8 võimalusi tegeleda paanikahood tulevad

Kui olete kogenud paanikahood oma elu, siis ilmselt tead, mida ennustab: südame hakkab raskepärane, rindkere surutakse valu, jäädvustada valdav tunne hirmu. Keha reageerib nii, sest aktiveerimist sümpaatilise närvisüsteemi ja saate näidata, et olete suremas, sest oma keha ja vaimu saadavad selge signaali, et midagi on valesti. Õnneks olukord võib ületada enne rünnak lüüa teid. Kasutage neid tehnikaid rahulik, kui tunned, et paanika rullides sind.

1. Talki koos

Lihtne meetod, mis võimaldab teil jääda keskendunud - sisemine dialoog iseendaga. See aitab rahustada kesknärvisüsteemi, mis põhjustab sümpaatilise reaktsiooni, samuti meenutada teile, et võite võtta kontrolli kõik mõtted peas.

2. pensionile

Paanikahood - iseenesest traumaatilist sündmust, kuid see tunne palju halvem, kui sa lähed läbi välismaa inimesed. Proovi korraks ruumist lahkuda, et anda endale aega, et kokku saada ja tunnevad end selles olukorras, kus olete käinud.

3. Keskendudada üht

Kui tunned, et hakkad paanikat, keskenduda väikseim võimalik mitmeid asju. Pöörake tähelepanu objekti keskkonnas, nagu pliiatsi töölaual ja vaadata ainult tema kui hingamine ei ole viidud. See aitab vähendada stimulatsiooni teatud organite ja keha füsioloogiliselt taastuda töötempo.

4. keskenduda oma hingamine

Proovin viia oma hinge - parim viis tegeleda mitmete ärevushäirete ja paanikahoogude nende seas. Kao sasipundar rahutu mõtteid, keskendudes tema keha. Leia ise sel hetkel, proovige hingata skoor ja tunne, nagu hapnikku täidab rakud.

5. Vaata fotoalbumi

Võtke telefon, kuid mitte selleks, et värskendada oma sotsiaalsed võrgustikud ja endale meenutada olulisi asju. Avage fotoalbumi, kus on teie õnnelik fotosid või inspireeriv pilte. Sukeldu mälestused või lugeda mõne positiivseid väiteid taastuda.

6. kirjutada, mida sa ehmatasid

Mõnikord mida on nii palju karda, see ei pruugi olla selline kohutav probleem, kui tundub. Võtke vastutus teada saada, mida see, mis paneb sind selline vastus - kirjutada seda paberile. Kui te ei ole kaaperdatud lennuk, kõige tõenäolisem, mida sa nii hirmul - ei ole nii tõsine probleem.

Mõtle, ehk põhjus teie hirm hirmutav sündmustest? Võibolla ei saa ikka hakkama traumaatilist sündmust lapsepõlvest, ja sa peaksid nägema spetsialist ülesaamiseks mälu.

7. Mõtle positiivseid asju

Transforming oma paanika mõelda positiivseid mõtteid, tuletage endale meelde, kui hea sa oma elu ilma selle paanikahood. Kujutage ette, kuidas palju saate teha, kui see otsa, paljudes kohtades külastada ja suurepärane toit proovida.

8. Jälgige stressi taset

Ärge unustage, et sageli paanikahood põhjustab suurenenud stressi. Ärge jätke pause oma töö, keskendudes hingamine ja võimlemine silmad, regulaarne füüsiline koormus ja võtta kontrolli oma unerežiim. Kõik need tegurid on olulised vähendada tõenäosust paanikahood.

Kui teil esineb sageli kogeda paanikahood, mäletan kolm olulist fakte: sa ei sure, rünnak ei kesta igavesti, ja tööd sümptomid vähendada raskust paanikahood. Lugege vallandab, pärast mida rünnak algab, ja nõu psühhoterapeut, et arendada uusi võimalusi tegeleda stressi ja ärevust.

Kui tihti olete paanikahood?