9 viise toibuda tragöödia

Saa traumaatiline kogemus on lihtne: te võite olla tunnistajaks vägivaldsete sündmuste, on otsene seos, või olla suhteline ohvri. Saada psühholoogilist traumat kui võimalik, isegi kui sa lugeda uudiseid meedias. Psühholoogid ütlevad, et see on normaalne - paanika, mida ümber toimub - isegi inimesed, kes ei ole kunagi olnud Las Vegas ja ei tea kedagi, kes tapeti mass tulistamist.

Pärast suuri tragöödiaid vaja otsida võimalusi, kuidas aidata ohvreid. Nii tegi protestijate # jooksul kodus terrorirünnaku Peterburi metroo. Aga lisaks pakkuda abi teistele, ja see on oluline, et kaitsta oma vaimset tervist.

Kui teie, teie sõbrad ja pere on raskes olukorras, need meetodid aitavad teil alustada taastamist.

1. Võtta meetmeid

Esimene samm tõhusate eneseabi - midagi teha. Palved rahulik, kuid reaalses maailmas meetmed on tähendus. Sa ei saa muuta olukorda, kuid võite helistada sõbrale või annetada raha, et advokaadid. Seaduse ja te tunnete ennast paremini. Oluline on meeles pidada, et väike kooskõlas vajalike meetmete pika aja jooksul.

off Internetis 2.

Väga lihtne üles riputada Internet, klõpsates iga natuke uudiseid teemal. Me armastame twitter, kuid kui tragöödia juhtub, parim asi, mida saate teha - on edasi lükata telefoni ja ignoreerida müra. Online on oluline välja lülitada, enne kui potonesh määrdunud kommenteerida. Ärge kartke minna rääkima, kui see mõjutab vaimse tervise.

3. Call lemmik

Kui teil ei ole probleeme parematel aegadel, esimene mõte, et võib tulla meelde - saada eemale kõik. Aga see on vajalik suhelda lähedastega kui tunned vähemalt natuke parem. Rääkige lähedastega ei ole sündmusi, mis toimusid päev, nimelt tundeid, et teil tekib. Varjata oma emotsioone teistega on ohtlik - see suurendab riski depressiooni, kroonilise ärevuse ja somaatiliste probleeme.

4. Walk

Feel ilm. Mine välja ja hingata. muutus maastik mõjutab kindlasti oma seisundit. Kindlasti jäta korter ventileeritud ja täis värsket õhku.

5. Lülitage hirmu kunsti

Võib tunduda, et te ei saa õigluse ja justkui ei ole mõtet midagi teha. Negatiivne energia rabab siis nüüd on vaja väljapääsu ja luschy viis leevendada hinge - loomine. Võtke midagi hävitava ja valus, ja pöördus see ilus. Joonista, laulda, tantsida, õmmelda, lepi savi - mis tahes töö oleks tõhus vahend. Saate kiiresti tunne elu ja lootust muutus tagasi.

6. Train

Koolitusel keha vabaneb endorfiine ja leevendab keha stressi. Mitte igaüks tahab minna jõusaali kohe pärast traagilist olukorda, ja see on okei ka. Oodake natuke ja siis hakkab tegutsema. Lihased valatakse verd, negatiivse energia vabastatakse ja te tunnete ennast paremini.

7. Valmistatakse täisväärtuslikku toitu

Play muusika, parima roa, lisada klaas veini. Nautige midagi erilist, proovida toitu, mis põhjustab positiivseid emotsioone. Ära unusta, et looduslikku toitu parandab aju talitlust ja aitab võidelda stressi.

8. Tehakse juhusliku hea tegevusest

Anna raha kodutut, jätke otsa restoranis. Anneta vanu riideid. Telli vabatahtlikud. Tee maailma pisut paremaks.

9. palus abi väljastpoolt

Protsessi taastamise tragöödiate iga inimese individuaalne. Kui teie või teie lähim uued halvad harjumused: suitsetamine ja muud sõltuvused, samuti rikutakse nende traditsioonilise eluviisi, nagu unetus või oversleeping - nägema spetsialist.

Igaüks, kes on võidelnud mõju tragöödia, kes teab, kui oluline tugi. Kui näete, et keegi vajab abi, ei liigu poolt ja jagada temaga teavet.