Lusikas õhtusöögiks või kasulik retseptid terve päeva

Tänapäeva elu, täis kiusatused, unustada väga lihtne tervisliku toitumise. Calorie joogid koosolekutel, palju suhkrut puhkust tööl, ebatervislik suupisteid ja on hiline õhtusöök. Kõik see mõjutab tervist, meeleolu ja välimuse. Aga seal on korralik alternatiive, mida samaaegselt toidetud ja terved kõige triviaalne gastronoomiline harjumusi. Kõik, mida pead - on proovida täis vitamiine ja kasulikke omadusi toit vastavalt originaal retseptid, mis korjasime spetsiaalselt selleks puhuks.

1. hommikusöök - spinat smuuti

Alates päeva parim toitaineterikas kiudaineid ja kasulike rasvade tooteid. Spinat Smoothies täiesti sobib see kirjeldus, sest see on rikas vitamiinide, aitab ärgata ja säästa energiat esimesel poolel päeval ja mis kõige parem - väga lihtne valmistada. Kombinatsioon spinati ja mahlased puuviljad - see on just see, mida on vaja keha hommikul tõsta tooni ja meeleolu.

Koostis:

• 1/2 tassi spinatit
• 3/4 tassi külmutatud mango
• 1 kuupäeva
• 02/01 banaani
• 02/01 avokaado
• 1 spl. Spoon Chia seemned
• 1 h. Cinnamon lusikas
• 1 tass kookospiima,
• sidrunimahl 1/2
• 1 spl. Spoon kookosõli
• Jää

kaunistuskattega:

• kookospähkli kiibid
• mustika

valmistamine:

• Lisada koostisained blenderis, segatakse kuni smuuti. Vala kaussi.
• Kaunistada mustikas, banaani ja hakitud seemned Chia.

2. lõunasöök - salat küpsetatud kapsas

Lõunaks on parem loobuda suupisteid ja kiirtoit, kuid selle asemel süüa või võtta krõbedate kapsasalat. Mittestandardsed koostisosade see roog aitab mitmekesistada tavaline söögituba rutiinne ja nende kasutamise tingimata vilja kandma seedimist ja naha seisund. Meresool, joodi, värsked köögiviljad ja looduslikke õlisid - kõik selleks, et valmistuda kõige lihtne ja kasulik suupiste.

​​Koostisosad:

• 5 tassi viilutatud kapsast
• 1, 5, Art. Oliiviõli
• 02/01 tunniga valmis. Meresoola
• 1 porgand
• 1 kurk
• 04/01 tassi peeneks hakitud punane sibul

Suhe tankimine:

• 1 küüslauguküüs
• artiklis 1. lusikaga kaste (valikuline)
• 1 spl. Orgaaniline kookosõli lusikaga suhkru
• 1 / 8- 1/4 tassi vett

valmistamine:

• Kuumuta ahi 180 kraadi, küpsetamisel lehed lagunevad kapsas. Määrimiseks oliiviõli ja puista meresoola. Küpsetada 15-20 minutit.
• Ühes väikeses kausis mix koostisained tanklas.
• salat kaussi segu porgand, kurk, sibul, värske kapsas.
• Lisa kaste ja veidi leotada lühikest aega.
• Top kaunistada küpsetatud kapsas.

3. Dessert - Pudding

Kui vahel lõuna- ja õhtusööki, mida soovite midagi magusat, ei jookse šokolaadi baarid, kus saab süüa puding Chia seemned. See magustoit on rikkad valgu ja muutub peamiseks energiaallikaks oma päevase toidukoguse. Kõik muu on see tõesti maitsev ja ebatavaline, kuid lisaks kakao saab ühendada äri naudinguga.

Koostis:

• 2 tassi kookospiima / mandlipiimaga
• 02/01 tassi Chia seemned
• 1/2 tundi. Spl vanilli pulber
• 1 t. Mett
• 1 h. Spoon kakaod
• viilutatud mandleid
• kookospähkli kiibid
• Viilutatud virsikute

valmistamine:

• Mix piim, Chia seemned, vanilje, kakao ja mesi, vala shaker ja loksutada. Jahutada 2 tundi.
• Kui külmutati puding saab juhtida, prisypav mandlid, kookospähkli kiibid ja virsikud.

4. õhtusöök - Salmon taimse kastmega

Õhtusöögiks on vaja midagi erilist ja rohkem muljetavaldavad kui salat või magustoit. Üks kena valikud - taimsed kastmes lõhe. Koos köögiviljade, näiteks õhtusöök muutunud rafineeritud ja toitev, ja ei jäta maha tunne, raskustunne. Mida on vaja süüa rõõmsameelne ja valmistuda puhata. Koostis:

• 1 klaas spinatit
• peterselli 1/2 tassi
• 2 murulaugu tala
• 2 küüslauguküünt
• 1 porgand
• 1 vööri
• Potato 4
• 1/3 tassi köögiviljapuljongit
• 2 spl. kookosõli lusikad
• 1 tass hakitud lillkapsa
• Tükk külmutatud lõhe
• 1 sidrun
• Sol
• Pepper

valmistamine:

• Valmistatakse köögiviljapuljongit lehe porgandid, sibulad, kartulid.
• Sega puljong spinat, roheline sibul, petersell ja koht protsessori, kokk, kuni kaste. Pärast lisades soola ja pipart maitse ja tühistada.
• Väikeses pannil soojuse kookosõli. Pruunistatud lillkapsas, lisada mõned keedetud köögiviljapuljongit ja hautis 2-5 minutit. Sega.
• Teiselt pan kokk lõhe kookosõli, soola ja pipart.
• Serveeri lõhe koos kastmega, puista sidrunimahl.