Overthinking: kuidas peatada peatuda tema mõtted

On kahetsusväärne, et hallata oma mõtted ei ole nii lihtne kui keha. Põhjus puhta ja värske jaanuaris õhk, visa nagu taiga raba. Kui teil esineb sageli mõelda sama, siis ei saa magada ja taha jääda mõneks ajaks oma aju - seda nimetatakse overthinking. Sellepärast me üles riputatud tema mõtteid ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on "overthinking"

Vastavalt neuropsychologist dr Kathy Davis, kes on altid eneseotsinguid, ei saa reguleerida ja lülitage tähelepanu teatud mõtte või objekti oma ärevust. Nad on lihtsalt segane päeva jooksul, sageli ei saa keskenduda tööle.

Üks väike asi võib koputama meest välja jooksuaeg, ta ei suuda midagi teha, kuid ei lahenda teie probleemi, või ei peatu mõtlema teda.

Kuidas lõpetada mõtlemine stream

Selleks, et mõista, kuidas juhtida overthinking, peate mõistma põhjus teie muret. Pea meeles, et teie ja teie aju - see ei ole sama asi. Ärge võtke põgus emotsioone tema reaalseid lahendusi. Siin on mõned viisid, et tegeleda akadeemilise fikseerimine.

Switch sensoorsete tähelepanekud

eesmärk on aeglustada teadvuse vool ja aju tõesti töödelda mõtted, mis tekivad siis, mitte nende vahel liikuda lõputult.

Üks strateegia, mis on üsna lihtne harjutada ja lisada igapäevaelu - on võtta viis minutit ja teha vaimse arvestust kõigi oma meele tähelepanekud - soovitab dr Davis. - Proovi blokeerida kõrvalised mõtted ja keskenduda helisid enda ümber. See on eriti kasulik, kui sa ei saa magada. Selle asemel, et spekuleerida kõik asjad, mis te tulete või juba tehtud keskendudes heli fänn ja autosid. Selle põhimõtte kohaselt tegutseb "valge müra". Lae eriline taotluse heli ookeani lained või metsa ja magama minna selle alusel. See aitab katkestada mõtted ja kõrvalised helid.

Meele vaatluse võiks olla kasulik päevasel ajal, ütleb neuropsychologist. See on konkreetne ja tõhus viis suunata oma mõtlemist stressi ajal. Saate keskenduda midagi kõrvalised rahuneda.

tunnistas, et te ei saa kontrollida kõike

Teine oluline aspekt jalgrattasõit, vastavalt psühholoog ja raamatu autor Paul Coleman - mis asub keskmes selles protsessis. Ta usub, et overthinking on peidus soov kontrollida kõike. Pidev kerimine sama mõtted peas - hävitav viis vähendada ebakindlust ja püüda vältida võimalikke ohte. Constant mõtlemist "mis siis, kui" ei aita ette näha kõiki tagajärgi, ja lisada ainult stressi ja põhjustada otsustamatus.

Vastavalt Coleman, loop viib nn "väsimus lahendusi":

Overthinker saab kogu päeva mõelnud mingi probleem uuesti hindama, ja siis ei saa otsustada, mida tellida aadressil söökla.

Sa pead laskma minna vajadusest kontrollida ja aktsepteerida seda, et sa ei suuda kontrollida kõiki tegureid ja tulemuste elus. Praktiliselt teil on öelda, et ise: "Nõustun ebakindlust, isegi kui ma ei meeldi."

Võtke samm probleemi lahendamiseks

Teine võimalus vahetada - midagi teha. Olgu see ei lahenda probleemi, et olete mures, mis veelgi olulisem, et eemalduda mõelda.

Kui kell kaks hommikul, ja sa ei saa lõpetada mõelda mõned põnevad sündmus või kuidas paljudel juhtudel tegema homme, tõusta ja kirjutada mõtteid, mis sul on. Tee to-do list, või lihtsalt lukustada, et see on sinu peas, ja te ei karda seda unustada. Isegi lihtne koostamise tegevuskava, mis aitavad teil lõpetada mõelda probleemi.

Planeerige oma muret

See kõlab imelik, aga dr Coleman soovitab planeerida oma muret. Võite öelda, et ise, "Ma mõtlen sellele homme pärastlõunal," edasi lükata mõelda ja teha muid asju. Järgmisel päeval resoluutselt, et paistma overthinking 15 minutit ja jätkas tööd.

Regulaarne tava need meetodid muuta ja mõista, et saate mõjutada oma mõtteid palju rohkem kui tundub.

Kas teil sageli üles riputatud tema mõtteid ja mis aitab teil minna?