Kui eneseabi võib pöörduda põgeneda probleemide

Hoolitsema ise - oluline trend, mis soodustab tähelepanu oma tundeid, füüsilise seisundi ja vajaduste. Siiski saate hoolitseda ise erinevalt ja mõnikord see ei ole tervislik viis toime tulla stressiga. Uuritud kui kaastundlik suhtumine ise võib halvendada ärevus ja depressioon ja mida teha, et seda ära hoida.

Isikliku hügieeni kui põgeneda elu

Rituaalid eneseabi võib jagada kahte rühma: "action" - aktiivne hoolitsema ise - ja "tegevusetuse" - vabanemine ise tavalisest tollimaksud taastada ja Tugevneda.

Ja ta ja muud tüüpi ravi on kasulik teatud olukordades. Näiteks kui inimene otsustab teha midagi, kui ammu ei jõudnud kätte: üldpuhastus majas, lahti võtta või töö e-posti vabaneda tarbetuid asju - see on kujul eneseabi. Aga kui ta kulutab igal nädalavahetusel majapidamistöid, ei tunne puhanud, siis mingil hetkel keelduda puhastada, et toit kohale, lamada diivanil ja mõista, et maailm ei kuku sellest - liiga eneseabi.

Vastavalt kliiniline psühholoog New York, Lara Frederick, ärevust või depressioonis inimesed on tõenäolisem, et harjutada lamavasse kujul eneseabi. Pärast pikka aega veedetud kogemusi ja muresid, idee on koguda üldse ja lõõgastuda tundub vabastada.

Alguses see tõesti toimib, kuni see muutub harjumuseks peidus probleeme ja kohustusi päriselus eneseabi rituaale.

Kui ärevus takistab teil alustada midagi olulist, või sa ei leia rõõmu, mida sa teed midagi, mis keskendub hoolitsema ise, saate ajutiselt taganeda riigi - Lara Friedrich selgitab. - Kas sa arvad, et teie eestkostel neid ja see võimaldab teil tunda end hästi. Selle tulemusena, siis on ajutiselt vältida nende halbu tundeid. Aga niipea, kui olete lõpetanud, siis jälle tunda kurbust või ärevus, sest sa ei ole algpõhjuste depressiooni või ärevust.

Kuidas sa tead, et sa oled ummikus tsüklis vältimine

Peaasi, et tuleks anda rituaale hoolitseda ise - see ei ole oluline, see on kuum vann, lemmik raamat, sport või rõõmsameelne õhtusöök - tunne, et olete vaimselt ja füüsiliselt puhata, laadige patareisid. Aga kui naasnud kena tava tavaline igapäevast tegevust, siis tekib viha, hävingut, uus laine ärevus - see tähendab enda eest hoolitsemisel teile - viis põgeneda ebameeldivaid ülesandeid või raskeid otsuseid.

Teine märk, et teie abi on kahjulik vaimse tervise - toimingud on sageli spontaanne kui läbimõeldud. Näiteks äkki otsustada minna maniküüri asemel läheb restorani või jõusaali asemel.

Sagedus eneseabi rituaale ka oluline. Tühista plaanid koos sõpradega, olla üksi koos temaga ja juhtida piirid - ei ole halb mõte. Aga kui see juhtub iga kord ja teil on alati leida viis koju jääda - see on vältimine.

Kuidas harjutada hoolt, et tegelikult aitab teil

Oluline on meeles pidada, et ettevaatus - see ei ole alati lubada endale lõõgastuda, vähendada nõuete halasta ise. Vahel on pull ise kõrvad raske, kuid oluline vestlus, anna kick lahendada tervist või keelduda meeldiv, kuid halb harjumus.

Siin on mõned juhised, mis aitavad muuta enda eest hoolitsemisel veel terve:

Fix rituaalidest hooldust teatud otstarbeks

Veendumaks sa ei püüa põgeneda probleemide ettekäändel hoolitsema ise, küsi endalt - mida sa tahad teha, toob teid lähemale oma eesmärke: professionaalne, isiklik, emotsionaalne? Küsi selle küsimuse iga kord ja olla aus vastus - siis saate teate, et sa midagi avalikult destruktiivne. tasakaalu aktiivsete ja mitteaktiivsete isikliku hügieeni

Nagu oleme öelnud, mõlema eneseabi on hea, kui sa tead, kuidas neid tasakaalustada. Ärge keskenduda aitab teil ennast paremini teatud ajahetkel ja mis hõlbustab oma elu perspektiivis. Näiteks otsustatakse, kas töötada nädalavahetustel, ma arvan, kuidas see mõjutab tulemas nädal: see muutub vähem pinges, või vastupidi, siis tunnete hullem, sest nad ei puhata.

Võtta puruneb hoolitseda ise rohkem mõtestatud

Tähtis põhjusel, et teha paus mõnikord kasulik - see aitab tasakaalustada emotsioone, et koguda oma mõtteid ja taastada energiat. Aga kui ärevus ja depressioon puruneb on muutumas nii sagedased ja pikaajaline, et teha rohkem kahju kui kasu.

Hoolitseda ei muutunud vältimine, planeerida see ette ja olema teadlik, et pärast saad tagasi äri nagu tavaliselt. Tee plaan, mida te soovite teha esimene asi pärast vaheaega, siis on lihtsam häälestada rutiinne, isegi kui see on ebameeldiv.