Stayer - pikamaa jooksja. Jätkajate kergejõustik

Jätkajate rassi peetakse väga populaarne spordiala. Et saada pikamaajooksja, tuleb meeles pidada, et ainult pidev nõuetekohane koolitus aitab sportlase ilma probleemideta käivitada teatud vahemaa. Mis on vahemaa, mis tuleb ületada sportlane, nii et ta oli täielik õigus nimetada pikamaajooksja, lähemalt artiklis.

Kõik mõiste "jätkajatega vahemaa"

Stayer - sportlasena ületades pikkade vahemaade taha. Mis vahemaa võib olla seotud kaua? Eeskirjade kohaselt väikseima vahemaa stayerskogo joosta kaugusel 3000 meetrit ja rohkem. Treeningu ajal sportlane seab eesmärgiks - joosta nii palju kui võimalik ühe tunni, samal ajal kui tema peamine ülesanne on korralikult eraldada nende energia ja järgige kõiki reegleid.

Et käivitada suure vahemaa sportlane saab, kui ta saavutab positiivseid edusamme koolituse ja jätkab suurendada intensiivsust koormust kehale. Sportlased jätkajate peaks olema hästi ettevalmistatud füüsiliselt keha, ainult siis saame me oodata, et võita konkurentsi.

Mis vahemaa võidab stayer

Isegi jätkajate rassi on keskmiste ja pikkade vahemaade. Praeguseks vabastada ülemise ja alumise piiri stayerskogo töötab. Näiteks maraton ületada 42,200 meetrit. Olümpiamängudel jooksjad ületada 10000 meetrit. Pikki vahemaid on 2 miili, 20 000 meetrit ja isegi üks tund perspektiivis.

määrab võitja nagu viimase võistlused sportlane, kes suudab joosta pikim vahemaa, ja on võitja. Aga selline võidusõidu ei ole vastuvõetav ametlik võistlused kergejõustikus.

jooks tehnikat stayer

Sportlase pöörama tähelepanu tõhusust ja nõuetekohast jõudude jaotumine. Kui me võrdleme stayer ja sprinter, viimane peab andma tugeva tõuke ja kaugus ületada peaaegu kikivarvul. Me Stayer see erinev, sportlane peaks tegema kõige koormus jala ja tagada, et ükski asjatut tema liigutused ei olnud, see võtab aega ja vaeva. Pikamaa jooksja ei ole õigust teha vigu, sest see mõjutab tulemusi.

Mingil juhul ei saa vaadata tema jalad ja tugevalt tõsta mu pea taevas, pikamaajooksja on hoida oma pea õigesse asendisse.

Kuidas füüsiliselt valmis kestab?

Running pikki vahemaid nõuab sportlase suuri jõupingutusi ja head ettevalmistust. Pidev koolitus aitab valmistuda perspektiivis ja parandada oskusi, mis on vastu võetud. Ettevalmistus ei ole ainult jooksmine, vaid ka teistes harjutusi, mis keskenduvad arengule tugevus, kiirus ja vastupidavus. Tänu harjutusi pikamaa jooksja võib parandada nende jõudlust ja koolitada teatud lihaseid. Special harjutusi tingimata sisaldama töötab hüppeid, näiteks on võimalik kasutada trossi ja eemaldatav töötab.

Kui sportlased ei kasutata koolituse spetsiaalsete harjutuste, füüsilise ettevalmistuse tase väheneb kiiresti, mis omakorda mõjutab negatiivselt stayer saavutusi.

Nagu sportlane peaks käituma ajal stayerskogo kestab?

Stayer - jooksja, kes peab alati järgima põhireeglid ja jälgida positsiooni jalad, tema keha ja hinge. Vaatleme neid reegleid täpsemalt:

1. lihased jalad tuleb füüsiliselt valmis. Sõidu ajal, on vaja hoolikalt jälgida preparaadi jala. Esialgu panna, et osa säärest, mis on välisküljel suu, siis täiesti ära jätta kogu jala. Kui stayer pidevalt jälgida lavastuses tema jalad, ta ei kaota kiirust, samas töötab. Samuti on oluline meeles pidada, et pea hoitakse otse, ja tema silmad ainult edasi.
2. Erilist tähelepanu tuleb pöörata millega keha ja käeliigutusi. Käed stayer peab pidevalt liikuda jõuliselt, küünarnuki kõverdatud üheksakümmend kraadi, ja ta muutub harja ja läheb keset pagasiruumi. See käsi positsiooni soodustab kiirus. Jätkajate rassi - tüüpi Pikamaajooksud, samal ajal kui tema keha peaks olema püsti, lahja veidi saab teha ainult viimistlus.
3. Kolmas oluline reegel peetakse õige hingamine. Hingamist tuleb rütmi tempos. Sel juhul on kõik võimalused, et säilitada püsiv hingamine kogu distantsi, kuid kui teil on vaja teha viimase hüpata enne finišit, probleeme hapnikku ei teki. See on sageli hingamine, hapniku sel juhul jooksu ajal voolab ühtlaselt kopsudesse.

Sportlane peaks aktiivselt arendada kogu lihaste rühma, ainult sel juhul, edukas pikamaajooksja saavad sellest. Kergejõustik hõlmab mitte ainult jooksmine, vaid ka mõned tugevus harjutusi, mis aitavad teha koolitust efektiivne jätkajad, näiteks pumbatakse jalalihaseid aitab sportlasel kiirendada õigel ajal. Me koolitatud sportlane peaks olema oma taktikat.

Tuntud meistrite stayerskogo joosta

Stayer - on sportlane, kes on fänn üks kõige prestii sport. Tänase seisuga võib nimetada nimesid palju tuntud sportlased, kes on määratud kirjed see sport, mis on targemaid neist:

1. Kenenisa Bekele - võitis maailma rekordi naiste 10000 meetri, siis salvestab keegi ei saa võita see juba kümme aastat.
2. Vladimir Kuts pani oma rekordi joostes 5000 meetrit 1957.
3. Zersenay Tadashi suutis luua rekordi poolmaratonil ja ületas kauguseni 21098 meetrit.

Vastavalt statistika, kõige meistrite Kenya ja Etioopia. See on tingitud asjaolust, et nad ei ole enam motiiv võita või lihtsalt oma geneetilise struktuuri keha, ütlevad keegi ei saa.

Kuid on selge, et pikamaa jooksja - see sportlane, kes on teinud suuri jõupingutusi, et võita. Sageli on jätkajate sündmused toimuvad äge võitlus ja tõeline võitlus vahel sportlased, kellel on õigus pidada parimate seas. Tapa stayer ainult juhul, on pidevalt koolitatud, järgima raske režiimis ja on tohutu tahtejõud.