5 toitu, mis tõstab oma piiritust

Asjaolu, et toit teeb meid õnnelikumaks, on juba ammu teada, et kõik. Eriti edukas selles pizza, burgerid või midagi šokolaadi. Aga hiljutised uuringud on näidanud, et mida me süüa ei mõjuta seda, kuidas me tunneme ja mõelda, lisaks füüsilisele rahulolu maitse vajadustele. Teisisõnu, tee õnne ja valgustatud läbib kõhuga. Me otsustasime, et teada saada, mida toit võib tegelikult sind õnnelikumaks ja kuidas kõige paremini valmistada neid.

1. Salmon

Lõhe sisaldab 11 kõige olulisem vitamiine ja mineraale, mis sõna otseses mõttes teeb meid õnnelikumaks. Omega-3, vitamiin B12, magneesiumi - need komponendid aitab teil ületada depressiooni ja parandada ajutegevus ja säästa hädas.

mesi lõhe

Koostis:

2 suurt pipar
1 sibul
04/01 tundi. Soola, 2 spl. lusikad sojakastmete
2 spl. Mee
04/01 tundi. Teaspoon musta pipart
4 Lõhelõigud (filee)
3 Art. keedetud riisi
basiilikuga

valmistamine:

viilutatud sibula ja pipra segu, lisage oliiviõli ja soola. Jagage panoraamima ja küpseta 180 kraadi juures 20 minutit.
Aastal kaussi, segada sojakaste, mesi, õli, must pipar. Lisa lõhe segu, pane paar minutit neelama. Siis küpseta 15 minutit.
teenindada lõhe röstitud sibul ja riis. Basil maitsta.

2. Arbuus

Lükopeen - koostisosa, mis teeb arbuus punane, vastutab ka selle eest, et teie meeleolu on alati olnud tõstatatud ja naha noorusliku välimuse. Lisaks asjaolule, et arbuus - see on väga kasulik, see ikka on kõige lihtsam ja madala kalorsusega suupiste, mis võib olla täiuslik lisaks mis tahes toitumine.

arbuusi krevettide

Koostis:

keedetud kreveti
1 punane sibul
4 viilu arbuusi
2 jalapeno
2 avokaadot
laimimarinaadis
1 h. Spoon mett
04/03 tundi. Salt
04/01 tundi. Teaspoon musta pipart
rohelised maitse

valmistamine:

Kui suur kausi, kombineeri kreveti, viilutatud sibul, arbuusi, jalapeno ja avokaado.
väikese kausi, segada omavahel laimimahl, mesi, oliiviõli ja pipar. Vala salati segu ning segatakse.
Lisa maitsetaimi maitsta.

3. Jalapeno

Kui meie keha muutub kapsaitsiini - aine sisaldub pipar, keha on vabastamist endorfiine, mis kannab vajalikku tunnet eufooria. Kapsaitsiin takistab ka vähirakkude tekkeni ning kaitseb oma aju ajal maksahaigus.

Küpsetatud jalapeno

Koostis:

12 jalapeno
50 grammi juustuterade
02/01 tassi riivsaia
cheddarjuustoa

valmistamine:

Kuumuta ahi 200 kraadini.
Lõika jalapeno pooleks, pane toorjuustu, Cheddar panema, puista riivsai, lisada pipart.
Jaga pannile ja küpseta 20 minutit.

4. kõrvits

Kõrvits sisaldab koostisosa nimetatakse betaiini, mis on seotud arengu loomulik antidepressant ajus. See on kõige parem kasutada kõrvits teistsuguses vormis, kui soovite suupiste või pärastlõunal, et vältida carb kooma.

kõrvits lasanje

Koostis:

6 spetsialistile. lusikad õli
4 spl. Piima
G
Must pipar
1/2 tuntud. jahu
1 kõrvits, kuubikuteks
4 spl. kapsalehtedelt
Tainast lasagne
200 grammi Gruyère juustu

valmistamine:

Sulata õli väikeses pan. Lisa jahu, segades. Lisa piim, sool ja pipar. Soojendatakse keemiseni.
Et valmistada tainast lasagne. Pane kuju. Grease valmistatud esimeses lõigus, pane kapsas, kõrvits, puista juust.
Pane lasanje ahjus 50 minutit, fooliumi abil.

5. küüslauk

Vaatamata sellele, et toitumisspetsialistid ei soovita süüa küüslaugu töötlemata kujul, see sisaldab mineraal nimega kroomi, tuntud looduslik fluoksetiin (antidepressant). Chromium loomulikult reguleerib serotoniini, mis omakorda on hädas valu ja annab vaimset rahulik.