Running põletavad rasva. Running kaalulangus: arvustust

Fat - on lahutamatu osa igast tervisliku elusorganismi. Loomulikult on vaja meie keha, kuid mis siis, kui summa keha rasva hakkab selgelt ületavad normi? Seega on raske vabaneda ülekaalust! Ja veel, see on lihtne meetod, mis on saadaval nii palju - see on eriline rassi põletavad rasva. Miks eriliseks? Jah, sest erinevatel eesmärkidel vaja käivitada erineval moel. Uurigem seda küsimust üksikasjalikumalt.

Nagu jooksevad kaalus?

1. rasva kehas hakkas intensiivselt jooksul tarbitud murdmaa-koolitus, parim plaan neid varahommikul. Fakt on, et une ajal glükogeenivarud maksas ja lihastes on oluliselt vähenenud, mis tähendab, et keha lihtsalt sunnitud saavad energiat vääris rasvareserve, mida ta usinalt päevast päeva, paneb seda välja. Glükogeeni - see on selline energia reservi rakud meie keha.

2. Running põletavad rasva peaks olema piisavalt pikk. Väärib märkimist, kui te olete võimelised sõitma umbes tund aega. Millest umbes 20 minutit, keha on raske süüa glükogeeni ja ainult lõpus seekord lüliti rasva. Enne sörkimine on vaja teha lihtne treening. Sportlased ja arstid nõus, et see aitab keha lõpuks ärkama ja kaitseb sidemete venituste ja vigastusi.

3. Ära eelda, et mida kõrgem on võidusõiduvõistlustel, intensiivsem tahet kehakaalu. See ei ole nii. Tempo peaks olema mõõdukas. Sörkimine - just see, mida vajate. Inimesed ütlevad, et kui ta ei ilmu hingeldus, hapnikku siseneb koe piisavas koguses. See on õige sörkimine põletada rasva. Kui te liikuda liiga kiiresti ja lämbumine, keha smart lüliti võimsus kergesti lagunevad valgud, mida leidub lihastes ja rasva põlemise takerdub.

Kui joosta?

Muidugi, ideaalne võimalus on spordialade vabas õhus, kusagil pargis või metsas. Aga elanikud suurtes linnades ei saa alati endale sellist luksust. Sa võid joosta läbi linna tänavatel, hommikul inimesed neid üsna vähe. Kuid probleeme jäätumise või liiga külma ilmaga toimub talveperioodil.

Nüüd on paljud inimesed ostavad sport kauplused Jooksurajad ja kasutamise kodus. Erinevatel foorumitel ja lehti portaalid pühendatud tervislike eluviiside ja spordi, võite leida palju tunnustust selle kaalulangus meetod. Nii et sa ka ei osta selline simulaator ja tegeleda rõõm iga ilmaga ja isegi praktiseerida töötab õhtuti pärast tööd. Viimane on eriti sobiv nn "öökullid", kes ei kannata vara tõusta. Lõppude lõpuks, sa võid osta tellimus spordiklubi ja tegeleb jooksulint seal järelevalve all kvalifitseeritud treener.

Niipalju kui võimalik kaalust käivitades?

On võimatu täpselt öelda, mitu kilo ja kui palju aega aitab põletada töötab kaalulangus. Arvustused öelda, et kõik inimesed saavad erinevaid tulemusi. On määr rasvapõletuseks mõjutavad mitmed tegurid: vanus, ainevahetuse kiirust, tervise, toitumisharjumuste, jne ...

Aga kui sa jooksed regulaarselt üsna pikka aega - vähemalt kaks või kolm kuud - meeldiv tulemusi ei püsi sa ootad. Juba esimesel nädalal koolitus ainevahetuse korjab üles tempos oluliselt, parandada tervist ja aktiivsuse tõus. Kõik see aitab kaasa kiire kaalulangus.

Kas vajad midagi erilist dieeti?

Otsustades kommentaare inimesi praktiseerivad sörkimine treening rasva põles klassi istuda ranget dieeti ei pea. Ei saa olla erinevaid tooteid, kuid mõistlikkuse piires. Kõik, mida pead jälgima - on tavaline reeglid tervisliku toitumise. Söö vähem tärkliserikkad toidud, magusat ja rasvast ja rikastavad toitumine puu-ja köögivilju.

Aktiivse spordi kehas pead tegema piisavas koguses kõrge kvaliteediga loomsete valkude. Nii saate puhta südametunnistusega süüa lahja liha ja kala. Piimatooted on soovitav lisada päevamenüüst.

Kui soovite, et kaalulangus pidi kiiremini, siis ei saa süüa pärast kuus või seitse õhtul. Aga seal on hoiatus: kuulus arst-toitumisspetsialisti Kovalkov soovitatakse süüa enne magamaminekut kaks muna keedetud valgu - see kaitseb organismi kaotada lihasmassi. Et eksperdi arvamuse on parem kuulata.

Eriteema - see on joomise režiimi. Vähene vedeliku võib aeglustada ainevahetust ja vastupidi. Sa pead jooma umbes 1, 5-2 liitrit puhast vett päevas.

spordirõivaid

Running põletavad rasva põhjustab intensiivne kiirustada verest rakkudesse keha; 10-20 minuti istungid on tavaliselt töötab mees saada hot, nii et isegi riides liiga soe tänaval ei ole soovitatav. Riietus peab olema mugav, mugav ja mitte sünteetilised. Body treeningu ajal peaks hingama.

Mitte mingil juhul ei kanna lühikesi pükse, püksid või vöö nn "sauna efekt". Arstid umbes neid toidulisandeid on äärmiselt negatiivne. Oleks nagu wrap ise tsellofaani ja hakkavad liikuma kiiresti. Koormus südames kuigi liialdatud! Erilist tähelepanu tuleks pöörata kinga. Special jooksujalatsid - parim valik. Nad kaitsevad hüppeliigese alates venitades ja hea polsterdus suu lööb maapinnast.

Intervall joosta põletavad rasva

Otsustades ülevaateid, selline koolitus aitab põletada rasva palju intensiivsem kui klassikaline sörkimine, kuid see on soovitatav ainult noored ja terved inimesed - intervalliga töötab kardiovaskulaarse süsteemi puutub kokku väga suure koormuse!

Sa ilmselt ei saa oodata, et teada saada, millist asi on see - intervalli töötab? See muutus kiiresti liikuma maksimaalselt jõupingutusi ja ülejäänud, mis koosneb aeglane sörkimine ja kõndimine. Nt: 100 meetri, siis käime rahulik, mõõdetud tempos, siis liikuda edasi sörkimine ja seejärel olema 100 meetri sprint rassi maksimaalse arvutus. Ja nii ringi kogu treeningut.

klassi ajal - mitte rohkem kui 30 minutit. Eksperdid ütlevad, et selle aja jooksul kulub tohutul hulgal kaloreid ja väsimus on sama möödumisel maratoniga. Selline sõit on hea põletavad rasva ka asjaolu, et protsessi rasva lõikamise kestab 6 tundi pärast koolitust.