Kuidas suurendada lihasmassi läbi koolituse

Mis peaks olema treeningut

Enne kui küsida, kuidas lihasmassi iga algaja jõusaalis on välja selgitada, kas ta võiks teha, et tegeleda spordiga. Kui kulturismi puuduvad vastunäidustused, peate alustada põhitõed. Harjutamiseks on kehal eriline mõju ei saa võrrelda ühegi teise spordiala. Käitursüsteemi isiku klassiruumis jõusaalis on praegu suurim võimalik stressi. Peale selle, et see võib hävitada, ja see annab ka suur stiimul arengu lihaste süsteem. Seetõttu on väga oluline, et rangelt kontrollida seda tüüpi last: nii defekti ja töötlemine tekitab negatiivseid tagajärgi.

kasutamise sagedus

Võimalikult kiiresti lihasmassi on võimalik ainult juhul, kui ühelt poolt keha saavad vajaliku stressi taset, mis toimub mõjul anaboolse vastus, teiselt poolt, saada piisavalt puhata ja taastamine. Mida suurem mõju on muidugi tööhõive, seda kauem võtab tööle rühma kaudu, samuti kõik seotud koolituse süsteemi normaliseerunud. Olulist rolli nende sagedus protsessis. Loomulikult, seda rohkem saab koormatud lihaste süsteem, seda kiiremini te tulemuse saavutamiseks. Kuid see väide on tõene ainult siis, kui keha on aega taastuda vahel treeningu. kestusega uuringutes

Küsimus, kuidas lihasmassi, ei saa lahendada ilma valiku optimaalne aeg võimu klassi. Paljud sportlased kulutada tundi uuring teatud lihasrühmi ja seega õnnestub "kasvada." Teaduslikust seisukohast, kasutamise võib olla tõhus anaboolsete protsesside ülekaalus protsesse katabolismi. Pärast 40-minutilise istungid just näinud viimaseid arenguid. Selle põhjal ajavahemik on piir nendele inimestele, kes soovivad kuidas lihasmassi ja säilitab seda pikaks ajaks.

valiku harjutusi

Nagu praktika näitab, teostada valik kaalutõus - oluline tegur. Kuidas õigesti neid levitatakse treeningukava sõltub edu selle probleemi lahendamiseks. Kui lihasmassi määrata kõige kasutamise peaks olema põhi iseloomu. See tähendab, et iga treening võib alustada ainult lamades kangi surumine, kükk ja jõutõmme. Vastasel tõenäoliselt kuidas lihasmassi, samuti määrata tulemuse.

mahtu ja intensiivsust

Koolitus maht näidanud ei tohiks ületada 10-15 tööpäeva komplekti ühe seansi. Vaatamata sellele, et treeningu intensiivsus läbi ulatuda umbes 90-100%, tulemus ei saa olla tingitud ületreeningu maksimaalse koormuse ei tohiks korrata sagedamini kui kord kahe nädala jooksul. Seega küsimus, kuidas lihasmassi, on võimalik lahendada üksnes siis, kui kõik tegurid on arvesse võetud koolituse.