6 harjumusi, mis mõjutavad teie õnn

Rikkuda oma tuju, põhjus ei ole vajalik, sest õnn ei ole raha ja ei last ja serotoniini. Keha puudub vajalik neurotransmitter - ja nüüd sa arvasid, et ei läinud merele, vaevalt sundida ennast tööle minema, ja siis tõsteti makse, kui õnn oleks. Oma igapäevast põrna ei ole süüdi Putin, kuid need ei ole väga kasulik harjumusi.

1. veedab palju aega diivanil

tugitool, voodi, või midagi, mida tavaliselt prokrastiniruesh seal. Lie all oma lemmik seriaal - on ka omamoodi psühhoteraapia, kuid passiivne puhkuse suurtes kogustes nüristab kõik positiivsed emotsioonid.

Paljud teaduslikud uuringud on kinnitanud, et harjutus stimuleerib serotoniini kehas.

Tegelikult kasutamise tulemuslikkuse parem retseptiravimeid, mille eesmärk on suurendada serotoniini - psühhoterapeut dr Mike Dow ütles. - Nii et sa ei tohiks alahinnata võimu sörkimine, jalgrattasõit või jooga.

2. Harva minna majast välja

Päikesepaiste - oluline allikas serotoniini. Ainult siis, kui sa näed teda elus, mitte läbi kontoris aknas.

Need, kes veedavad suurema osa oma elust siseruumides, muutuvad tujukas, vähem kontsentraat ja kaotada huvi elu. Seega ei tohiks võtta liiga sõna-sõnalt kutsub Brodsky: ruumist lahkuda väga kasulik.

3. Ärge järgige toitumine

meeleolu sõltub teie toitumine. Puuduseks teatud toitainete väheneb serotoniini taset. See juhtub siis, kui teie toitumine vähe vitamiine, süsivesikuid, või kääritatud toodetes. B vitamiine tegutseda aktivaatorid, mis muundavad aminohappeid oma dieeti neurotransmitter serotoniini - Dr. Mike Doe selgitab. - Söömine palju köögivilju ja kogu puu, kinnitus, et te ei saada palju vitamiine, kaasa arvatud füüsiline vorm vitamiin B9 - foolhape - leida selline köögivilja spinat. Foods rikas probiootikumid, aitab säilitada soolestiku talitlust, mis on oluline, sest 95 protsenti serotoniini toodetud soolestikus.

Üks magustoit kiiresti tõsta oma piiritust, kuid tasakaalustatud toitumine aitab teil alati hoida vaimse tervise on normaalne.

4. Sa juua palju kohvi

tass kohvi võib oluliselt suurendada serotoniini taseme, kuid selle mõju ei kesta kaua. Pea meeles, et kofeiin sõltuvust. Harjuge sellega ja juua, kui kofeiini kehast, siis tekib tõsine puudus serotoniini.

Olge tahes kunstlik stimulandid närvisüsteemi: alkohol, nikotiin, epinefriini. Nad petta oma aju ja varastada olulised neurotransmitterite.

Kui hommikukohvi pigem harjumus kui suhe, mõnikord proovida asendada teiste karastusjoogid.

5. Vähesed une

Vähene uni mõjutab mitte ainult pidev väsimustunne ja probleeme kontsentratsioon. See nõrgendab tootmise serotoniini kehas.

Uuring avaldati ajakirjas Sleep, ütles, et une puudujääki vähendab tundlikkust organismi retseptorite vastutab hormoon õnne. unepuudus, tulemus on pikaleveninud depressiooni. Teadlased on korduvalt kinnitanud, et optimaalne kogus magada - 8 tundi. Kuus tundi uinakut pikaajaline kahju samuti selle täielik puudumine. Sel juhul inimesed, kes magasid 6 tundi päevas, pikka aega ei märganud, et hullem hakkasin mõtlema, kõva ja raske keskenduda tööl.

6. praktiseerimistunnistuse teadlikkust

Kui meelt kogu aeg hirmud tulevikus, see teeb teid õnnetuks.

Vastavalt psühhoterapeut Rachel Wright, uuringud näitavad, et teadlikkus suurendab tase dopamiini ja serotoniini ja võimetus praegune olukord on seda oluliselt vähendada.

Kui me ei võta aega, et lihtsalt olla, meie kortisooli tase jääb liiga kõrge. - Wright ütleb. - Ja kui meie kortisooli tase on kõrge liiga kaua, stressi hormooni levib nagu Pac-Man-söömine kummitusi, kuid kummitusi - see on teie serotoniini.

Oleme juba rääkinud üksikasjalikult, kuidas arendada mindfulness ja õppida nautida iga hetke elus.

Nagu näete, teie õnn on sõna otseses mõttes oma kätega. Muutma või parandama nende harjumuste ja te tunnete õnnelik ilma nähtava põhjuseta.

Ja sa sageli tunne õnnetu?