Plusse ja miinuseid töötab hommikul - asjatundlikku nõu ja hinnangut

Lähemale suvel paljud inimesed soovivad luua täiuslik keha, nii üha tulevad jooksma. See on tõesti hea võimalus kaotada kaalu ja parandada oma tervist, kuid seal on mõned plusse ja miinuseid töötab hommikul, mis peaks olema kättesaadav enne nendega tegeleda.

puudumise tõttu liikumist elusorganismi sureb ja selle võimalikke ja vastupidavus välistele stiimulitele on vähenenud. Istuv inimesed rohkem aega kokku puutunud stressi ja erinevaid haigusi. Täna, enamik inimesi liikuma vähem kui nõutud keha, mille tulemusena tekkimist krooniliste haiguste ja muidugi kogunemine ülekaalust. Ideaalne lahendus sellele probleemile - sörkimine hommikul ja põhimõtted, mis on loetletud artiklis.

kasutamine hommikul sari

Sörkimine peetakse üheks kõige olulisem kaitsemehhanismid, eluea pikendamiseks. Nad on kasulikud erinevate süsteemide inimkeha:

1. Hingamisteede. Treeningu ajal, lihtne kõvasti tööd ja avatum, mistõttu nad on küllastunud hapnikuga ja järk-järgult suurendada mahtu. Ka siis, kui hingeldus värske õhk siseneb kopsudesse, seega karastamine neid.
2. Süda. Südame löögisageduse kiirendab nagu intensiivne sörkimine. Hapnik, mis siseneb vereringesse ja rikastab kõik laevad, sealhulgas väikeste ja stimuleerib ainevahetust. Läbi selle jooksja on võimalus end kaitsta arengu veresoonte skleroos ja südameatakk. Kui te harjutada regulaarselt, siis impulsi on stabiliseerunud ja ei reageeri üle stress või koormuse muutusi. Isegi kui te olete rahuolekus, pulss väheneb, aidates kaasa vererõhu normaliseerimiseks.
3. vereloomesüsteemi. Jooks aitab suurendada tootmist hemoglobiini ja punaste vereliblede ja valgete vereliblede arvu. Kõik see viitab sellele, tõstes immuunsust.
4. Digestion. Tänu suurenenud verevarustus korrigeeritud töö kõigi siseelundite ja näärmete. Sel juhul seedesüsteemi ja mao taastada oma funktsiooni, stimuleerib roojamise ja takistab kõhukinnisus ja vähendatud veresuhkru taset, mis on eriti hea diabeetikutele.
5. lihaskoe liigesed. Kehaline aktiivsus tugevdab oma lihaseid, aktiveerib vereringet ja millega toidu liigesed. Paranenud vereringe võimaldab vähendada ekspressiooni kõikvõimalikud sümptomid degeneratiivsete haiguste puhul.

Paljud inimesed, kes varem ei ühenda oma elu spordiga, püüdes leida plusse ja miinuseid töötab hommikul. Mõned neist usuvad, et selline töö ei kahjusta purk, ja keegi vastupidi, ma olen kindel, juuresolekul suur hulk puudusi. Mitte tugineda kellegi teise arvamust ja oma mõista, mida on hea ja halb hommikul jooksma, on ta kohustatud arvestama tegelikku eelised ja puudused üksikasjalikult.

jooksvate hommikul: Kakao eeliseid

Esiteks peaksime kaaluma plusse sörkimine, kuna nad on palju rohkem kui miinused. Mõned plusse ja miinuseid töötab hommikul ei tea paljud inimesed, et see teave on huvi kõigile.

Peamised eelised hommikul perspektiivis on:

• puhas ja värske õhk, kusjuures sportlane rohkem hapnikku ja oluliselt vähem kahjulikke gaase;
• sel ajal tänaval vähem inimesi, nii et saate lõõgastuda emotsionaalselt ja nautida maksimaalse;
• run ärkab ja kosutavat organismis;
• on võimalus kaalust;
• kiirendab ainevahetust ja täiustatud omadused järgmisel päeval.

miinus

Peamine puudus jooksmine:

• Alguses tõusu, mis on piisav on raske paljud inimesed;
• suur koormus südamele.

Nüüd, kui sa tead, plusse ja miinuseid töötab hommikul, saate enda otsustada, kas see valik on sobilik kaalukaotus ja parandamine kogu keha või mitte. Muidugi, mõned inimesed ei taha ärgata hommikul vara ja minna tänavale, kuid tegelikult on see probleem hõlpsasti lahendada, sest sa ei saa minna jooksma, ja muul ajal päevas.

Ettevalmistused perspektiivis

Tuttavaks ja lõhki töötab hommikul, võid hakata valmistuma perspektiivis. Et teostada toonud rohkem kasu, liigesed ei ole ületöötamine ja üldise seisundi keha on ainult paraneb, on vaja valida riideid korralikult.

Jalatsid - alati paindlik ja piisavalt paindlik ainus. Peale selle disain peab korralikult kinnitada jala loomulikus asendis, ja materjali perforeeritud. Selle eesmärk on tagada, et jalad hingata ja ei traumeeritud samas sörkimine ebatasasel pinnasel.

Parim variant on mugav riided rõivaese, ei piira liikumist käed ja jalad, või näputäis kehaosi. Tuleb valmistatud kangast, mis soodustab õhuringlus.

Teostades sörkimine talvel on vaja kiirenemist riided, säilitades soojuse. Vastasel korral võib kehast alajahtunud et üksikjuhul põhjustab raskeid hingamisteedes põletikku.

trass

Oluline roll on valik kus koolitus toimub. Ta soovitas marsruudi mõelda ette, valides koht hea õhu ja suur kaugus teede ja erinevate toodete. Ideaalne võimalus peetakse metsa, park või valdkonnas. Tee peab olema sile, kohe kõrvaldada oht kukkuda. Kui sõita auklik pinnale, valu jalgades on pärast esimest seanssi. Perfect lugu staadionil või muu spordiplats, sest see ei libise.

Tunnused võimsus

Harjutus igal juhul ei tohiks läbi kõht täis, kuid sa ei saa joosta tühja kõhuga, liiga. Kuna koolitus toimub hommikul, siis on see piisav, et juua tass jogurtit umbes 30 minutit enne teda. Seega ajal inimese okupatsiooni ei piina nälg.

Pärast treeningut süüa lubatud ainult pärast tund, mitte enne. See suurendab mõju nullimist ülekaalust, samuti omandamise šikk kujundeid.

Kuidas käivitada korralikult?

On mõned reeglid, jälgides, et saate vähendada vigastuste ohtu või süvenevad nende seisund:

​​

1. alguses õppetund on vaja säilitada mõõdukas tempos ja seejärel järk-järgult kiirendada.
2. tagasi tuleb hoida kogu aeg täpselt, vähe ponnistus vajutage ja silumiseks õlgadele.
3. Vt ole seda väärt tema jalge, sest see võib muuta teie pea spin.
4. Iga samm tuleb teha võimalikult vaikselt liikudes lühikese samme.
5. lõpus koolitust kindlasti täita mõned harjutused venitada lihaseid, ja siis võta kontrasti dušš, mis aitavad kõvaks laevad, virgutama ning laadige kogu järgmisel tööpäeval.

Rakendused

Sörkimine hommikul kaalust alla võtta, siis piisab, et saada 15-25 minutit paari esimese kuu jooksul ja umbes 40 minutit hiljem. Samal ajal, iga nädal soovite kasutada 2-3 korda, lõpuks arvu suurendamine klassid 5. sõidukiirusest pea tingimata vahelduvad sörkimine - esimene 1 minut, seejärel 3 ja seejärel - 5. Lihtsalt hoida keha heas korras, pikkus perspektiivis peaks olema 25-35 minutit. Kõik tuleb teha 8 kuni 12 seanssi kuus, iga kord breaking 2-3 km.

Aidata taastada tervist 15-minutilist kiirusega 8-9 km / h. Alguses vaja käivitada ainult 2 korda nädalas, ja siis, kui keha hakkab harjuda seansside arvu soovitatakse järk-järgult suurendada kuni 5.

Arvustused sõidust hommikul: plusse ja miinuseid

Kogenud sportlased, kes regulaarselt treenida saali ja minna hommikul jookseb, eritavad ka teatud eelised ja puudused töötab. Tuginedes oma arvamust, paljud algajad saavad õigeid järeldusi ise.

Eeliseid sportlastele:

• tugevdades vereringesüsteemi
• tõhusust võitluses ülekaalulisus;
• stabiliseerimisel vererõhk;
• paranenud aju;
• suurepärast hingamine kasutamise.

Kuna puudused kogenud sportlaste öelda lihtsalt, et sa pead ärkama varakult. Alguses muidugi see olla üsna raske teha, kuid keha harjuda aja jooksul. Inimesed, kes tegelevad iga spordiala professionaalselt, püsti alguses ei tundu nii hirmus, ja nad teavad, kuidas teha ise käivitada. Aga need, kes maksis ainult hommikul jooksma, see on ikka mõnikord liiga laisk, et saada juba varakult üleval hea treening enne tööd.