Live ta: kuidas peatada allasurumine emotsioone

Väljend "Ma olen trahvi" - standard meie ühiskonna reaktsioon emotsionaalne ebastabiilsus. Oluline on võimalikult kiiresti, et näidata teistele, et sa oled normaalne, isegi kui see ei ole.

Toetada keegi, ütleme: "Ära nuta", "lõpetab ärritunud," näitab mees, et tema tunded on vale ja neid võimalikult kiiresti lahti saada. Aga toime tulla emotsioon on ainult üks viis - elada, selle asemel tõrjuma. Me mõistame, miks halb pärssida nende tundeid ja kuidas peatada seda teevad.

Bay, joosta, seista või kahjulikud kui summutamise emotsioonide

Live ta: kuidas peatada allasurumine emotsioone

pooldajad erinevate vaimsete praktikatega usuvad, et emotsioonid - on energia. Kui me ei pane seda ise, ja ignoreerida, see akumuleerub kehas ja hakkab keha mürgitada, kõige sagedamini on väljendatud kujul psühhosomaatilised haigused.

Emily Nagoski Ph.D., oma raamatus "Kuidas naist taha," selgitab, et stress - on evolutsiooniline adaptiivne mehhanism, mis võimaldab isikul adekvaatselt reageerida ohule. Kui primitiivne mees täidetud lõvi, tema aju saab signaali ohu: järsult suurenenud adrenaliin ja kortisool, kiirendab südamelöökide ja hingamise, suurendab survet, immuunsüsteemi pärssivad ja seedesüsteemi.

Meie Stressivastuse võib kirjeldada kui tsükli: "Hit / joosta / seista." Sõltuvalt ohu, mees otsustas, et aidata tal põgeneda - põgeneda lõvi või temaga võidelda. Vähemalt, kui kiskja on liiga lähedal, aktiivsem vastuseks pleegib - keha praktiliselt lakanud toimimast, siis nimetatakse ka "teeseldud surma." Vastavalt Nagoski, oluline efektiivne stressi juhtimine - täita oma tsükli tappa kiskja, põgeneda või saada välja aeglustus riik. Aga tänapäeva maailmas oleme silmitsi muud ohud: ei ole nii intensiivne, kuid püsivad. Krooniline stress, kui me ei tee teadlikku pingutust tsükli lõpetamiseks negatiivseid emotsioone, kogunema, mis viib haiguse, kroonilise väsimuse ja depressiooni.

Kuidas sa tead, et sa suruda emotsioonid

Live ta: kuidas peatada allasurumine emotsioone

Me elame kultuuri allasurumine emotsioone, mis on õpetanud lapsepõlvest, et nutma, kurdavad, viska raevuhoog - see on halb, ja soov võidelda. Pole ime, et paljud ei märka, et nad elavad pidevas stress lõpetamata tsükli. Siin on vaid mõned ilmingud represseeritud emotsioone:

  • öelda: "Ma olen trahvi", isegi kui te tunnete halb;
  • wake halb tujusid, ilma selge põhjuseta;
  • Sageli tunnevad viha ja pettumust;
  • võib purustatud äkki lähedane inimene;
  • ei saa öelda inimesele, kes tõesti tunne, kartes, et te hukka või naeruvääristama;
  • pidevalt leida vabandusi inimesed, kes sulle haiget;
  • pead, mille kohaselt te taotletakse, kui tunned halb - toit, alkohol, Shopogolizm.

lõpetab tsüklit: tugipiirikuks pärssida emotsioonide

Ei ole olemas ühte õigesti reageerida stress, see kõik sõltub tüüpi ohuga ja mees ise. Siin on mõned tavad tsükli lõpetamiseks, mis soovitavad psühholoogid.

Keskendu tundeid

Ajal konflikti proovima minna tähelepanu eemale olukord end tunnete, et see tekitab sinus. Hakka teadlik oma emotsioone, siis nimetame neid ise, ma olen vihane, ma haiget, ma olen pettunud. Ärge võtke nii kaua kui ei ole otsust seoses inimestega, kes sulle haiget - see aitab mitte teha tegevusi, mis teile kahetsusega.

Proovi visualiseerida

Live ta: kuidas peatada allasurumine emotsioone

Kui tegemist on tugev emotsioon, proovige pensionile. Hingake sügavalt, ärge lükake oma tundeid, ja lasta neil läbida teile. Kujutle, mida sa tahad neid, näiteks pimedas udu, et järk-järgult tuleb läbi keha.

Saab harjutada visualiseerimine rohkem otsesemas mõttes - kirjutada oma tundeid tükk, ettelugemist ja tema põletab ta.

Pöörake töö

Ravitoime ei tööta iseenesest, ja võimaluse elada ja visata oma tundeid läbi mõned loominguline tegevus: joonistamine, tants, laul, päevikut. Seega, mida iganes sa tegeleda, see võib olla hea viis lõpule tsükli stressi.

Lead emotsioone Teataja

Live ta: kuidas peatada allasurumine emotsioone

Kui teil on probleem teadlikkust oma emotsioone, see tava on väga kasulik. Iga päev kirjutada tundeid teil on tekkinud täna. Tunnista neid, märkides, kui palju erinevaid emotsioone saate kogeda lühikese aja, ja need kõik on täiesti normaalne.

Vyplesni nende lähikondlane või terapeudi

Selle meetodiga, me sageli alateadlikult kasutama ise - soov kedagi Jaga esineb looduslikult. Noh, kui sinu kõrval on inimesi, kes saavad kuulata ilma kohtuotsuse. Aga ärge üle pingutage seda praktikas veel ees elava inimesega, kes on ka tunded, nii et ärge muuta see padi nutma.

Pöörake füüsilisele aktiivsusele

Lihtsaim viis lõpule tsükli stressi - töötab lõvi. Kehaline aktiivsus ei ole juhuslik soovitatav profülaktika depressiooni, see vabastab energia, mis koguneb meile kui vastamisi ohuga.

Kas teil sageli väljendada oma emotsioone?