Mis juhtub jooksutehnika

Sportlased kaasatud järjest teada, et tõhusalt käivitada marsruudi ja ei saa vigastuste, tuleb märkida töötab tehnikat, siis koormus jaotub efektiivsemalt. See on erinev kui töötab üle pikkade ja lühikeste vahemaade taha. Milline peaks olema strateegia mõlemal juhul me rohkem teada saada. Alusta treeningut olla natuke soojenduseks valmistada lihaste koormus. Saate venitada oma jalgu, täita squats, painutamine, venitades natuke - ja rohkem!

Tehnika pikamaajooksust

Pikaajaline liinil sportlased on vahemaa 3-10 kilomeetrit. Varustus töötab pikki vahemaid tähendab optimaalse positsiooni keha liikumise, mis annab maksimaalse treening tulemusi ja vähemalt väsimus. Torso tuleks veidi ettepoole kallutatud. Leg, mis asub ees peaks olema prisognuta ja käpapatjadel peaks olema vetruv ja õrnalt puudutada jooksulint nagu kass. Peletamine on tingitud sääre lihaste, sörkimine jalg samal ajal jääb liin. Käed liiguvad kiiresti, põlved kõverdatud väikese nurga all.

Hingamine sõidu ajal kaugekõnede Seoses hingamisteede rütm on iga üksiku. Tavaliselt tempo on järgmine: 2 etappi hingata - hingama 2-3. Mõned sportlased ei sisse- ja väljahingamise ainult suu või nina. Siiski on parem hingata õhku nina, suu ja hingata, kuna esimesel juhul samas sörkimine, võite lihtsalt chill kopse. Teises - on hingamise raskeks.

seadmed sprint

Sprint on üsna levinud võistlustingimustes. Selle Eripäraks on vaja liikuda maksimaalne kiirus kogu tee 60-400 meetrit. See töötab meetod nõuab eriväljaõpet ja sisaldab mitme teadusharu kergejõustik. Ta treenib jalg tugevus, kiirus oskusi, tugevdab südame-veresoonkonda, sest on töötada puudujääk hapnikku.

Sprint koosneb neljast etapist: start, kiirendus, ületades liinil ja viimistlus. Kui alustada liikumist erilise positsiooni - madal algus, mis võimaldab teil võimsalt suruda ja saada maksimaalne kiirus kiiresti. Tugevaim jalg peaks olema ees ja nõrk - taga. Käed vahedega õla laius. Käsureale "tähelepanu" kehakaalu kantakse ees suu, keha kaldub ettepoole. Kui heli "märts", on vaja suruda maha oma käed ja alustada oma tööd dünaamiliselt. Teises etapis tuleks suurendada sagedus ja sammupikkus, mis saavutatakse, kui joosta 30 meetrit. Tempo on säilitanud lõpuni tee. Running tehnika kiirus koormuse kõik jalalihaseid, et kehakultuuri on oluline. Seda saab parandada, töötab reljeefse pinnaga või ülesmäge, alternatiivse kiire ja normaalne joosta.

hinge sprint

Hingamine on erineb võtta, kui Pikamaajooksud. Hingamist tuleb ja suu ja nina. Kui ainult hingata läbi nina, siis keha ei ole piisavalt hapnikku, ta ei saa töötada täisvõimsusel. Selge rütm ei ole siin, teeb ta ise. Pange tähele, et õhupuudus võib tekkida mitte ainult pinnapealne hingetõmmetega, vaid ka puudulik lõppemist, sest kopsud ei ole täielikult lahendatud.