5 harjumusi, mis aitavad teil püsida keskendunud

On veel sadu juhtumeid, ja sa ei saa keskenduda midagi ja alustada prokrastinirovat või täita rutiinseid ülesandeid autopiloot - see stsenaarium toimus peaaegu iga kaasaegne tüdruk. Võib tunduda, et tase teie tähelepanu ei sõltu te, vaid stressi tingimustes ümber, kuid tegelikult on võimalik kasutada mitut strateegiaid muuta. Täna oleme kokku pandud mõned lihtsad nipid, olles õppinud, et saate kontrollida oma tähelepanu keskmes muutunud kogutud ja vabaneda ärevus.

1. Laena küljest

Kui te ei midagi peaks mõtlema - võtta mõned ebatavaline objekt käes. Tänu tennisepalli, expander või isegi savi on sul võimalik võtta oma käe ja aitab aju keskenduda. Seega sa zadeystvuesh teisel pool aju, mis nõuab füüsilist aktiivsust ja see omakorda võimaldab saavutada tasakaalu probleemi lahendamisel.

2. Tõlgi telefoni lennuki

Sotsiaalsed võrgustikud ja tekstsõnumeid - üks peamisi põhjusi tootlikkuse langus millenialov. Regulaarselt pop-up sõnumeid otseselt mõjutada teie võimet keskenduda, nii et kui sa lähed otsima loominguline lahendus probleemile - telefon lennureżiim ja lõpetage telefoni haaramine.

3. Do puruneb

See ei ole oluline, mida sa üritad keskenduda, keegi ootab, et sa 8 tundi tööpäev mõelda ainult umbes sama probleem, eriti kui teie tähelepanu keskmes kogu aeg vahetuses. Kui tunned, et sa kaotad kontsentratsioon - on aeg, et teha paus.

Isegi kui sa oled lihtsalt valmistub eksamiks, siis ei ole vaja kulutada pausi kommunikatsiooni sotsiaalsed võrgustikud ja uuendab lint - see on parem kasutada mõne minuti teha harjutusi silmadele, hingamine tehnikat või rekord häirivad mõtted sülearvuti. Võite veeta veidi aega püüdnud küsida, kuidas on asjad koos oma kolleegidega või jalutada kontoris ja jalgu sirutada.

4. Kas realiseeritud dialoogide

Kas olete märganud ise, nagu sa rääkisid mees, noogutas energiliselt, kuid tegelikult ei ole eriti kuulata, mida ta ütleb? Samasugune mõju on sageli näha inimesi, kes on stress, ja see ütleb, et sa pead tegema kontsentratsioon. Kasuta dialoogi kui trenni - ei mõtle midagi, välja arvatud, et mees ütleb, ja teadlik asjaolust, kus fookus oma tähelepanu. Ei mediteerida nende vastused, juhul lõpus päeval ja ei mäleta hiljuti näinud meemid - kõik meelt peaks sõnad vestluskaaslase. Korda seda harjutust iga vestlus, kuni, kuni tunnete, nagu te saada kogutakse ja keskendunud.

5. Ärge vastake sõnumeid kohe

Kontrollige sissetuleva sõnumi iga poole tunni või tunni, kuid mitte nii kiiresti nagu nad ilmuvad. Märgi üks kord, et töödelda kirju e-posti kaustadesse jaotusest kauplustes, isiklik kirjavahetus ja arvete maksmiseks. Samuti seada piirangu teatise suhtlusvõrgustike - isegi kui teie ekraan pöördeid ei ole nii tihti kui tavaliselt, ja see ei häiriks teid töö.

Kas sa tihti tiir oma mõtted töötades?