Pump - rütmiline harjutamiseks barbell: funktsioonid ja tõhususe

See oli ammu moes suured ja mahukad keha kuju. Ja see kehtib mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Selleks, et tuua oma keha, et pingutage lihaseid ja kaotada kaalu, palju külastada jõusaali või palgata isiklik sobivus treener. Teised eelistavad teha asju kodus. Chief assistent niivõrd keeruline - see Pampas. Loe lähemalt seda tüüpi koolitust, ja me arutada.

Mis on pampas: ülevaade

Pump - on mingi koolitus, mis on omamoodi segu intensiivse aeroobse võimsuse koormus kulturistidele. Sa ei saa tegeleda ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Selles harjutuses võib olla isiklik või kollektiivne ja täide viia range järelevalve treener.

Esimese koolituse sedalaadi esmakordselt toimunud resident Uus-Meremaa ja suur fänn Tõstmine Phillip Mills. See juhtus 90s. Kuna fitness harrastajatele lisada oma teadmisi ka Superefficient koormus.

Kuidas klassid?

Kas te olete kunagi näinud, kuidas tulla toime rütmiline muusika, meeste ja naiste? Ja kõik liigutused nad teevad koos väikese baari. See Pampas, mis kaasneb väga intensiivne tempo ja suur korduste arvu eriline vägi ja aeroobsed harjutused.

Vastavalt paljud spordiüritusi, Pampas klasse võib võrrelda tõhus rasva põletamine koormus. Kuid see ei mõjuta mitte ainult üksikuid (nt ainult probleemsetele piirkondadele), vaid ka suurendab üldist tooni kogu keha.

Tööpõhimõte

Pump-koolitus toimub tavaliselt konkreetse programmi, mis koosneb komplekt järjekindel kasutamise. Selle põhjal on väga nizkoudarnaya kanduv keha ajal kasutades 1 tund. Treeningu ajal koos barbell, siis oleks võimalik põhjalikult läbi töötada järgmised tsoonid ja kehaosadele:

• rinnad ja toolidega.
• käed (õlad, biceps ja triitseps).
• jalgade ja istmiku.
• Magu (ülemine ja alumine press).

Nagu näete, Pampas treening täiesti pingutab kõik lihased, parandab meeleolu ja tõstab kaitsefunktsiooni keha.

Mis on plusse õppetunde?

Need klassid on mitmeid eeliseid, mille hulgas:

1. Võime ühendada aeroobset ja harjutamiseks tõhusust.
2. koolitus on lõbus ja muusika rütm.
3. Võime osta ilus, toonides keha ja leevendust sooritades harjutusi kaalumisel.
4. Harjutus ei saa ainult mehed, vaid ka naised.

Lisaks Pump - suurepärane võimalus töötada välja iga lihas eraldi. Tuletame meelde, et nendel süvaõpe õnnestub kaasata kõik rühmad lihaseid. See tähendab, et sa ei peaks kartma, et pumbata kasutamise baari. Tänu hoolikalt kavandatud programmi, kõik keha muutub ja omandada ilus kuju ühtlaselt.

Ja eeliste kohta koolitust

Pump aeroobika võimaldab teil jälgida ja suurendada koormust keha arvelt regulaarselt ajakohastatud programmid (esineb ei ole rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul) ja kaal pannkoogid rod. Selline lähenemine võimaldab teil laadida oma lihaseid parima teie võimet.

Vastavalt lood palju kasutajaid, muutus programm on kohustuslik, kui lihased harjuda regulaarne koormus. See toob kaasa asjaolu, et eelmise koolituse enam kandma vastavat tulemust. Praegu on juba vabanenud umbes 93 väljaannet programmi ja nad jätkavad täiendada.

Üldkirjeldus treeningut

Parim Pump-fitness, sa peaksid olema valmis intensiivne tegevus. Selline koolitus algab tavaliselt veidi soojenduseks. Tasub 15-20 minutit hüppenöör, käitada või teha tsükli 10-15 hüppab "Jumping Jack" (hüpped jalad laiali ja käed). Edasi tehakse kindlaks kompleks, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

• Bench rinnal ja kükid.
• Deep ja rist rünnakuid.
• lokid (harjutusi, et tugevdada biitseps ja triitseps).
• Bench seistes.

On tähelepanuväärne, et igale lihasele rühmale antakse 2-3 mitmekesine harjutusi. Sel juhul on kõik harjutused korratakse 2-3 korda, ja ajal kõiki kasutatud väike varras. Pump - intensiivne treening, mis tähendab mitte ainult rütmiline klassi, vaid ka teatud lõõgastumiseks. Tavaliselt koolitus ise võtab aega umbes 1 tund kuni 1 tund ja 45 minutit. Pärast suure koormuse napib lõõgastav kompleks, mis võimaldab taastada jõudu ja kuidas lõõgastuda. Tavaliselt kulub 4-5 minutit.

​​Kes saab seda teha?

Suhelda varda parema inimesed, rohkem või vähem valmis. Kuid see harjutus hääli. Seetõttu nad ei sobi algajatele. Lisaks kaugeltki lihtne algajatele taluma kogu treeningu täielikult. Ja järgmisel päeval nad lihtsalt ei saa vältida tagajärgi hilise tekkega lihaste valulikkus.

Selline koolitus oleks ideaalne inimestele, kes ei meeldi teha jõusaalis. Kuna Pampas ja sobib koduõppe see toob topelt rõõmu neile, kes ei kannata kinnine ja ülerahvastatud kohtades. Kuid need, kes armastavad simulaatorid, see sobib ka. See on piisav, et külastada grupiseanssi fitness klubi.

See ei ole vaja koolitada?

Pump veel intensiivse kasutamise. Sellepärast ta ei sobi kõigile. Näiteks ei kasuta seda inimestele, kes on kannatanud seljaaju vigastused. Me ei soovita seda ja need, kellel on probleeme liigeste ja veenid, ning on märke, südamepuudulikkus. See on rangelt keelatud koolitus meeste ja naiste diagnoositud südamehaigus ja neerupuudulikkus.

Mida ma pean õppima kodus?

Kui te otsustate proovida oma reinkarnatsioon kodus, teil on vaja osta järgmisi atribuute ja tööriistad:

• Greif vardad ja komplekt raua pannkoogid teda.
• Etapp platvormi.
• Jalatsid fitness.

Lisaks on vaja leida sobiv alustades programm spetsiaalselt mõeldud praktiseerivad kodus. Näiteks need fännid andmed töötati teostab Les Mills.

Mõned nõuanded kodu koolitus

Enne kui asuda huvitav ja tõhus rasva põletamine harjutusi järgmised soovitused tuleks pidada:

• Et vältida ülekoormuse algust treening väikeste kaaluga.
• Kõik harjutused viiakse läbi ilma ootamatu tõmblused ja järgige nõuandeid video treener.
• Vaata programmi uuendada ja järk-järgult suurendada koormust.
• arendada harjumus kasutamise ja teha seda regulaarselt. Et saada täielikku toimet treeningu, järgige harjutus 3-4 päeva nädalas.

Lühidalt alustada väikese koormuse ja juurdekasvu selle etappe. Järgige soovitusi treener ja ärge üle pingutage, mille kaal pannkooke. Su kepp ei tohiks olla liiga hele või liiga raske. Kõik mõõdukalt. Ainult siis on realistlik loota kiire ja 100% tulemus.