Body Pump: funktsioonid treeningu, ülevaateid

Body Pump - unikaalne koolitusprogramm, mis võimaldab teil realiseerida kõik oma unistused luksuslik keha reaalsuseks. Tänu tema, võite olla kena pumbata oma biitseps ja suurendada vastupidavust. Lisaks annab see võimaluse kiiresti pingutage mao ja kõrvaldada valu tagasi.

Mis on?

Paljud tänapäeva tüdrukute ja poiste tea, mida keha Pampa fitness. See ala on üks uus, kuid juba laialt levinud.

Rong Body Pampas tegevus on lai. Eesmärgiks on aktiivne rasvade põletamist. See viiakse läbi kiires tempos rütmilise muusika. Kuna tööd peaaegu kõik lihased, koolituse sobib nii naistele kui meestele.

Nagu te kasutada, kasutage varda mass, millega saab sooritada mitmeid lähenemisviise iga harjutus. Et alustada igal juhul on vaja tühjendada kaela, et mõista toimimise.

Treeningu alustamiseks saab täiesti isik. Ei ole oluline esialgne kehakultuuri ja kogemusi. Positiivne tulemus saavutatakse, kui järk-järgult ja mõõdukalt suurendada töömassi ja järgima professionaalne soovitusi.

katse eesmärgiks

Teadlased tõestada koolituse tulemuslikkuse otsustas viia läbi uuring. Nad kogunesid 19 naised, juhtiv istuv eluviis, kuid millel on hea füüsilist tervist ning võib viia jõutreeninguga. Sel juhul eelduseks oli külastada kahte rühmatööd kaks korda nädalas. Kokku Selle katse toimus 3 kuu jooksul.

Enne ja pärast katset mõõdetud eksperdid:

• aeroobset iga osaleja, nende katsete jooksulindid ja mõõtes pulssi kindlal ajal;
• arv kehapainutusest täiendava koguse massi;
• paksusega keharasva;
• võimu press.

Selle tulemusena võimu täita kõiki 19 inimest kasvas 33%. Lisaks iga naine on kaotanud paar kilogrammi.

Kasu

Eelised Body Pump vaieldamatu. Nad on nii suur, et seista proovida uut tehnikat väga raske kiusatusele. Intense aeroobne võimekus on laialdaselt kasutatud tõttu järgmised eelised:

• muusikat keha pamparohi motiveerib ja AKTIVEERUB;
• märkis koolituse kompleksset lähenemist, sest see ühendab tugevuse ja aeroobse treeningu
• nopeatempoisessa klassi võimaldab käivitada aktiivse rasvapõletuse;
• tunniks tööpäeva pakaralihaksia ja õlad, selg, käed ja jalad;
• intensiivsust koormuse saab reguleerida, suurendades või vähendades kaalust püssikuuli;
• koolitus on kõigile kättesaadav.

Lihtne tehnika kasutamise ja õige lähenemine tööhõivele aitab leida rohkem ilus ja terve keha. Plussid Pampas teha te arvate, et on olemas võimalus liituda inimesed, kes on juba alustanud koolitust selles süsteemis. Maksate ainult 60 minutit, saate isegi istuv eluviis, sest mõju ei ole kaua ootama.

Puudused

Workout hämmastav muusika teenitult saavutanud populaarsust spordi harrastajatele. Inimesed, kes tegelevad Pampa, jäta ainult positiivset tagasisidet, nii puudused mõned inimesed arvavad. Kuid nad on siin ja nad ei tohiks jätta ilma tõttu tähelepanu:

• Vale treeningvarustust võivad kaasneda seljavigastuse, põlved ja alaselja;
• on vaja osta spetsiaalne varustus kodu treeningu;
• ja kõrge vererõhk inimestele veenilaiendite tuleks käsitleda järelevalve all treener, et mitte halvendada nende seisundit.

, kes on?

Selle protsessi käigus koolituse rütmiline muusika sportlased teha järgmisi harjutusi:

• pink shvung;
• ​​deadlift;
• isoleeriva varda tõuseb triitseps ja biitseps;
• ja madalasse veojõudusid;
• surub mini-boom stepis.

See koolitus on suurepärane kaalulangus inimestele, kes varem ei olnud seotud spordiga. Kui te ei muuda oma dieeti ja süüa "kõik", samas järsult toimima hakkamine tugevus harjutusi, kaalu läheb piisavalt kiiresti. Kui kehakaalu vähendamine stop ja külm ühes kohas vaja minna õige toitumine. Sel juhul saame rääkida täis tervislikke eluviise.

Aeroobne vastupidavus

Body Pump, muidugi aitab parandada vastupidavust, kuid ei saa seda teha ilma täiendava aeroobsed harjutused. Nad kindlasti peavad kandma inimestele ülekaalulisuse ja soovite kiiresti saada tulemusi. Aeroobika abi saada vastupidavamaks baaskoolituse.

Kõige soodsam kombinatsioon koolituse võimalused on järgmised:

• pamparohi poole tunni pärast "tase" mille rada või südame samm suure amplituudiga;
• Need kaks treeningu barbell ja aeroobika nädalas;
• Sama summa koolituse Pampa ja täiendavaid sörkimine väljaspool või ujumine basseinis 3 korda 7 päeva jooksul.

koolitus kaalulangus

Paljud tänapäeva noored mehed ja naised soovivad saada maksuvabastust torso ja pingul lihaseid. Selle saavutamiseks kulub kaua aega, et anda spordihall, kuid võimalus on mitte kõik.

Harjutused keha Pampas on ideaalne võimalus vabaneda liigsed kilod ja saada omaniku elastne keha. Nad hõivavad ainult tund ja treenida rohkem kui kaks nõuavad rohkem kui kord nädalas, isegi neile, kes soovivad saavutada mõju kuus. Siin vahelduvad harjutamiseks aeroobne ja võimlemis-, et tuua oma tegelase, et kõikides suundades, on täiesti reaalne.

klassides kodus

Nagu tegelevad tuba rühm ei saa kõiki koolitust saab läbi kodus. See nõuab erilist kest ja vaba ala. Need, kes otsustas osaleda neid tingimusi, siis kindlasti saada varras, spordiriiete ja jalatsite.

Viited

Enne treeningu alustamist tekib rohkem kui tuttav põhilised ekspertide soovitusi. Assimileerida neid ei ole liiga raske, nii jätke need nüansid tähelepanuta vajadust pole paremat. hõlmama järgmisi punkte Nende hulgas:

• Esimene koolitus peaks toimuma minimaalse kaalu - see on vajalik, et vältida liigset stressi;
• kaasates kodus, on vaja tagada piisav varustatus värske õhuga, lava koolitus tänaval või hästi ventileeritud ruumis;
• peaks järgima tavaklassides, ei puudu ühe õppepäeva või pärast pikka aega puhkamiseks lihased haiget halvasti pärast täidab isegi kõige lihtsamaid harjutusi;
• operatiivmassi kogenud sportlased osalevad Pampa rohkem kui kuu, sõltumata tingimustest, ei tohiks olla liiga suur või väike - esimesel juhul ei tulemusena saadi ei saa, teises - kasutamise on raske täita korrektselt ja täielikult, et samuti suurendab vigastuste ohtu;
• Vastavalt nõu koolitaja tuleb võtta tõsiselt, sest ta teab kasu koolituse ja inimvõimete on palju parem kui algaja;
• Muusika ei tohiks olla liiga vali, sest see on ainus peamine allikas tausta ja koolitus rütm saade asemel luua ebameeldiv ja ei võimalda keskenduda;
• klasside vahel peab olema pausi kaks kuni kolm päeva, nii et lihased on aega taastuda, nii sel perioodil on lubatud ainult kerge südame, kuid mitte teiste võimu koormusi.

Nimetatud arvamus sportlased

Arvustused Body Pump joosta väga positiivne. Põhjuseks on see, et tavaliselt operatsiooni vitsaga on üsna igav, kus isegi lõpptulemus ei motiveeri nii palju kui see oleks soovitav.

Mehed ja naised, kes on testitud ise süsteemi on hea meel, mitte ainult saavutatud tulemuste kohta, vaid ka tööhõive protsessi. Muidugi alguses olid kõik kõvad, kuid soov loobuda puhul ei tekkinud. Vastavalt sportlased ise, iga treening, nad on üha uhked oma saavutuste, tegelikult võib võtta rohkem kaalu ja teha nendega ilma probleemideta. Selle tulemusena iga inimene nähtavalt pumbatakse lihaseid ja ülekaalust on läinud, ei saa aga rõõmustada.

Inimesed osalevad Pampa pikka aega, saada suur rõõm koolitust. Aja jooksul muutub see enam ei piisa 60 minutit, sest energia rabab neid pikka aega ja soovite saata see õiges suunas.

Palju saadud märkusi ja muusika. Sportlased on hea meel, kuulates teda. Nende sõnul rütmiline motiivi muudab täielikult sätestatud kogu koolituse ja mõelda ainult häid asju.