Ebaühtlane Baarid: mida lihased töötavad? Tüüpi harjutusi ebaühtlane baarid

Ükski olemasolev spordivarustus ei paku nii palju funktsioone, nagu talad, nii arengu lihased torso. Areng kõiki lihasgruppe allub selles suurepärases simulaator. Peaasi - teada harjutusi ebaühtlane baarid ja tehnika nende õige rakendamise. Selle artikli lugeja on tuttav olemasolevate harjutusi, teavad, mida lihased on kaasatud neid, ja valida üks, mis sobib talle kõige paremini.

Esimene kohtumine lendkehata

Kui sa tead, mis teostab ebatasasel baarid, saate ei pea kiirustama esimesel päeval neid kõiki korraga teha. Selline innukus mitte ainult põhjustada valus šokk keha lihased, vaid ka võib põhjustada vigastusi. Esimesel päeval tema koolituse, mida vaja saada tuttav kest, tunda, kuidas keha käitub vähimatki kaldenurkade. Hüppa lauad lihtne, kuid hoida neid mitte igaüks tugevus. Kõik need katsed peavad toimuma enne algust koolituse.

On isegi ettevalmistav juhis algajale võimlejad, kirjutatud alguses eelmise sajandi, kuid see ikka töötab. Hüpped lauad, kellel püsti sirge käega, peate vaheldumisi sirutada käsi, kiskuma käe paar sentimeetrit üles. Sel juhul kehamassist nihutatakse teist kätt. Olles saavutanud soovitud, tagasi algasendisse.

arendamine rinnalihased

Dips olid üsna populaarne 70s eelmise sajandi koidikul kulturismis. Aga aastast aastasse nad unustanud, liigutades Treeningu keskenduda ajakirjanduses baar tema rindkere kõhuli. Kuid paljud professionaalsed koolitajad spordiklubide soovitatud vahemikku arendamiseks rinna lihas lisada harjutusi ebaühtlane baarid. Algajatele üldiselt, siis on see väga kasulik selline lähenemine, kus ajakirjanduses on täielikult asendada vitsaga rinnal push-ups spordivahendeid. Tehnika on üsna lihtne.

Vis positsiooni baari. Käed koos keha on risti lauad.
Jalad kõverdatud põlvede ja on teineteisega risti.
Keha kummardus ettepoole, langetas pea, et ta ei näe all korrusel.
painutamine käe küünarnukist allapoole lasta, et tema põlved olid kooskõlas õlaliigese.
Et olla hilja hetkeks ja sujuv liikumine tagasi lähteasendisse.

Kompleksi koolitus rinna lihaseid

Esimesel kuul koolituse kõigile uustulnukatele ilma eranditeta on tõhusad üksnes harjutusi horisontaaljoont ja rööbaspuud. Pärast kulutuste soojenduseks ja soojendada kõik lihased, on soovitatav alustada koolitust on suruda. Sa pead täitma 3-4 määrab maksimaalse korduste arvu. Kui peetakse liiga, kuid see on parem, kui üks partneritest või treener aitab teostavate, hoides käes jalamil sportlane. See on vajalik, et neile toeks.

Täpsem sportlased harjutusi ebatasasel baarid lõpus koolitust, kui kõik pressid ja wirings. Viis komplekti 30 sekundit puhata anda suurepärase pumpamine, maksimeerides maht rinna lihaseid. Mingil hetkel ambitsioonikaid sportlane märkad, et languse teda on liiga lihtne, eriti pärast ületada barjääri 20 kordust. Võidujooks arv ei too tulevikus, on vaja suurendada koormust. Sel on erivihtide ja ketid, mis on asetatud keha valdkonnas rinnus säilitada õige nurga all.

Arms - bazooka

See ei ole biitseps kulub enamik käed lõdvestunud asendis ja triitseps. Aga see lihaste mingil põhjusel täielikult eiranud algajatele, kuid asjata. Suurendada lihasmassi ja triitseps saab olema baarid, on vaja täita samu push-ups nagu lihased rinnus, koos väikese kohandamismeetodid. Bend edasi ei pea keha. Keha peab olema protsessi benching risti talad nii palju kui võimalik, täites harjutusi ebaühtlane baarid. Milline lihased töötavad tegelikult nähtub esimese lähenemisviisi. Kui te ei haiget oma käed ja rind, siis pead hoidma keha ühtlasemalt ja pinnapealne laskuda. Triitseps on kergesti vigastada, nii kasutamise kohta baarid arendada on soovitatav täita lõpus koolitust, kui lihased on soojenenud.

Hea koolituse triitseps

Harjutused ebatasasel baari triitseps rohkem arenenud sportlased paremini toimima komplekt super-harjutus biitseps käed. Asjaolu, et arendada paremat triitseps, töötades koos antagonist. Paralleel baarid lihas operatsiooni täiesti võrra ning väljund on tõhusam. Tegelikult languse suudavad asendada kahe harjutused lihaste käte.

Spetsialistid soovitavad teha triitseps vähemalt 12-15 kordust enne liikuma rippuva kett ja muude kaupade suurendada koormust. Asjaolu, et liigesed põlved väga kergesti vigastada, seega lisaks lihaste areng, mida on vaja teha neid töö ja sidemete. Kui prõks või valu küünarnuki kasutamise tuleks loobuda.

ei ole kõht!

Harjutused ebaühtlane baarid ajakirjanikele on ka populaarne algajatele, eriti kui spordivarustus nähakse ette lukku taga ja põlved. Nende puudumisel ei ole vaja meelt, sest nii palju muid sama tõhusaid ja lihtsamaid viise pumbata lihaseid kõht.

Lihtsaim harjutus tõstes jalad kõverdatud põlved. Puusad peaks jõudma paralleelne põrandaga, mille järel saate naasta algasendisse. Kiiresti täita seda harjutust ei ole soovitatav, kui kiikumist baarid võib kaasa tuua languse ja seega ka kehavigastusi.

Õppides tõsta painutatud põlved, saame liikuda edasi keerulisemate harjutusi - tõsta sirgeks jala. Kui see on raske, ja seal on valu puusades, on võimalik lõõgastuda stressi põlve (sääreluu kõrvalekalle 30 kraadi - rohkem kui piisavalt).

püstitatud küsimusele

Harjutused horisontaaljoont ja rööbaspuud kõhulihastest on peaaegu identsed, kuid vaidlused sportlaste vahel ei lõpe. Arvatakse, et baari tõttu tugevama lihaspinge seisundi Vis vajutage töötas paremini. Jah ja ei baarid külgedel võimaldab suurendada koormust sooritades loomist. Teiselt poolt, mitte kõik ei suuda jääda baari positsiooni Visa käes, samal ajal rohkem ja kiikumine treeningu ajal. Ja ilma poleemikat on selge, et see on lihtsam teha harjutusi ebatasasel baari. Milline lihased töötavad sel juhul ja mingil koormus, see on teine küsimus, peamine asi - mugavuse. Kuid selleks, et luua mugavuse tsooni ei ole vajalik. Õpi teha ronib 15-20 jalga samas asendis, pead liikuda raskem harjutusi. Vastasel korral keha harjub ja ei reageeri koolitust.

Staatiline harjutusi - kogu võim

On harjutusi ebaühtlane baarid, mis on tõhusamad kui seda staatiliselt, mitte dünaamiliselt. See ei ole vehkimine käed või jalad, ja võttes ühe positsiooni, jääda seda teatud aja jooksul. "Väike" viitab sellistele harjutusi. Ajage jalad siledad, on vaja tõsta neid üles, tuues paralleelne põrandaga. Vaheline nurk keha ja jalad peavad esitama 90 kraadi (täisnurk, sellest ka nimi kasutamise). Aasta esimestel päevadel koolituse peame püüdma hoida oma jalad vähemalt paar sekundit. Ja pärast ajavahemikku tuleks järk-järgult suurenenud.

Kui soovite lisada rohkem staatiline võimlemis- kasutamise "Plank kohta baari." See kehtib täissuuruses simulaator, kus see on võimalik pikali lauad kõik piki keha. Kummuli, jalgu pikendada sirge, varbad toetuvad baari. Pigistades keha üles, sirutada käed põlved, selg sirge. Selles asendis suruda peale, ja ei saa seista staatiliselt. Nagu "piirkond", algajatele puudub paar sekundit alistuma.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Uurinud populaarne kehalist kohta rööbaspuud, võite alustada ülesannete täitmisele. Aasta jooksul koolitust noortele sportlastele tunnen, et harjutanud ebaühtlane baarid piirata võimalusi. See on normaalne iga sportlane. Ta märgib selle kasv valmisolekut. Laiendada harjutuste kompleksi peaks vaadata tunde baari ja suurepärane mürsk nimetatakse massi. See "suur kolme" spordivarustus tõstatatud paljud noored sportlased on väga tuntud meistrid spordi- ja maailmameistrid erineval spordialal.

Seotud artiklid