Mis on vastupidavus? Kuidas arendada?

Mis on vastupidavus? See on inimese võime teatud toiminguid pikka aega ilma jõudluslangus. Endurance igaüks on erinev. Keegi on kõrge, ja keegi ei. Aga ükskõik mis sa oled, seda saab ja tuleb arendada.

Kindlasti iga vaadatud pikamaa jooksja. See on lihtsalt nende kohta ja te saate öelda, "Siin on vastupidavus!"

Mis on vastupidavus, see on selge kõigile, ja siin on, kuidas seda arendada? See on see, mida me räägime hiljem selles artiklis.

Mis on vastupidavusele klassifikatsiooni

Esiteks, ärgem teada, mis see on. Järgmist tüüpi: üldised ja eriline vastupidavus.

Esiteks, nagu oleme öelnud, on see, et inimene pikka aega tegelenud mõned aktiivsuse täielik toimimine lihaste süsteem. Seda nimetatakse ka aeroobse - hapniku täielikult tagatud.

Ilma selleta ei saa rääkida arengu teise liiki - erilist vastupidavust. See on sisuliselt sama, kuid pühendatud iga spordiala, mis hõlmas inimesi. Näiteks töötab vastupidavuse. Millal on kõige selle arendamiseks? Kõige soodsam on periood eelkoolieas 30 aastat, ja kõige tõhusam - 14 kuni 20 aastat. Kas see on väärt vastupidavust seotud võimu? Absoluutselt.

piirkonnas asetsevad tegurid

Tugevus ja vastupidavus - kaks suurt, omavahel vajalikud tegurid kõige tõhusam tulemusi.

Näiteks kui te võtate spordialasid nagu kulturismi või kasti, kohe saab selgeks, et üks jõud siin ei piisa. Pool võitu - tõsta riba, niiöelda, 100 kilogrammi, mis ei ole nii lihtne, kuid tegelikult on see siiski vajalik, et hoida. See oli siis, ja vajaliku tugevuse vastupidavuse.

Selleks, et eristada üksteisest tüüpi vastupidavust, nad tutvustada erinevaid kontseptsioone. Üks neist on füüsilist vastupidavust. Mis on selle iseärasusi? See on omamoodi indikaator mootori liikumine. Liikumine - see on elu. Just sellest kaugemale ning rääkida.

Motivation - edu võti

On võimatu mainimata konkreetseid sport - töötab. Aga enne kui me räägime Kestvustreening tuleb märkida motivatsiooni tegevust. Ilma nõuetekohase motivatsiooni see on väga raske saavutada tulemusi. See on võti suure jõudlusega.

Seetõttu energiat andev, seada eesmärke ja minna! Et tõestada, et motivatsioon on väga oluline, järgmised näited. Mitte igaüks teab, et muistsed inimesed olid parimad jooksjad. Kui me võrdleme oma jooksu puhul tekib kaasaegne sportlane, nad oleks olnud kaugel ees.

Ancient inimesed ei ole mitte ainult kiire, vaid ka seda teha väga kaua. Miks neil päevil inimesed olid nii kõrge vastupidavus? Juhtum on lihtsalt sama motivatsiooni. Motivatsiooni kätte nälga, samuti põgeneda metsloomad. Praegu on meil alati midagi süüa, ja me ei tunne ohtu, mistõttu on oluline leida motivatsiooni. Oletame ta juba on. Mida teha edasi? Ja siis vajavad koolitust.

liigid vastupidavust: kust alustada?

Endurance - päris mõiste mahu. On aeroobne (millest oleme juba alguses mainitud) ja anaeroobne. Viimane esindab keha võimet teha tööd ilma hapnikuta, kuid kasutades sisemisi ressursse. See võib arendada intensiivse treeningu, piirates aega organismi taastumiseks. See liigitus on kõige huvitavam sportlased, tõsiselt tegelenud mingit sport. Tavaliselt inimene piisavalt teada 2 liiki vastupidavus: üldine ja eriline.

Running - sport, mis aitab hoida keha heas korras, ja selle omanik - hea tuju. Aga teostamise peamine - järgima teatud reegleid:

Kui teil on hakanud just joosta, sa ei pea kohe overfulfill standarditele. Alustage seisis väike koormus.
Teine reegel - korrektsuse treeningu. Sa ei saa igatsen neid, muidu on võimalus kaotada oma varasemaid tulemusi.
Et saada tõhus tulemus, ja pikkusega jooksutempot kaugus peaks pidevalt suurendada. Aga nad peavad järk-järgult. Võite muidugi iga päev kasutada, suurendades järk-järgult koormust. See kindlasti aitab arengus vastupidavus, kuid tasub proovida ja muud seadmed. Äkki nad lihtsalt tõesti aidata.

Intress tehnikat, arendada vastupidavust töötab hetkel

Kuulsad marathoner Craig Beasley pakuti oma süsteemi, mida nimetatakse räbalais rütm. Koosneb järgmistest: mees 30 sekundit, käivitades nii kiiresti kui võimalik ja siis 5 sekundit lülitub rahulik jalutada.

Kui te kordate seda 8 korda koolituse ajal tunnete end varsti tulemusi. Inimene on mitte ainult muutub vastupidavamaks, kuid leiab ka üldiselt tugevdav keha.

Kui olete olnud piisavalt hästi toime selle ülesande, on vaja suurendada korduste arvu ja antud aeg töötab maksimaalsel kiirusel.

Selle meetodi Craig Beasley on üsna tõhus ja aitab saavutada märkimisväärseid tulemusi. Aga see ei ole ainult üks kõik süsteemid. Mõtle veel tehnikaid, töötanud Bart Yasso.

Aluseks on siin intervalli töötab. Pikkus sõit jaguneb segmentide 800 meetrit ja see läbiks - intervallide arv. Iganädalane soojuse vaja korraldada mitu sellist segmendid, lahkulöömist teatud aja. Samal ajal iga nädal tuleb lisada see isegi üks intervall.

Tulemus - siis vallutada kogu kaugus suhteliselt lühikest aega ning loomulikult oma vastupidavusele on palju suurem. Milline neist meetoditest valida, igaüks otsustab ise. Lihtsam toime tulla üks esimesi, teisi langeb teise hinge.

Mida teha, et saada tulemusi?

Kui regulaarselt läbi mitmeid vastupidavustreeningu. Nüüd me vaatame mõned neist. Üks kõige tõhusamaid harjutusi - see töötab kaldpinda. Väärib märkimist, et parim tempos - see on siis, kui inimene samal ajal töötab saab rahulikult rääkida. Samuti on oluline märkida, et minimaalne tööaeg on 20 minutit ja maksimaalne - 1, 5 tundi.

Ehitada vastupidavust peaks kulgema hästi keeruline maastik, nagu mäe nõlval rohkem kui 8 kraadi. Kuid selline ups peab vahelduma laskumistel. Tõstukid peaks olema umbes pool kogu läbitud vahemaa. Et nad on hästi koolitatud vastupidavust.

Kui teil on kaua me ei lähe töötab, siis uuendamisel on vaja anda keha aega taastuda. Selle aja jooksul on kõige parem teha kütmiseks kõik lihased, sest see saab olema raske alguses. Ja muidugi, et saavutada vastupidavus igal juhul keha ei tohi olla ülekoormatud. See mitte ainult ei mõjuta, kuid ka negatiivne mõju tema seisund, sealhulgas võimalikku tekkimist krooniline väsimus. Kui see kõik juhtus, sa pead andma oma kehale puhkust.

Mõju jooksvate inimorganismile

Running - see on kahtlemata oluline sport. See on kasulik mõju südame-veresoonkonnale, hingamisteede, immuunsüsteemi, närvisüsteemis, karastab organismi, treenib lihaseid, suurendab efektiivsust, parandab vaimset jõudlust ja üldist väga hea mõju inimorganismile.

Inimesed, kes on pikka aega tegelenud selle tegevuse juba tunda tulemusi. Kuid paljud uustulnukad, enne jõudmist vastuvõtva mõju, viska sport. Miks see nii on?

Esiteks, see võib olla vale koormuse jaotus. Selle tulemusena mees kohe kõvasti. Seega, nagu juba mainitud, on vaja alustada väikeste ja järk-järgult suurendada tempo ja vahemaa.

Teiseks võiks alata tõesti tõsiseid probleeme. Tasub märkimist, et mõned terviseprobleemid, milles alates perspektiivis tuleks loobuda.

Alustades joosta, ei ole lihtsalt oodata häid tulemusi. Nad võivad olla saadud kasutades aastaid ja isegi minimaalne tulemus muutub nähtavaks alles mõne aja pärast.

Kuidas saavutada tulemusi ja mitte kaotada motivatsiooni?

Uustulnukad, harjutusi peaks järgima mõningaid reegleid:

Esiteks on oluline käivitada ees väike soojenduseks. See on vajalik selleks, et soojendada lihaseid ja valmistada keha tulemas stress.
Teiseks treeningu ajal tuleks juua rohkelt vedelikku. Nende saadetised keha vajab palju vedelikku. Ja see peab olema puhas vesi.
Üldreeglina, see on kõige parem õppida kõikjal staadionil, nii et see on väärt tähelepanu ilm ja kleit asjakohaselt.
Lõpuks sportlane on hädasti vaja mugavad kingad. Best fit kingad paksude sisetallad.

Koolitus ja positiivne meeleolu

Siin me oleme aru saada, mida vastupidavust, samuti kuidas seda arendada sõidu ajal. Mis areng nagu vastupidavus siis muutub mitte ainult hästi joosta, vaid ka suurendada füüsilist jõudlust. Kui te seda ei tee sörkimine või muu sport, on võimalik arendada üldist vastupidavust. Ja muide, see on aluseks arengut erilist vastupidavust. Aga ükski asi, mida teil arendada, et kõige tähtsam - see on motivatsioon.

Kuidas te ei ole väsinud, pea meeles, mida te teete. Sea eesmärke, nende saavutamiseks, olema kindel oma võimeid, ja siis kõik peavad tulema!

Seotud artiklid