Massive kaela - kuidas ehitada trapets

Trapets eelmääratletud milline näeb ülaosas torso: see massiivne ja muljetavaldav, või õhuke ja nõrk. Vaevalt keegi ei saa eitada, öeldes, et lai kael ja õlad on ideaalne täiendus proportsionaalse lihasesse. ülemine, keskmine ja alumine: tuleb öelda, et see lihas grupp on jagatud 3 lõigud enne vastata küsimusele, kuidas pumbata trapets. Ja seetõttu on vaja laadida igasuguseid harjutusi, töötavad kõik osad samaaegselt või vaheldumisi. Noh, nüüd lähevad otse harjutusi.

Link lõug

Muide, see harjutus ka küsimusele, kuidas pumbata trapets kodus. Tõepoolest, sel juhul asemel tõstekangidega ja hantlid, mida saab kasutada teiste kaalumine, ja kui maja on kaal, siis kõik on korras. Selle väärtus harjutus on, et see eraldub trapets deltadega andes sellega asendus- ja prorisovyvaya ta. Siin on aktiivselt kaasatud keskmine ja alumine osa. Iga lähenemisviis on vajalik teha järgmiselt: koht jalad õlgade laiuselt, võtta kest ülemine käepide. Kuidas ehitada trapets selle kasutamise? Siin on peamised saladus peitub haardes laius: suurem see on, seda rohkem peab koormus olema oma õlgadel, nagu juba - rohkem tööd hõlmavad trapets. Loomulikult, sel juhul haare peaks olema võimalikult väike. Lähteasend: baar on puusad, käed sirgelt, selg, liiga. mürsu liikumise peab olema kuni lõug ja protsessi tuleb lahjendada põlved käes ja kõrgeim punkt peaks olema õlgadest kõrgemale. Kaal tuleb valida nii, et jõud oli piisavalt 10-12 kordust üks lähenemine, mille suurus ei tohi olla väiksem kui 3.

Shrugs

Kuidas ehitada trapets hantlid? Vastus on lihtne - shrugs. See harjutus tõhusalt ringleb top trapetsi, andes sellele kõige maht. Jalad samas asendis - õlale laius käepideme - ülemine, tühjad talje, rind sirgeks.

Esmane asendis hantel - puusa kõrgusel, kusjuures hoovad täielikult välja sirutatud. Alguses iga kordus peaks olema maksimaalselt pinges lihaseid trapetsi ja tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmake need tase kõrvu ja siis tagasi algasendisse. Kuidas ehitada trapetsi kasutades seda harjutust, et saada maksimaalselt ära lihaste? Huvitav Lisaks võib kaasamist staatiline elemente. Näiteks tipptundidel punkt tõstekätega hoida neid selles asendis 1-2 sekundit. Tuleb märkida, et mitte mingil juhul ei saa teha mingeid pöördliikumine - see on väga traumaatiline ja ei pea. Lisaks see tegevus saab läbi viia ka tõstekangi. Igatahes, kui meetme eesmärk - uuring sügav kihid ülemine osa trapets, andes sellele mõõde. On üldiselt väga kasulik harjutus, kui pumbatakse ülakeha. Et õppida, kuidas pumbata trapets, seal on palju erinevaid nõuandeid. Aga võttes oma arsenali ainult 2 harjutusi (väga tõhus), on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi, töötades läbi kõik 3 osa trapetsi.