7 viisi teha lemmik toite kasulikult

On raske minna tervislik toitumine, kui kahjulik tooted on mitte ainult maitsev, vaid ka taskukohane. Kui idee, et me elame ainult üks kord, ei lase minna, ja sa ei ole valmis piiranguid, proovige vähemalt parandada oma lemmik toite. Siin on mõned lihtsad viisid, et teha koogid, pasta, suupisted ja muud toitu vähem kahjulik.

1. Puuviljapüree asemel võid küpsetamiseks

Kui täielikult kõrvaldada rasv küpsetamine, lõpptoote võib suuresti varieeruda.

Toitumisspetsialisti Charlotte Fuhrman soovitab asendada pool või puuviljapüreed. See aitab vähendada kalorite ja rasva sisaldust toidus, lisada kiu ja teiste toitainete, mis on leitud puuviljad.

Tekstuuri tainas puuviljapüreed on pisut tihe, rohkem nagu biskviit. Kui te ei soovi täiendavaid maitsed, kasutada õuna. Valmis roog, siis on tajumatu.

2. Teist tüüpi nisujahu asemel

Saate asendada osa jahu enamikus toiduainetes ohustamata maitse. Kui kaks tassi tavaline nisujahu retseptis, asendada üks neid tervikuna. See lisab Pagaritoodetega enam kasulik kiudaineid.

Nisujahu on suur glükeemiline indeks, seega viib järsk tõus vere suhkrusisaldust. Almond ja kookospähkli jahu - väga hea asendajad nisu. Sa saad hea annus valku ja vältida suhkru naelu.

Toitumisspetsialisti Sai Aparadzhita Hannah soovitab kasutada kakao asemel jahu küpsetamiseks šokolaadi. See aitab vähendada süsivesikuid, lisada kaltsiumi tassi ja muuta see šokolaadi.

3. Maitseained asemel soola ja suhkruga

Lisa maitse tassi ja saate ilma suhkru ja soola - koguse kahega vürtside. Näiteks täiendav tükk kaneeli tassi, et muuta see magus.

Mis maitseaineid kasutatakse sõltub tooteid, mida süüa. Internetis saab kergesti leida nimekirja vürtsid asendada soola ja suhkrut.

4. Bird ja taimse valgu asemel punast liha

Üks terve muudatusi oma dieeti, et saate teha - loobuvad punane liha. Asendab selle linnuliha, kala või köögiviljade valguallikad - oad, pähklid, tofu.

Vähendada punase liha dieeti aitab teil Vahemere dieet. See on terve tüüpi toitu, mis põhineb puuviljad, köögiviljad, pähklid, täisteratooted.

5. täisterades pasta asemel tavalisi

Fännid pasta peaks pöörama tähelepanu eri liiki pasta. TÄISTERALEIB pasta sisaldab kolm korda rohkem kiudaineid. See aitab säilitada tervislikku kaalu vähendab diabeedi ja südamehaigused.

Pastat ei tehta mitte ainult nisu, vaid ka tatar, pruun riis, speltanisu, mais ja muid kasulikke kultuurid. Nad on kõrge kiudaine ja madala glükeemilise indeksiga.

6. Jogurt ja avokaado asemel hapukoort ja majoneesi

Vahetage koor Kreeka jogurt ja muud kreemjas kastmed. Nad on madalam kaloreid ja rohkem valku.

Selle asemel majonees New York toitumisspetsialisti Juliana Nuri soovitab kasutada avokaado kaste. Ta on sama kreemjaks, kuid palju toiteväärtust. Kaasamine tervisliku toidurasvu on vajalik, nad aitavad meil jääda enam täis. Asendamine majonees avokaado vähendada ebatervislikke rasvu ja kolesterooli, samuti aidata teil saada hea annus polüküllastumata rasvu. Lisaks avokaadod sisaldavad rohkem kui 20 vitamiine ja mineraalaineid vaja organi poolt.

7. Kasulikud suupiste kiipe asemel maiustusi ja

Kõige raskem asi toitumise - keelduda suupisteid. Sageli on kõige mugavam viis kiiresti rahuldada nälga või lõbu filmi vaatamise.

Tervislik asendavad suupisteid - puuviljad, köögiviljad, täistera küpsiseid madala rasvasisaldusega juust.

Dietoloog Jamie Logid soovitab mitte osta valmis popcorn, ja teha seda kodus ise. Parem mitte kasutada mikrolaineahjus ja ahju selle eest. Fire popcorn koos veidi oliiviõli, meresoola ja parmesani juustu maitse. Saad magneesiumi, B-vitamiine, antioksüdante, tervislikke rasvu oliiviõli ja mineraalainete meresool, vältides kemikaale, transrasvad ja lisandid, mis pärinevad popcorn kotid mikrolaineahi.

Logid ka soovitab alati hoida maja mandlid ja pähklid. Võite kombineerida neid puu- ja saada terve suupiste.

Need tooted sisaldavad kõike, mis rahuldab teid, pakkudes head toitu, eriti kiu valgu, tervislikke rasvu ja veega.

Alates mida ebatervisliku toidu oma dieeti sa ei ole valmis loobuma?