Kuidas juua valgu õigesti

Paljud teist ilmselt kuulnud, et on olemas mitut liiki valku. Kuid kõik ei ole teadlikud nende erinevusi, kuid sportlased selline teave peaks olema prioriteet. Kuidas juua valgu? Millal? Kui palju? Vastused nendele küsimustele otsivad meie artikkel.

Vadakuvalgul

See on üks parimaid tüüpi valk, mis on leitud palju toidulisandeid, mida müüakse spordi poodides. Need sportlased, kes ei söö soovitatud määr valgu päevas, võib julgelt osta oma värvikas purgid tootjatelt. Väärib märkimist, et valk on üsna kallis, sest 1 kg korda on vaja, et saada 1,200-1,500 rubla. Seda tüüpi valk on väga kõrge assimilatsioon asutuse poolt, ning seega ideaalne aeg vastuvõtt on esimene 15-30 minutit pärast hommikul kasutamise ja kui keha vajab, et kõrvaldada toidu valkude katabolismi lihaskiudude. Öösel on parem mitte juua. Miks? See arutatakse hiljem.

Kuidas juua vadakuvalgu? Võtke shaker, valada 250-300 ml vett või piima (kui sa oled "kuivatamine", pead jooma ainult vett). Seejärel on vaja valada 1 mahuline lusikas valgu (tavaliselt 30-35 grammi), siis loksutati ja jook. Pea meeles ka seda, et täna toota tooteid laias valikus maitsed (šokolaad, vanilje, banaan, maasikas jne) ja seega joomine valku laaste ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.

Kaseiinvalgu

Kui otsite valk, mis töötab pikka aega, toitmine oma lihaseid, kaseiin - täpselt, mida sa vajad. Seda tüüpi valk vabaneb kehas 5-7 tundi, mistõttu on ideaalne öö vastuvõtt, et toetada anaboolsed reaktsioone organismis. Teine positiivne element seda tüüpi valk on see, et see on piisavalt suur sisu glutamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kiirendab taastumist.

Kuidas juua valgu kaseiini proovi? Nagu oleme öelnud, eelistatud vastuvõtu - see on öö. Soovitav on teha kokteili 5-10 minutit enne magamaminekut. Nagu vadakuvalku soovitud osa kaseiini - on 30-35 grammi, lahjendada veega või mahla. Viimasega seoses on soovitav jätta ajal "kuivatamine". Enne või pärast koolitust tarbimist kaseiini on ebaefektiivne pikaajalist tugevust arusaadavuse. Lõpuks, võite võtta seda õhtusööki pakkuda keha toitainete päevase.

Whey isolaat

Isolaadid on kõige liiki kiire kasutatavad valgu. Sellega seoses nad määrata hind piisavalt kõrge, et paljud inimesed saadaval (kuni 2000 rubla 900 grammi). Kuid isolaat on väga tõhus pärast treeningut, kui keha on suur vajadus sulgeda nn valgu aknad. See valk on ideaalselt sobilik ka neile inimestele, kes järgneb toitumine madala süsivesikute, kuna selle süsivesikute sisaldus on väga madal (5-10%). Samuti on lihtsam seedida seedesüsteemi, mis on, miks sa harva seal olla mis tahes haigust (kui üldse). Kuidas juua valgu seda tüüpi? Tema nimetamine ühtib tavalise seerumi: pärast koolitust ja hommikul, mis tagab maksimaalse taastumise ja kasvu.

Sojavalgutoodete

Ta ei ole piisavalt kõrge populaarsust kulturistid, kuigi see on üsna hea valguallikas, kes otsivad alternatiivi lihatooted. Täna paljud kaubamärgiga tootjad toodavad sojavalk rohke toitainete maksimaalse rahulolu klientide vajadusi. Esiteks on küllastunud glutamiini (aidata taastada lihaste), arginiin (soodustab veresoonte laienemine, nii et kõik tarbitava toidu teile, kiiresti jõuab lihased) ja BCAA (takistab kataboolse mõju). Lisaks, sojavalk säilitab terve kolesterooli profiil, mis on saavutatud isoflavonoididega sisalduva toote. Lõpuks seda tüüpi valk kiirendab ainevahetust, mis aitab rasva kadu. Seda tüüpi valk saab kasutada nii enne kui ka pärast treeningut, ja muul ajal päeva jooksul, kui vaja. Ta ei sobi kasutamiseks öösel. Sojavalk on suur hulk eeliseid. Aga miks ta ei populaarne kulturistid ja muud sportlased? See on väga lihtne: see on väga madal bioloogiline väärtus võrreldes vadakuvalk, pluss sellele, et ta on sageli halvasti imendub organismi mõnede sportlased. Kaseiini ei ole mõtet võrrelda, sest väga erinevad funktsioonid (aeglane söötmise keha). Kuidas juua valgu on soja? Kui te otsustate osta, siis saate juua 1-2 tundi enne treeningut, sest keskmine vabastamist. Pärast ka võimalik, kuid mõju on väike.

muna valk

Rangelt võttes on see üks parimaid tüüpi valgu turul kättesaadavaks täna. Miks? Esiteks on tasakaalustatud aminohappeline koostis. Teiseks minimaalne rasvasisaldus, mis on väga oluline, et iga kere. Lõpuks kokteili on palju lihtsam kui süüa 6-7 muna, isegi viskamine välja munakollane. Aga miks nii vähesed ettevõtted vabastades seda? Vastus on lihtne - hind. 900 grammi kõrge kvaliteediga toote maksma 2100-2500 rubla, mis on nõus, väga kallis. Kuid need inimesed, kes ei ole madal raha, muna valk - see on taeva kingitus. Kuidas kõige paremini juua valgu seda tüüpi? Seda saab kasutada enne või pärast treeningut, lahjendades mõõtelusikas toote vees, mahla või piimaga. Öösel on parem mitte kasutada.

Vaba valk

Need inimesed, kes on rahalisi raskusi ja ei saa endale brändi nime valgu, on võimalik osta müüakse kaalu, mis on väärt mitu korda odavamalt. Mis vahe on? Esiteks defektiga aminohappeline koostis. Teiseks puudumisel maitse lisandid, mis muudaks nauditavamaks. Kolmandaks üsna suure rasvasisaldus (umbes 10 g 100 g toote kohta). Muidugi, kaalutakse valgu (vadakuvalgu kontsentraat) ei anna teile sellist tulemust kui toode sportmagazina siiski säilitada kuju ja kütuse lihaseid, ta ikka õnnestub. Mis hind ulatub see 350-500 rubla kilogrammi. Kuidas juua valgu, ostetud hulgi? Põhimõtteliselt reeglid on samad, mis teiste liikidega. Siiski parem osta, näiteks kakaopulber, et parandada maitset veidi toote, segades seda otse shaker (1 mõõtelusikas valku ja 2 teelusikatäit kakaod).

vastuvõtmine valgul "kuivatamine"

Kui te otsustate proovida madala carb dieeti, mida pead teadma mõned põhireeglid:

1. vähendab süsivesikuid. Kiire täielikult eemaldatud toitumine.
2. Vahetage süsivesikuid palju valku (liha, kala, piimatooted, valku laaste). Kuidas juua valgu kaalus? Kaalu vähendamiseks pead sööma päevas 1g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta ja 2-2, 5 g valku 1 kg kehamassi kohta. Count tahes tuntud meetodi summa kasutada oma toitaineid. Tõenäoliselt valgu defitsiit. Ühes renni (30 g), seal on umbes 24 g valku. Esiteks juua 1 juua kohe pärast ärkamist. Teiseks, võtke teine ​​pärast harjutamiseks. Kolmandaks juua enne magamaminekut. Selle tulemusena, siis saada kuni 3 peaks saama umbes 70-75 grammi puhast valk, mis aitab oluliselt lihtsustada kooskõlas oma dieeti kehakaalu langetamise ajal. Noh, kuidas tuleks juua valgu kohta "kuivatamine", te arvate, mõista.
3. Iga 5-6 päeva intensiivistuvad manustada süsivesikuid (tingimata aeglasem) normaalsele tasemele, et tegeleda aeglustus ainevahetust.

,

Kokkuvõte

Niisiis, kui sa mõistad, et on palju erinevaid valgu võimalusi turul täna. Me arvame, lugedes seda artiklit, te ise otsustada ise, millist valku on parem. Muidugi, ilma kinnipidamist, õige toitumine ja regulaarne füüsiline koormus, valgu ei saa teid aidata. Kuid hoolikas rakendamine kõik soovitusi valgujookidega võimaldab teil säilitada õige toitumine. Kuidas juua valgu proovi oleme eespool kirjeldatud. Õnn koolitus!