6 viise vabaneda halb harjumus

Luban, et alustada esmaspäeval, vanduma "mitte kunagi enam", ise süüdi, mida langes taas - ringi läbinud, kes püüdsid vabaneda halb harjumus. Peaasi siin - ei Tahdonvoima ja teadlik lähenemine. Heroiin ütleb, kuidas võtta kontrolli oma deemonid ja hakata paremaks muutuda.

1. Aru psühholoogia harjumused

Psühholoogia soovitab harjumused on jaotatud kolme põhikomponenti: valgus, regulaarne tegevus, tasu. Signaal käivitab regulaarselt meetmeid, mis viib tasu. Juhul küünte hammustamine auhinna - on rahulik, et juhul, kui magusaisu - lemmik šokolaad.

Sa pead mõistma, et oma halb harjumus korrates sama loop. Teadlik lähenemine - ei ole veel võit, kuid suur samm probleemi lahendamisel.

2. Uurida tema signaale ja plii päevikusse

Et saada üle harjumus, sa pead vabaneda automatismi. Kaitsta, kuidas regulaarselt teil korrata seda tegevust: kui palju päevas suitsetatud sigarettide, kui tihti gryzesh küüned, kui palju kordi olete tahtnud süüa midagi kahjulik. See visualiseerimine aitab mõista probleemi ulatust.

Lisaks alguses teele signaale. Mis juhtus enne sa tahtsid korrata tema harjumus? Otsi käivitab ja otsustada, kas teil on võimalus neid vältida.

3. keeruliseks nende juurdepääsu halvad harjumused

Teine võimalus aidata vabaneda automatismi. Kui te ei saa seista mitte kontrollida sotsiaalseid võrgustikke sadu kordi päevas, luua eraldi kaust, kuhu peita kõik rakendused. Siis iga kord, kui on teadlikult otsida õige sotsiaalne võrgustik, kuid mitte automaatselt klõpsake seda, kui ma otsustasin, et näha aega telefoni. Meil on ühised üksikasjalikud viisil piirata kulutatud aeg internetis. Põhjalikum viis - kustutada app ja paigaldada ainult selleks, et kontrollida uuendusi, ja seejärel eemaldada uuesti. Ebamugavuste kaalu, nii vabaneda harjumus on lihtsam kui seda järgida. See meetod sobib ainult harjumusi, mis on seotud saada midagi. Juhul otgryzaniem küünte raskendada ligipääsu sõrmed on praktiliselt võimatu.

4. Fight stress

Enamasti halb harjumus on loodud tänu stress. Lisaks sellele riigile, see on raskem kontrollida. Seetõttu on kasutu tegelema probleemi viibib pidevas ärevus.

Õpi lõõgastuma, otsida tasakaalu töö ja vaba aja, nii palju kui võimalik, vältida negatiivseid emotsioone. Tasub õppida kiiresti rahustav tehnikat teha meditatsiooni või hingamise harjutused. Peamine asi, mida teha enne juba suitsutatud paar sigaretti või sgryzla pool küünte.

5. Vahetage halb harjumus hea

Isegi kui te olete teadlik oma käivitab ja püüda vältida neid, aju ikkagi püüavad täita kohas, mis oma rutiinse võttis halb harjumus. Mõtle teise rituaali ja seda korrata iga kord, kui te tunnete signaali.

On tõestatud, et piisavalt, et muuta üks osa harjumused: vasak vallandada, ja tasu, kuid leida teine ​​regulaarne tegevus. Auhind muteeruda natuke, kuid see peaks andma sama tulemuse - rahu. Vahetage tegevus on palju lihtsam kui vabanemiseks käivitab või hoida end kätte tahtejõudu (mis toob kaasa veelgi stress ja häireid lõpeb).

Närida närimiskummi asemel sigaretid, kahjulike toidu või õlle purgid; rüselus midagi oma kätega asemel hammustamine oma sõrmi.

6. Visualiseerige oma eesmärgi

Signaal jälgitakse, asendades leiutatud, nüüd on vaja töötada motivatsiooni. Mõtle, mida sa vabaneda harjumus: tervise ja märkimisväärne kokkuhoid sigarettide puhul ja kahjulike toiduainete; ilus maniküür - kui tegemist on enesevigastamine. Arvuta, kui palju vaba raha sa, kui sa keeldud kiirtoit või sigareti, kirjutada punktid, mida teised kasu toob see.

Ei kontsentreeru, mida te ei soovi (suitsu, närima, liigsöömine) ja on midagi püüelda ja seda soovivad kogu südamest. Hoidke paberit meeldetuletus hüvitiste silmapaistev koht eesmärk on alati olnud ees.

Kas teil on halvad harjumused ja kuidas võidelda nendega?