga võimalust kasutades kest. Osteokondroos saab arendada erinevates osades selg. Seega ainult ekspert on võimalik kindlaks ohutu kasutamise programmi, samuti anda praktilisi nõuandeid valides pikkus ja kaal võimlemis- kinni.

Uuring lihaste käte ja õlavöötme

Et teostada Esindatud püssikuuli pärani kinni hoida. Palm paljastama ise. Siis painutada oma põlved, hoides bodibar rinnus. Siis seadme kõrgemale pea, käed täielikult välja sirutatud. Selles asendis mürsk viibib mitu sekundit ja alandas tagasi last. Selleks kvalitatiivne uuring käe ja õla lihaseid täita 15-20 kordust üks lähenemine.

​​harjutused talje

Asendamatu bodibarom teostab naistele. Kohandada kuju keha vöökoht, kest hoidke laia haaret õlgadele. Seejärel torso muutub ühes ja teises suunas. Sel juhul jalad veidi kõverdatud põlved. Taz sünnituspuhkus kindlaks püstiasendis. Tähelepanu pööratakse ka pinge kõhu. Intensiivse pööret piisab, et korpus 3 läheneb kestusega mitu minutit. Ülaltoodud kasutamise soodustab ebaühtlase koormuse jaotamise mitmete lihaseid. Loomulikult on põhirõhk talje piirkonnas, kus ta aktiivselt põletatud rasva, nõrk lihaste on ära kasutatud. Tõmme harjutust bodibarom plaani võimaldada üsna lühikese aja jooksul korrigeerida joonis, et muuta see atraktiivsemaks.

Treenimine kõhu

Bodibar saab kasutada kaalu anda täiendavat koormust Õppustel pumpamiseks vajutage. Selleks, lamada jõusaal matt. Jalad kõverdatud põlved, asetades jala põrandale. Spordivahendid jälgima haakunud pea. Tehakse standard uuendamine eluase.

On ka alternatiivne, keerukama versiooni. Et maksimeerida kvalitatiivne uuring kõhu bodibar toimus turutingimustel. Siis samal ajal tõsta jalad ja keha, püüdes puudutada jalad baar.

Klassid tugevdada tuharate

tüdrukud, kes soovivad kohandada kuju tuharad, muutes need paindlikumaks, peate täitma squats bodibarom. Selleks tehke järgmist treeningut. Jalad panna õla-laius peale. Võimlemis stick pärani haaret, positsioneerimise peas. Sellest asendist täita sügav squats. Et teostada andis maksimaalse efekti saavutamiseks kasuta bodibar maksimumraskus.

Et kasutada tuharad võib kasutanud rakendada rünnakuid. Algpositsioonis jalgade kokku panna. Võimlemis kinni pannakse õlgadele pea. Siis teha alternatiivse samme oma vasaku ja parema jala. Sel juhul tagasi jääb lamedaks. Aastatel Sääreluu ja reieluu osa, mis viiakse läbi rünnaku peaks moodustama täisnurga. Ajal ühte treeningut on piisav, et rahuldada 15 kordust iga jala.

Uuring sisepind reieluud

Selleks pumpamiseks sisemise reide valet ühel küljel. Muidugi, see oli tipus, kõverdatud põlve ja asetage jala põrandale. Üks bodibara lõpud jalge "alt" jalad. Teisel pool peopesa haarde. Seega, mingi kangi. Leg maha põrandale, hoides seda sirge. Ülaosas jäseme hilineb mõne hetke ja siis alandada, ilma puudutamata korrusel. Toon sisemise reielihased, näiteks harjutusi tehakse vaheldumisi iga jäseme 10-15 kordust.

Kasulik soovituse

Siin on mõned nõuanded selle kohta, koolituse, kasutades bodibara, mille järgimine on saavutada parimaid tulemusi ja vältida vigastusi. Seejuures võimlemis pulk, peate järgima neid reegleid:

1. Enne kasutamist on oluline pöörduda treening. On vaja läbi viia nõlvadel keha küljele, samuti rotatsiooni torso. Lisaks peaks tegema mõned sit-ups, kiiged tema käed ja jalad. Et valmistada keha treening koos bodibarom võib olla mõne minuti hüppenöör.
2. Järelejõudmine treeningvarustust, siis kindlasti kontrollida üle oma hingamine. Kui koormus lihastele vaja läbi viia hinge ja lõõgastav - hingama.
3. Töö bodibarom soovitatav enne peeglisse. Sel juhul saate jälgida korrektse täitmise harjutusi. See on parem esialgu otsida abi treener, kes näitab, kuidas see peaks välja nägema, või et liikumine.
4. Et korrutada tulemused tuleb tasapisi pöörduma bodibarov suurema kehakaaluga, suurendades treeningu tempos.
5. Autor treenides võimlemis- kinni, peaks töötama välja lihaseid keha ülevalt alla. Teisisõnu, peate alustama harjutust koormust õlavöötme ja käte, järk pumbatavale tagasi, kõhu, tuharate ja jalgade.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Siin me oleme aru saanud, mis on bodibar mida harjutused on saadaval teostada abil. Kui süstemaatiline koolitus kasutamisega selliste spordivarustus on võimalik lühikese aja jooksul teha joonis pingul ja toon erinevaid lihasgruppe. Peaasi - et tegeleda süstemaatiliselt, ei ole laisk ja usuvad saavutada soovitud tulemusi.