Tervislik toitumine kuivatamisel funktsioonide, menüüde ja soovitused

Igaüks, kes on midagi pistmist fitness klubi, kuulis magic fraas "power kuivatamisega." See on seotud unistus ilus keha. Tüdrukud ja poisid täita mitmeid erilisi harjutusi, mille eesmärk on vähendada keha rasva reserve. Kuid sellest ei piisa. On olemas spetsiaalne toit keha kuivatamiseks: see käivitab kiire kaotus rasvamassi. Regulaarne külastus jõusaali aitab oluliselt kiirendada seda protsessi. Kuigi see on oluline pöörata rohkem tähelepanu südame.

Kuivatamisel organismis: mis see on?

Et õige programm kuivatamiseks võimsus tuleb selgelt mõista, et selline "kuivatamine keha." See on protsess, eemaldades nahaaluse rasva, põhjustades keha muutub ilus ja leevendust, nähtavamaks lihaste muster (tingimusel, et enne lihased on koolitatud). Termin on tulnud meid keskkonna kulturismi, kus sportlased enne võistlust ülikond "kuivatamine", tänu millele on paremini näha mahukad lihased. On seisukohal fitness harrastajatele ja jõusaal kuivatamise - see on sama asi nagu kaalulangus.

Kuivatamine body - toitumine peeneks daamid

Toitumine keha kuivatamiseks tüdrukutele on oma eripärad. Selle peamine reegel - toitumine ei tohiks olla tühi, või kaotanud oma tõhususe. Aga samal ajal peab see olema piisavalt range tuleb järgida, sest suur hulk piiranguid toidu valmistamiseks menüüd. Aga ainult siis, kui selline dieet on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi. koosseisus toitumine tuleb täpselt järgida, see on oluline meeles pidada vajadust minimaalse tarbimise süsivesikuid. Toit tuleb küllastunud peamiselt valkudest. Samal ajal ei tohiks me unustada vitamiine ja mineraalaineid. Nad aitavad säilitada tervist kogu organismi.

Üleminek õigest toitumisest kuivatamiseks peaks olema järkjärguline ning võtta mitu nädalat. Esimene samm on välistada nende kasutamine maiustusi ja kiirtoitu tooted: küpsised, koogid, võileivad ja šokolaadi. See on tagasilükkamise kiire süsivesikuid, mis on kõige kahjulikum naise kuju. Siis, pärast paar päeva, lõpetage süüa jahu tooted: leib, pasta. Aasta alguseks võim kuivatamise tüdrukutele igasugu süsivesikuid igapäevaseks kasutamiseks peaks olema ainult teravilja, mõnikord - väikesed tükid rukist, must leib või kliid.

Mis toiduaineid võib süüa kuivatatud keha?

Kuu jooksul nii kaua kui vastavad toidu menüü kuivatamisel tüdrukutele, süsivesikute tarbimist ei tohiks ületada 100 grammi päevas - vormis oad või teravilja. Eraldi on puu, mis võib süüa, kuid piiratud koguses.

Ülejäänud toitumine peaks koosnema peamiselt valgusisaldusega toiduained ja köögivilju. Autor kasulik valkude hulka munad, juust, piim, jogurt, kala, valge liha. Toitumine peaks olema puudulikud kaloreid. Võim kuivatamise peaks sisaldama palju köögivilju: rohelised, kurgid, tomatid, paprika - värske või pärast kuumtöötlemist. Ära unusta taimsed rasvad (toitumine - mitte rohkem kui üks magustoit lusikas päevas), kus meie keha vajab hädasti. Aga välistada menüüst loomsete rasvade.

Kasu kuivatamist organismis

Kasu selline elektrisüsteem seisneb selles, et kõik toidud, mida saab valmistada eespool nimetatud toodete, hästi küllastunud: sa ei tunne nälga ja soov süüa midagi keelatud toidud. Puu- ja kuivatatud puuviljad ei asenda maiustused, liha annab jõudu ja kiirendada kaalulangus. Köögiviljad töö lihtsustamiseks seedesüsteemi ja küllastada keha vitamiine.

Teema dieeti keha tuleks kuivatada treenida jõusaalis intensiivselt - vähemalt kolm korda nädalas. Harjutus mitte ainult kiirendada ainevahetust, vaid ka aidata luua kaunis lihaste reljeef, mis peagi kõigile nähtav.

Ideaalis, kui selline dieet on teie tavaline eluviis. Sel juhul sa ei ole probleeme liigse kehakaaluga lähitulevikus. Ja hea tervis on tagatud ka tulevikus.

Ligikaudne Body kuivatamist menüüst

Kuna igaühel meist on oma maitsele ja eelistustele, kavandatud menüü allpool ei tohiks pidada ainuvõimalikuks. See on näide sellest, kuidas ühendada toidu dieet. Ligikaudne kuivatamise toidu menüü iga päev välja näeb.

Esimesel päeval

Hommikusöök: teravili erinevate teravilja, rosinad, roheline (või taimsete) tee.

Lõunasöök: köögiviljasupp, 200 grammi. keedetud kana.

Suupiste: tassi jogurtit või keefiri.

Õhtusöök: 200 gr. stewed kala, salat lusikaga päevalilleõli.

Teisel päeval

Hommikusöök: keedetud munavalget, üks oranž, nõrk tee.

Lõuna: tatar, 200 g. kanarind, madala rasvasisaldusega jogurt.

Snack: Banana.

Õhtusöök: puuviljasalat, 100 grammi. kodujuust, jogurt.

Kolmas päev

Hommikusöök: üks keedetud muna, köögiviljad, kohvi.

Õhtusöök: 200 gr. ahjus küpsetatud kalafilee köögiviljad, klaas keefiri.

Snack: puu.

Õhtusöök: küpsetatud kartul, toorjuustu, tomatid.

For starterid, saate puuviljad, kuivatatud puuviljade või pähklitega. Aga viimaste valvel: Pähklid on kõrge kalorsusega sisu. Päeva jooksul nad saavad süüa mitte rohkem kui kuupäevaga 30. söömine piimatooted on positiivne mõju seedimist.

Pange tähele, et see toit menüüs kuivatamisel on ligikaudne. Tee oma isikliku dieedi. Aga ärge unustage, et see peaks olema aluseks valgu toitumise. Keelatud on praadida toitu, kuid see võib olla keedetud, hautatud, küpsetatud. See ei ole soovitatav kasutada rasvhapete kastmed, majonees, mis paratamatult lisada kaloreid tassi. Valmis sööki saab lisada soola ja pipart, kuid ärge üle pingutage, et mitte stimuleerida söögiisu.

Ära unusta juua vett!

Ära unusta vett: on vaja juua suurtes kogustes, eriti kui kasutada. Umbes 6-8 klaasi päevas aitab säilitada suurepärane vee tasakaalu organismis. Vesi mitte ainult kiirendab ainevahetust, vaid ka aitab organismil puhastada.

Dieet kodus

Et korralikult teha menüü toitlustamine kuivatamiseks keha, peaks olema võimalik loendada süsivesikute dieedi ja protsent keharasva. Mis puudus glükoosi keha glükogeeni kasutatakse peamiselt. Ebapiisava koguse glükogeeni keha hakkab hävitama rasva. Protsess lipolüüsi on üsna energiamahukas ja raske. Seetõttu tuleb kasutada väikeses koguses süsivesikuid. Nad aitavad võitluses rasva ladestumist.

Kui toide ei saa kinni kuivatamist keha

Dieet ei soovitata:

• nõrgenenud immuunsuse
• piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente,
• neeruhaiguse,
• diabeedi
• haigused, mao ja soolte
• pankreases ja maksahaiguste,
• raseduse ja rinnaga toitmise.

kuivatamine keha meeste: omadused

kuivatamine keha on kõige ohutum viis tegeleda keha rasva. Toitumine keha kuivatamiseks meeste on oma eripärad. Kuid siin on ka üldised eeskirjad. Esiteks ei lähe näljane, ja teiseks, see ei ole soovitatav täielikult loobuda kasutamise rasvu ja süsivesikuid. Nad peavad olemas olema dieedil, isegi minimaalses koguses.

Meeste võimu kui keha kuivatamiseks - see ei ole triviaalne näljastreiki või tagasilükkamise teatud toidud. See kompleks, mis sisaldab sobivat toitu ja tasakaalustatud toitumine.

Ära unusta kasutada, nad aitavad hoida keha ilus ja sportlik vorm. Ärge lõpetage treening, sest see võib põhjustada longus nahka, ja lisaks, olulised muutused võivad tekkida organismis. Ja siis on see üsna raske lihasmassi.

põhireeglid keha kuivatamiseks meeste

Seal on mõned nõuanded, et peate järgima kõiki mehi, kes tahavad kuivada keha. Making toitumine kuivatamiseks toidu e, sa pead vältima vigu, mis võivad kahjustada keha. Püsi lihtsad reeglid:

• Päeval peaks olema paar sööki. Minimaalne arv - 5-6. portsjoni suurus väike. Selle võimsus keha saab kiiresti toitu seedida ja parandada ainevahetust. See on otsene viis öelda hüvasti liigne rasv mass.
• Püüa elada vastavalt ajakavale, see aitab keha ratsionaalselt jaotada oma.
• spetsiaalse laua tuleks kasutada arvutamisel tarbitud kaloreid. Samuti pidage ajakava kulud tunnistas kaloreid. Samal ajal pöörama tähelepanu minimaalselt vajalik kaloreid oma kehakaalust.
• kasutamist tuleb vältida pooltooted, küpsetiste ja suhkur. See kõik on tühje kaloreid, et ainult "ummistada" keha ja peatada kaalulangus protsessi. Proovi täielikult loobuda nende toodete vähemalt kuivamist.
• Söö rohkem puu-ja köögivilju.
• Ära unusta kasutada lisaaineid ja valgu jookide kuivatamise käigus. See on hea abi värbamisel ja säilitada oma lihasmassi.

Ligikaudne toitumise programm meeste

Pakume valmis roogade, kuivatatud meestele, kirjutanud nädalas. See aitab võimalikult kiiresti saavutada suurepäraseid tulemusi. Esimene nädal peetakse ettevalmistav. Selle aja jooksul, siis kindlasti välistada nende kasutamine maiustused, koogid, küpsised jne. Hommikul pead "laadida" keha liitsüsivesikuid lõuna - võrdsustada suhe süsivesikuid ja valke õhtul - ainult valke.

Järgmisel nädalal kuivatatud toidu võib nimetada "söögituba". Selle aja jooksul on vaja suurendada vähese rasvasisaldusega piimatooted, teravili, kliid ja kanaliha. Võite süüa veiseliha.

Kolmandal nädalal süüa köögivilju. Kuid me ei tohiks jätta piima ja piimatoodete, kliid. Lisa kala ja keedetud liha.

Viimane menüü neljas nädal dieedi sisaldab keedetud muna, kana ja rohelised. Kui aktiivselt edasi kasutada kliid.

Näide menüü ühel päeval:

• B koosneb paari omlett ja keedetud viilud merekala;
• Kaks tundi hiljem valgu kokteili tuleb juua või süüa kohupiima banaani;
• lõunat peaks koosnema supp või kanapuljongit, tatar ja keedetud kana;
• Kaks tundi pärast lõunat saab süüa ja juua klaas õuna jogurt.
• kokk kala õhtusöögiks ja salat.

Mis erilist hoolt jälgida muutusi kaalu. Kui nädal pärast kuivatamist ei täheldata kaalulangus, vähendada süsivesikute dieeti. Alati pärast standardsete harjutusi pead pühendada 15 minutit südame. Pange tähele, et kuivatamise ajal keha, on soovitav eelistada kasutamise jalgrattaga või ujumine. Need sport aitab teil kiiresti hüvasti liigne rasv. Samal ajal, nad koolitada lihaseid jalad, selg ja käed. Seda lihtsat meetodit aitab põletada üleliigse rasva.

ei tohiks täielikult välistada glükoosi menüüst. See on kütuse aju. Võite kasutada väikeses koguses želee marmelaadi või fruktoosi. Tee võib lisada veidi mett.

Mitte mingil juhul ei istu madala kalorsusega dieeti. Kaalulangus provotseerib lihasmassi vähenemine. Kui kuivatamine meessoost keha on vaja järgida õiget tasakaalu valgu: see on hädavajalik "ehitusplokk" trumpe lihasesse.

Millist tulemust võib jõuda igaüks?

Selle tulemusena õigest toitumisest kuivatamisel meeste ja kehalise võib vähendada kehakaalu kolm kuud 10-30 kg, sõltuvalt esialgsest massist. Töö soovitatavalt iga päev 30-50 minutit. Kui tunned halb, võite võtta pausi kuni kolm päeva. Mis ootamatu enesetunde tagasi tavalist toitu või uuesti dieet: äkki tal puudub oluline mikroelemente ja vitamiine.

Ja mõned näpunäited

Ajal power-on-kuivatamise päev ajakirja salvestada kõik toidu ja kaloreid. Saate analüüsida oma saavutusi, ja juhul, kui ei ole piisavalt kaalulangus, üleliigsetest süsivesikute toidud. Nagu piima, on lubatud kasutada tooteid, mille rasvasisaldus on kuni 3%. See reegel kehtib ka piimatooteid, nagu jogurt ja kodujuust.