Anti-Dieet: 5 retseptid võidelda ärevus

Lisaks toodete, mis suurendavad rahutustunde - kohv, alkohol, energia - on need, mis aitavad meil hoida ärevus kontrolli all. Seost toit, meeleolu ja vaimne seisund on üha enam huvitatud teadlased. Võibolla peagi on selline asi nagu toidu psühhiaatria. Heroiin on koostanud nimekirja ainet, mis on juba tuntud oma anti-ärevus omadused ja retseptid koos nendega.

Magneesium

Magneesium parandab toimimise närvisüsteemi ja aitab meie keha toime tulla stressi. Foods rikas magneesiumi, leevendada unetus, ärevus ja peavalu. Palju see vitamiin teravilja: nisu, kaerahelbed, tatar, pruun riis; rohelised, toores köögiviljad, puuviljad ja pähklid.

1. Antistress- retsept: Apple-kaerahelbed sarapuupähklid

Koostis:

1 tass kaerajahu;
1 suur või 2 väikest õuna;
2 spl võid;
1 tl jahvatatud kaneeli;
04/01 tl jahvatatud nelki;
100 grammi sarapuupähkleid, kreeka pähkli või mis tahes muu pähklid;
1 supilusikatäis mett;
Soola maitse;
2 spl sidrunimahla.

Ettevalmistus: Sulata lusikatäis võid, lisada see ligunenud õhtul kaerahelbed ja 4 tassi vett. Katke ja keedetakse, kuni puder pakseneb. Õunad jahvatatakse segistis või trahvi riiv. Lisa kaneelisiirupis kaste, pungad ja soola.

Grind pähklid ja praadida veidi mett. Lisa neile lusikatäis võid, õunapüree ja keeda 5 minutit.

Sega õun-pähkli segu kaerahelbed ja lisage sidrunimahl seda.

Omega-3 rasvhappeid,

Algul arvati, et omega 3 kehtib ainult antidepressant, kuid õppida hulgas meditsiini üliõpilastele 2011. aastal on näidanud, et need rasvhapped aitavad samuti vähendada ärevust. Chia seemned, lina, valgete ubade, pähkel ja paljud kalaliigid - looduslik allikas omega-3.

2. Anti-retsept: Küpsetatud makrell sidruni ja rohelised

Koostis:

1-2 pelamiidid;
1 sidrun;
kimbu maitsetaimed (petersell, till);
Pepper, soola maitse.

valmistamine: Hästi Pese kala, eemalda sisikond. Naatrium sool ja maitseained, sidrunimahl väljad.

Peal suur kala tehtud mõned väikesed sisselõiked ja kleebi sidrunitropsid.

Roheliste peeneks hakkida ja pane see kala kõhtu. Jäta vähe värske rohelus kaunistada lõppenud tassi.

Kuumuta ahi 180 kraadini. Makrell Wrap fooliumiga ja küpseta 35 minutit.

Probiotics

Uuring, mis avaldati ajakirjas Psühhiaatria Research, näitas seost tarbimist toidud probiootikumid ja vähendada ärevust. Keefir, jogurt, pehmed juustud, hapukapsas tugevdab immuunsüsteemi, parandab seedimist ja aitab vaimse tervise.

3. Anti-retsept: salat hapukapsas, õuna- ja seller,

Koostis:

300 c. hapukapsas;
100 c. seller;
Roheline sibul maitse;
2 keskmise suurusega õuna;
oliiviõli;
Sool, pipart maitse.

valmistamine: kapsas kergelt loputada vänake ja lase vedelikku äravoolu.

Peenelt me lõigatud seller ja roheline sibul. Apple rest nahaga. Segada kõik koostisosad koos kapsas, lisa oliiviõli ja maitseained.

Vitamiin B

B vitamiine, mis sisalduvad banaan, muna, avokaadod, mandlid ja muud tooted, mis stimuleerivad serotoniini vabanemise ja dopamiini. Sealhulgas need dieedi ja saada lihtsa ja turvalise võimaluse hallata oma ärevust.

4. Anti-retsept: avokaado Toast juustu ja

Koostis:

1 avokaado;
4 tükki rukkileiba;
100 c. kõva juust;
2 küüslauguküünt;
majonees;
Soola ja pipart maitse.

valmistamine: praadida leiva röstris või ahjus ja naatrium küüslauguküüs.

Avocado peel, kättetoimetamiseks luust ja naatriumhüdroksiidi trahvi riiv või puder kahvliga (kui väga küps).

Lisa see riivitud juust, majonees ja maitseained. Sega ja laotatakse leiba. Võite kasutada asemel kohupiimaterad - nii pasta ikkagi teel.

Antioksüdandid

Parandada oma dieet toidud rikkalikult antioksüdante, leevendada sümptomeid ärevushäired. Söö rohkem marju, must ja punased oad, õunad, brokkoli ja ingver.