Running kaalulangus - kõige tõhusam viis parandada oma keha ja tervist

Üks parimaid viise, kuidas kaalust alla tõhusalt ja püsivalt - on sörkimine. Kui sul ei ole vastunäidustusi sellele sport, siis minna ja kasutada, et luua ilus figuur. Motivation jookseb üsna lihtne: abiga õhem ja rongid peaaegu kogu keha.

Kuidas alustada

Kui valid sörkimine kaalust alla võtta, siis saan valmis asjaolu, et energia kaitsme vaibub piisavalt kiiresti. Eriti kehtib see nende juhtudega, kus sport oli praktiliselt mingit elu. Sul on raske põgeneda alguses, kuid ei tormanud arvestust. Järgima järgmist skeemi: joosta - kiire samm - joosta - kiire samm ja nii edasi. Esiteks piisavalt töötab paar minutit üleminek kõndimine, kuid järk-järgult suurendada intervalliga 1-2 minutit. Pärast tunnete lihaseid piisavalt tugev, vähendada üleminekud jalgsi.

soojenduseks

Kui te mäletate kooliaastatel, kehalise kasvatuse õpetajat kasutatakse tihti soojenduseks joosta, kuid meie puhul on soovitav teha vähemalt väike kogum soojenduseks harjutusi. See säästab nihestused ja valud. Niisiis, veidi venitada lihaseid, teha 10-15 squats, liftid põlvi. Kui teie hommikul jog langeb aega, lühike laadimine on suur ärkamine, ja teie sörkimine kaalus on palju efektiivsem.

Kandev

Nagu eespool mainitud, on vaja alustada väikeste, muidu on tõenäoline, et sa visata sport. Järk-järgult suurendades koormust, saad võimaluse muuta tempo jooksu ajal, mistõttu nn "pesa". Selleks peate taimer või stopper, mis teavitavad teid lõpetamist teatud aja. Meetod seisneb selles, et lähemal 20-25 minutit voolava te pidevalt muutuva tempo, kuid teatud ajavahemike tagant. Alati alustada aeglase töötab, siis minge kiiresti, pärast läheb tagasi aeglane ja nii edasi, kuni lõpuks treeningut. Mitte mingil juhul ei lõpe, sest laiskus (ainult juhul, kui tervislik seisund on halvenenud). Intervallid on valitud sõltumatult, kuid esimese alternatiivse piisavalt 2-3 minutit. See on ohutu öelda, et see rass on kõige tõhusam kaalulangus rasva põletamine toimub kiiremini kui väljaõppe käigus ning hiljem.

Kui tihti sörkimine ülikond

Me ei soovita teil kasutada jooksvate kaalus igapäevaselt. Et olla täpne, see sport peaks olema sagedased, kuid see on piisavalt ja 4-5 korda nädalas. Vastasel juhul võite treenida ja kaotavad huvi.

Alternatiivid

Mitte igaüks on võimalus korraldada hommikul või õhtul jog, kuid see ei tähenda, et see on vajalik unustada oma soove. Kui elate korterelamu, saate valida lühikese joosta trepist üles kaalust. Aga peab olema väga ettevaatlik, sest see on suure koormuse ja oma keha - see on palju stressi. Pealegi, me ei soovita valida sport, kui te varem ei kaasa istuv eluviis.

Soovitav on leida viis, kuidas valida sörkimine kaalust alla võtta, sest see on õrn viis tuua keha füüsilist vormi ja parandada oma tervist.