30 viise lõpetada murettekitav

Kujutage selline tingimus: sa uputavad oma mõtteid, muretsesin mingit põhjust ja ei saa häirida. Vastavalt tervishoiuministeeriumi statistika, 5% venelased kannatavad paanikahoogude ja ärevus rünnakud, ja see on alles nende arv, kes otsustas minna arsti juurde. Elus me ei taju põnevust kui tõsine probleem, mis võib kaasa tuua languse tugevust või isegi depressiooni. valdkonnas neuroloogilised häired Eksperdid usuvad, et kui ennetamine ärevus riigid peaksid oma elustiili ja otsima lihtne viis lõõgastuda enne tarvitamist. Olen kogunud teile 30 lihtsat võimalust lõpetada murettekitav, et võite proovida kohe.

1Con prioriteet. Varem olin uhke, et ma ei saanud magada kaua, kuid nii kaua kui mu ajakava on stabiliseerunud ja hakkasin magama rohkem, ma leidsin, kui ma lõdvestunud.

2

Kui uni raske - muuta voodipesu ja tilguti lavendellilla padjapüüri. Sul on tunne, nagu spaa, vähemalt seni, kuni avate oma silmad.

3 Kui see ei saa kuulata erilist podcaste magada. Just lülitage meeldiv hääl, mis töötab nagu hällilaul. Te võite valida ükskõik õhku iTunes ja kohandada see unetaimer. Isiklikult ma kuulan "Harry Potter" on hääl tegutsedes Stephen Fry.

4. Kui Pesta käed, kolm korda sügavalt. See väike lõõgastus murrab, mida saate teha iga kord enne ja pärast sööki, ja kui pesu.

5. Võtta kuum dušš. Ta pesta kõik vähe mured ja annab sulle puhkust suur.

6. Kui olete vihane ise, mida sa ei saa ärge muretsege, lihtsalt öelda, "Olgu, ma üritan lihtsalt hoolitseda ise."

7

Võtke paberileht ja kirjutada kõike, mis häirib teid. Mõnikord lihtsalt väljendada probleem kogevad leevendust.

8

Kuluta minut seda mõista, et halvim ei juhtu. Ja isegi kui see juhtub - sa leida viis sellega tegelemiseks. Sa oled alati hea.

10

Pöörake tähelepanu tulede ja valguse lõhnaküünlad.

11 Nimekiri kolm kõige meeldiv ja kõige ebameeldivam asju. Iga päev, teie vastuseid muuta, ja sa märkad, et sa oled tegelikult õnnelik, ja mis toob negatiivse ja vnesesh muudatusi oma plaane.

12 juht "komplimente ajakirja" ja salvestada kõik toredaid asju, et inimesed ütlevad sinust. Screenshots kommentaarid võiks sealt! Pärast mõnda aega, piisavalt lehti teil on, et saate sirvida halvemaid päevi, meelde ise, mida sa näed inimesi. 13Ctaraysya seotud partner rohkem. Soojem enam, las ta olla rohkem kui naha-to-naha, see aitab vabastada oksütotsiini, mis muudab end paremini.

14

Kui sa ei ole suhe kaisus oma sõpradega koosolekul ja jumalagajätt.

15

Käi linnaosa. Ei ole vaja korraldada pikki jalutuskäike, minge ümber kord kvartalis.

16Ckazhi parim sõber, mis häirib teid. Sa oleks üllatunud, kui lihtne on lahendada probleemid, kui nad ei ole ketramine oma peas.

17Chodi lemmikloomade poodi vaadata kassipojad ja kutsikad.

18

Jalutage mööda päikeseline veepiiril. See on suurepärane võimalus jälgida inimesi ja saada ära ja saada annus vitamiin D.

19

Joo klaas vett. Mõnikord ärevus tekib lihtne dehüdratsiooni.

20

Osta lilled. 300 rubla saad täiuslik kimp, et hindavad välimus, lõhn ja elavdada interjööri

21

Osta kätekreemi rahustav lõhn ja veeta paar minutit üritab masseerida peopesaga.

22

Zamyut inimese säutsus, mis viib teid läbi ise.

23

Proovi puudutada ravi. Tavaline laste plastiliin mahub kergesti oma kotti ja aitab venitada käed.

24, et kohtuda inimestega kohtades, kus sa tihti minna: lemmik kohvik, bensiinijaam, hozmagazin keldris, trenazherka. Just õppida inimeste nimed näed iga päev, ja soovis neile hea päev. Nad ootab teid tagasi ja on hea meel sind jälle näha. 25. Kui sa tead, et harjutus aitab ärevus, kuid teil on probleem motivatsiooni ja sa ei saa alustada - meelde tuletada, et koolitus võib olla lühem kui episood Sõbrad!

26. Kui sa absoluutselt ei tea midagi jooga, proovige seda komplekti harjutusi haige.

27 Osta uus lehed ja padjad, ja veenduge, et voodi on tõesti mugav. Idee on selles, et teil peaks olema vähemalt üks koht, kus kõige mugavam.

28Chodi ladumist. Masseeritakse peanahka samas pesemist kindel lõõgastuda.

29

Selle asemel, et ekslemine oma mõtteid, veeta aega üritab helistada vana sõber või tänada oma kolleege selle eest, mida meel töötada koos temaga.

30

Võtke kalaõli kapslid. Omega-3 on vastutav ka riigi ärevust.