Mis on valgud? Kes ja kuidas võtta valgu

Järelejõudmise jõusaal, algajatele kuulnud imeline toidulisandid - valk. Loomulikult tekib küsimus, mida on vaja valke ja meedias, kahjuks üks reklaam. See artikkel on veidi avada kardin ja vastata enamikule küsimustele, et huvi algajad.

Meenutades õppimised

Kui ei ole valku nimega harimatu - ja keemia ja ravimite ja platseebot. Aga see kõik on minevik. Kui te vaatate inglise-vene sõnastik, sõnasõnaline tõlge "valk" - "Valk". Muide, süsivesikuid - see on süsivesikuid, nimi ei hirmuta sind?

Ja kui sa sukelduda bioloogia muidugi, sa ei mäleta, et toit, mida me süüa koosneb vesi, liitained, mineraalid, vitamiinid ja kiudaineid. Complex ainete - valk, rasvu ja süsivesikuid, mis on peamiselt kasutatud asutuse energiaallikana. Kui palju keerulisi aineid, keha jaotab neid omal äranägemisel: reserveerida, ehitamiseks või lihtsalt ära visata. Valk, mida tuntakse ka seotud valk hoone lihasmassi. Seda valgud on vaja!

Set lihaste

Joonis välja, mida on vaja valke tuleb mõista, kus on kõige ehitus. Iga harjutamiseks suunatud lihaste kasvu, kuid mitte igaüks teab, kuidas see juhtub molekulaarsel tasandil. Muretsema miski, see on omane inimese keha. Korduvalt läbi ühte harjutust raske kaal, sportlane keskendub koormus ühele lihaste, mis pärineb selline tähelepanu lihtsalt ei püsti ja rebenenud. Mitte kõik lihased, kuid paljusid kiude, millest see koosneb. Ajal ülejäänud keha näeb, et kiud on liiga õhuke ja hakkab kasvama veidi paksenenud. Järgmine kord, kui koormus naraschonnye kiu talub stressi ja vana - rebitud. See siin on uuendatud tulemusi paksenemise lihasesse. Seda protsessi nimetatakse "lihaskasvu". Loomulikult, see kasv on kulul valku.

Raskused slimming

Aga mida on vaja valgu kaalulangus, kui ta ei peaks lihaskasvu? Loogika kohaselt: puudub lihaskasvu - no ehitus. Loomulikult proteiin ei ole vajalik. Kuid paljud sportlased usuvad, et selles protsessis kaalulangus energia on võetud keha rasva ja kaalulangus on tingitud ainult varusid organismis vöökoht ja puusad. Mitte nii lihtne. Tegelikult keha esimese laguneb lihaste - ja paljud neist ei pahanda, kuid rasva - see hädaabifondina.

Aga rasva põletamine kasutamise (ja see peaks olema väga intensiivne) nõuab palju energiat korraga. Keha ei ole aega, et lahustada lihaseid aminohapeteks, ületades neid glükogeeni maksas ja seejärel esitama rakkude ja levima ATP (energia). On selge, et vajadus viidata NT, sest rasva saab koheselt ümber energiat.

Valk kaalulangus vaja taastada hävitatud lihaste, mis on kahjustatud alguses treeningut. Kui seda ei tehta, siis keha laieneda kiud, kuid nad on väga õhuke - vastupidine protsess komplekt lihasesse.

magic transformatsiooni

Ja ei usu, et valk verre kohe transporditakse lõhe ja seal on kaasatud ehitamiseks. See ei ole nii lihtne. Valgu sattumist organismi, toimel ensüümide tükkideks lagunemise arvukalt aminohappeid, mis transpordib veres. Ja jõudnud pingekolletes abiga spetsiaalse rakkudes ja inimese DNA, aminohapete kogunevad hoone valgu, mis ei ole üldse sarnane valguga, mis võtab toidu struktuur. Tuleb välja, et valgu kahju ei ole põhjendatud, ja kõik lood arstid, õpetajad, kõik analüütikud ja teadlased meedias sellest - ei ole midagi, kuid müüt. Et teada saada, miks see on tehtud, siis ei ole mõtet, kuid seal on palju nõudeid, mida tuleks järgida vastuvõtu täiendavat valku. Tõepoolest, seda kasutatakse puhtal kujul, ilma mineraalid, vitamiinid ja muu asjaomase asutuse komponente.

Tunnused võimsus

Paljud inimesed ei tea, miks me vajame valku tüdrukud. Lisaks üha lihasmassi ja taastamine, "söönud" by keha lihaseid protsessi kehakaalu, valgu kasutatakse madala kalorsusega dieeti. Valk kaal (tema kontroll) on asendamatuks vahendiks. Nagu te teate, kõik tooted on kalorite. Valgusisaldusega toiduained madalam kaloreid kui teised toidud. Puhas valk üldiselt toitev ei paista, kuid on võimalik rahuldada nälga.

Kui me eemaldada dieettoidud kõrge kalorsusega suupisteid ja lisage valgu loksutatakse, on võimalik lahendada kaks probleemi: luua energia defitsiit organismis, mis ei võimalda uute rakkude moodustamiseks rasvkoes ja rahuldada oma nälga, et organism pidevalt joosta.

Liiga palju valku

See peaks suurendama küsimus valgu kahju. Ta on ikka veel olemas, kuna see rikkus seedetraktis. Ja see juhtub, sest üledoosi. Suur hulk valgu soolestikus viib tavalised käärimine, seega kõhulahtisus ja kõhupuhitus. Seega vastuvõtu annust tuleks arvutada. Complex arvutamisel valgu tarbitakse midagi, natuke matemaatikat:

• haaratava keha madalalt tarbimist kaloreid (fikseeritud life) peab olema 1, 5-2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta;
• man keskmise aktiivsusega (töö liigutatav, kuid ilma jõusaali) piisab 2-2, 2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta;
• meeste kõrge aktiivsusega vaja 2-3 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta;
• naisekeha tahes elustiili (ilma koolitust) 1 piisavad grammi valku 1 kg kehakaalu kohta;
• naisekeha aktiivne elustiil ja koolitus vaja 1, 5-2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta.

Mis on valgud

valgu kasutamine on ilmne, et on vaja täpsustada seoses valgu tüüpi, sest nad on eraldatud vastavalt tootmis- ja assimilatsioon organismi poolt. Lisaks on olemas ka kontsentraate (85% valku) ja isolaate (90-95%).

1. Vadakuvalgul. Saadi töötlemise ajal piimatooteid. Väga kiiresti seeditav, seega on soovitatav võtta hommikul või pärast treeningut.
2. muna. Saadi munetud munadest seedimist ei erine vadakuvalgu.
3. Kaseiin. See on saadud piimatooteid. Väga pikka aega seedima, mistõttu kasutatakse ainult öösel.
4. soja, hernes, riis, ja kanepi valku. Taimsete valkude on kaloreid ja on populaarsed kaalulangus, kuid mitte kõik organismid hakkama seedimist valke.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Olles teada, millisel eesmärgil ja kui palju valku, mida vajate, võite minna poodi sisseoste. Aga enne kui anda raha müüja, sa pead valima õige sport toitumine tooteid. Erinevused tootjad veidi: hind ja kvaliteet toote, mille hind on võrdeline kvaliteediga. Meedias, professionaalsed sportlased soovitada algajatele mitte olla ahne ja teha oma esimese ostu kõrgeima kulud, omandada parim valgu tooteid. See otsus toob kaasa täiesti. Ja siis on võimalik salvestada, kui soovite - on võrrelda nende tulemustest. Seega iga sportlane ja kirkad brändi ennast võimalusi. Parim tootjate turule: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, Allmax, Dymatize.