Sörkimine - see on nagu? Kasu ja kahju sörkimine

Viimasel ajal on see muutunud väga moes teha sporti. Aga kuna lisaraha klubidest ei ole üldse inimeste valik langeb kättesaadavamaks kehalise tegevuse vorme. Üks neist on sörkimine. See nõuab ainult paar mugavad kingad, spordirõivaste ja sobiva asukoha (koduõues, jooksulint kodus, lähedal park, ja teised.). Aga saada kasu töötab, pead järgima teatud reegleid. Nende kohta, mida käesolevas artiklis. Samuti püüame igati seda tüüpi kehalist aktiivsust, et isegi algaja, pärast lugemist tekkis küsimus: "sörkimine - see on nagu?" Nii, me jätkata.

Kes saab käivitada?

Ainult täiesti terved inimesed saavad töötada ilma arsti järelevalve regulaarselt. Kui te omandatud või kaasasündinud südamehaigused, diabeet, hüpertensioon, silmahaigusi (muutused võrkkestal), siis kindlasti minna arsti konsultatsiooni. Sa ei saa unustada, sest väga vähesed inimesed teavad kõik oma haigusi. Enamiku inimeste jaoks on üsna minimaalne eksamite (EKG, rõhk, kolesterooli ja veresuhkru tase).

Mis kell käivitada?

Meeste puhul ei ole ühest vastust sellele küsimusele, et nad saaksid valida kõige sobivam aeg koolitust. Sest ilus pool - see on kindlasti õhtul jog. Kasu on seostatud ainult naissoost aspekti: summa hormoonid, mis toetavad suure füüsilise aktiivsuse jõuab haripunkti alles lõpus päevas. Enne õhtul koolitus kerge suupiste. Ärge käivitage tühja kõhuga.

Kui alustada?

Algaja jooksjad on soovitatav murda treeningut kahte etappi - aeg ja vahemaa. Esimesel päeval sa jooksed aeglaselt ja mitte rohkem kui 15 minutit. Pärast iga kahe istungid ja suurendada aega kuni 5 minutit, kuni jõuad 40. Kui see on võimalik käivitada kogu perioodi lihtsalt ja hingeldus, on võimalik, et liikuda edasi kauge aja jooksul. Esimesel päeval sa jooksed läbi 4 kilomeetri teises - 2, kolmas - neljas päev 1. - ülejäänud, viiendas - 2 km, kuues - 4. pöördub kuue-päevase tsükli väsimus.

Muide, arutelu käigus koolitusprogrammide foorumites ja tihti tõuseb arutelu suhtlusvõrgustikes: "sörkimine: kasu või kahju?" Võtame lähemalt seda küsimust.

Kasutamise run:

- tugevdada lihaseid (eriti südame);

- parandada ainevahetust;

- rõhulang;

- parandada immuunsust;

- paranenud psüühilisele seisundile;

- vähendades halva kolesterooli;

- suurendada eluiga 5-6 aastat (Research Taani kardioloogid);

- hapnikuküllastatuse kudede ja rakkude.

kahju perspektiivis

Seda tüüpi kehalist aktiivsust seostatakse tõsise koormuse selgroo, samuti lihaste, sidemete ja liigeste jalgu. Seega, vastupidiselt tavapärasele kõndimise, jooksmise palju vigastuste ohtu. Oma inimkeha peaaegu täielikult lahti ja jälle kukub. Võib isegi öelda, et see on väike tilk (kuigi kontrollitud). Lossimise selg ja jalg liigesed kogeda koormus, mitu korda kaalu isik. Lastud võimu tõusu kui tahked veerepinna (asfalt) või on tegelenud on ülekaalulised. Samuti kahjulik raskete koormate näol väga kaugel või liiga kõrge kiirusega. Kui nad on regulaarne, siis oma tervise, saate "hüvasti".

sörkimine: mida lihased töötavad?

Kui teed mingit sport on väga oluline mõista täpselt, mida sa treenid. Sörkimine tugevdab peaaegu kõik jalalihaseid (reie, vasika). Samuti hõlmab kõhulihastest ja käed. Viimase aitab hoida oma tasakaalu ja salvestama koordinaadi. Kuid peamine lihaste töötamise sõites - on südames. Inimese "mootor" loomulikud ja kasulik koormus, mis on väga hea tervisele üldiselt. Pärast ainult paar nädalat pärast algust koolitus laevade ütlen teile "aitäh".

perspektiivis jog Tehnika

Selle järgimine on äärmiselt oluline, sest kui vale liikuda koormust keha jagatakse korralikult.

Olenemata soost ja vanusest, iga jooksja peab parandama töötab tehnikat. See võimaldab ületada vahemaa vähema vaevaga ja suur rõõm.

Inimesed, kes ei ole veel tunginud küsimusele: "sörkimine - see on nagu" teevad sageli vea alustada tegeleda maastiku. See on palju stressi habras sidemete, liigeste ja lihaste. Nad vajavad kohandamist. Seetõttu alustada sörkimine treening tasasel pinnal ja alles pärast ülemineku ajal ristumiskohas.

Õige jooksutehnika nii lihtne ja loomulik kui kõndimine. Lähed otse, ülakeha on tasakaalustatud seoses puusad. Samal käsi kasutada sees pöidlad toimida sujuvalt ja lihtsalt kiiged edasi. Siin sellisel lõdvestunud viisil ning see peaks kulgema. Aga ärge liiga keskenduda töötab tehnikat. Peaasi - mugav. Kuula oma keha, ja see küsib kõige mugavam meetod.

Peamised reeglid perspektiivis

1. Sobivad tehnika

Murdmaa uuringud ei pea keeruline seadmeid. Vajad ainult jooksujalatsid ja mugavad riided. Parem osta kingad paksude paindlik tallad, mis hõlbustab vibratsiooni mõju selg.

Nagu riided, seejärel kuumutatakse see peaks olema lihtne. Külma on parem kanda mitu särgid kihilisus, mis säilitavad soojust. Muidugi alguses koolituse siis lahe, aga lõpuks kindlasti kuum.

2. Mõõdukus

Südamelihas ei tohi liigselt kurnatud. Nii et parim näitaja koolitus - see on lõbus. Inimesed, kes on just hakanud tegelema ja ei tea vastust küsimusele "sörkimine - see on nagu" üritab seada arvestust kaugust ja kiirust. Ärge siis saage nende sarnaseks. Tervis vaja keskenduda ainult kogu koolituse ajal.

3. intervalli vastavuse

Running tõsiselt laeb sidemete, mis peab olema pärast treeningut taastumiseks. Seega, pärast iga treeningut vajab üks puhkepäev.

4. Valides õige pinna

Et käivitada kahjulike liiga pehme (liiv) või on liiga raske (asfalt) pinnale. Nii et valida midagi nende vahel (pigi, kummikattega). Lisaks on parem mitte tegeleda töötab ülesmäge või temaga. See on halb põlvi.

5. Ei valu

Isegi juhul, väike vigastus (ebamugavustunne kõõlused venitatud, ja nii edasi. D.) peaks loobuma tava. Sellistel juhtudel jalgrattaga või ujumine täiesti asendada oma sörkimine. Kuidas käivitada, siis eespool mainitud. Õpi seda ja vigastuste oht on minimaalne.

6. lődvestumisvőimet

Sõidu ajal, see nõuab rasket tööd jalalihaseid. Aga see ei mõjuta ülejäänud lihaseid. Nii õpivad samas sörkimine lõõgastuda kaela, õlgade, rindkere ja ülaselja. Selle saavutamiseks kergemini madalatel kiirustel.

7. korrektsus

Sa pead käivitada muutunud harjumuseks. Tõepoolest, see kasutamiseks on ainult seaduslikuks. Ärge tühistada perspektiivis, sest ilm. Koolitus vihma oleks hea vahend karastamine ja iseloomu ning organismi tervikuna.

Me loodame, et see artikkel on kasulik, ja sa ei ole enam küsida: "sörkimine - see on nagu?". Soovime Teile terve ja produktiivne treening!