9 reeglite Danica Patrick umbes tervisliku toitumise ja kehalise

Kuulus autoracer Danica Patrick teab esimest poolt, mida tähendab elada liikvel. Spordihall, köök, pala, telesaates - see kõik tehtud non-stop režiimis.

Ta teab, kui oluline on, et saada õigus kütuse keha ja hoolitseda oma keha ei ole hullem kui meetodi tõhusust külglibisemise. Nii et kui tegemist on tema toitumine ja "lõigatud nurga" ei tööta, siis kas lähete finišisse või katkestajate.

Muidugi, see on oma reeglistik, mis võimaldavad seda seni, 34, võita rassi ja NASCAR Sprint Cup ja saada omaniku mitteametlik, kuid ka väga meeldiv, pealkiri seksikaim Racers. Need reeglid väga sõnad Patrick.

1. Tervislik toitumine algab leida tasakaal

Tervisliku toitumise on vaja korreleeruvad Tarbitud kalorit päevas, energiatarve harjutusi teile ja teie mõõtmed. Siis on võimalik luua tasakaal vitamiine, süsivesikuid, toitained, valgud ja rasvad, mis teenib sind hästi.

2. Kolme toitev söögikorda päevas - peamine edu võti

Hommiku- söön puding puuviljad ja pähklid, ja mõned muud juhuslikud lisandid nagu kookospähkli või rikkalikku hommikusööki lahja Türgi, õunad, kapsas, paprika ja sibul.

Lõunaks söön palju salateid ja puuvilju. Iga valgu, ükskõik mida. Kana, lõhe. Aga õhtusöök, ma üritan tõesti raske keskenduda köögiviljad, kas suvikõrvits squash, bataat või köögivilja, isegi need, kes üldse soov ei saa nimetada toitev, nagu lillkapsas, porgand. Ja reeglina mõned valgu.

3. Tervislik toit peab olema maitsev ja

Sa pead aru, kuidas kokk. See tähendab, et kui teil on cooking ahju, siis veenduge, et õige temperatuuri eksponeeritud. Teie toidu tohiks olla nagu unappetizing sodi sodi.

Kui te ei kavatse süüa sibulat mitte ainult paari sekundi pannil. Karamelliseeritud seda! Võtke aega, et praadida õigus tema kaudu läbipaistev zolotinki.

Kui aurutamine, veenduda, et maitse ja tekstuuri oma köögivilja sama.

4. Vürtsid ja puuviljad hooaja teha oma toidu maitsvam ja tervislikum

Maitseainesegud - tipphetk, mis ei ole väärt kaloreid. Nad lisada oma tervisliku toitumise särtsakus ja sordist.

Tähtsam süüa puu-ja köögivilju, mis on küps hooajal. Vahe küpse maasika ja off-hooajal kasvuhoonegaaside lihtsalt tohutu, mis on põhjus, miks üha rohkem restorane ja rohkem koostööd talud, sest puu- ja köögivilja pannakse lauale, laagerdatud loomulikul.

5. Roheline ja teravili on olulised ehitusplokke energia ja toitainete

Iga päev, siis tuleks kindlasti süüa vähemalt paar koostisosa, kas spinati või lehtkapsas. Kui ma tegin "roheline" smuuti lihtsalt tõmmatud mikser spinati. Ma armastan Teraviljabatoonide see on väga mugav ja kasulik, eriti kui ei ole aega süüa normaalselt. Samuti, ma süüa palju oma lemmik kuivatatud puuviljad.

6. Kui teil on ainult 30 minutit päevas kasutamise, tegeleb, et mitte tunda jalad

On palju asju, mida saate teha oma impulsi kiirenema. Ütleksin midagi, mis muudab jalad maapinda. Olgu see push-ups, sit-ups, hüpped või muude harjutustega sama liiki.

Kui olete kuninganna südame, siis selle asemel, et igav 30-minutilise sörkimine teha mõningaid asju pärast intervalli. Pärast neid 30 minutit, siis peaks olema nagu hingeldama. Sa peaksid olema peaaegu valmis oma järgmise vooru. Mitte kõik harjutused töötavad näiteks tegin 30-sekundilise sprint, kuid see ei tööta.

7. correct "kütuse" enne ja pärast treeningut

Minu jaoks iga puu - see on hea toitumist enne koolitust, sest seal ei ole palju suhkrut, ja siis ei tunne raskustunne maos.

Pärast treeningut saate juua valgu raputada. Veenduge, et teil on saada kvaliteedi valgu. Kui ei ole, siis midagi süüa rohkem loomulik. Ma arvan, et kõige lihtsam viis on võtta kana ja segada ükskõik garneering.

8. Jooga - see on suurepärane, kuid kaugeltki parim, mida saate teha

Olen teinud jooga, sest ma olin teismeline. Aga tegeleda tõsiselt, hakkasin eelmisel aastal. Kui mul oleks valida treeningut ja mul oli ainult 30 minutit, ma ei teeks jooga. Võite muidugi venitada oma keha tasakaalu keha, kuid ma arvan, et kui sa tõesti tahad intensiivse treeningu, mida pead tegema midagi muud.

Ma ei tee jooga fitness, ma teen seda, sest paindlikkus on vajalik keha. Sa pead tugevust, vastupidavust ja paindlikkust. Ma arvan, et see on väga olulised asjad veedavad õigel ajal paigaldada hinge.

Minu jaoks on see suur väljakutse ja võimalus distsiplineerida ise. Ma arvan, et see on hea viis teada oma keha. Progress on aja jooksul ei üleöö.