Kuidas käivitada kiiremini? Õige hingamine sõidu ajal: Tips treener

Tänu päevas murdmaa-koolitus võivad keha veel terve, tugev. Sa laadige patareisid ja olla tähelepanelik päeva jooksul. Lisaks töötab aitab vabaneda ekstra kilo. Sörkimine, sa ei saa mõelda tempo. Peaasi on see, et rakendamise koolituse kompleks oli regulaarne.

parandamine jooksmine

Sel juhul, kui sportlane hakkab seatud sportimise eesmärgid ja ei täida eriväljaõppe, mis aitavad teil vastata küsimusele, kuidas kiiremini, see töötab võib seostada lihtne kehalise kasvatuse tunnid. Teisisõnu, koolituse kompleks vajab suuremal määral rõõm ja tervis organismi.

Väga suur kriitilise kiiruse

In spordi rassi on üsna erinevad reeglid. Seal kõik raskem, kui teil on vaja võita. Juhul kui sportlased rongi teatud vahemaa eesmärgil etendused suurte konkursside, sörkimine võib seostada spordi kõrgema saavutusi. Ja see on sellises olukorras, tekib küsimus, kuidas kiiremini.

Paremuselt peaks olema hea kiiruse ja vastupidavuse omadused. Vastavalt sprinterite vaja mõista neid sportlased, kes ületada lühikesi vahemaid. Ja mida nad vajavad kiirust. Sellised sportlased kui arengumaa mitu aastat. Et vastata küsimusele, kuidas kiiremini, nad on kasutanud abiga spetsiaalse plaanid, tehnikat, mille arendamisel on läbi viidud iga sportlane individuaalselt.

Seda efekti võib olla saadud murdmaa- sari

Kui sa tahad mõista, kuidas kiiremini, tuleb mõista, et selles etapis on mõned võimalusi sporti. Nende hulgas on käivitada maastiku. Sellises olukorras on vaja joosta tõusud ja mõõnad. Kõik see aitab arendada piisavalt kiire, et suurendada kvaliteeti ja vastupidavust.

Sörkjooksu ajal murdmaa osaleb absoluutselt kõik jalalihaseid. Lisaks on treening tõhusam, kui vaja mäe töötab liiga ja siis minna koos nendega. Mõned sportlased osaleda eritasusid, mis võib koolitada paar nädalat. Selline kongresse korraldatakse täpselt mägedes.

Kas need tasud on vaja suurendada koolituse saadetised lühikese aja jooksul. Tulenevalt asjaolust, et klassid on läbi, kasutades kõiki võimalusi organismi tase fitness sportlane suureneb märgatavalt.

Mida tuleks arvesse võtta sooritades treening? Jooks tuleb koormust kehale. Vältida liigset pinget. Muidu kahju saab.

Mis seadmed on vajalikud juhinduda

Täites õppekompleks, peate järgima erilisi seadmeid. On vaja kaaluda neid üksikasjalikumalt.

1. Sõidu ajal läbi mägede suur koorem õlavöötmes. Seetõttu on vajalik, et proovida lõõgastuda maksimaalse viisil.
2. käed tuleks paigutada võimalikult madalal.
3. sammud ei pea olema pikk ja aeglane. Ainult sellises olukorras, siis on võimalik, et ületada tõusu nii lihtsalt kui võimalik.
4. tagasi peaks olema sirge kogu aeg.
5. Puusad ei peaks püüdma teha edasi.
6. Buumi ajal ei ole vajalik Nõjatusrežiim, sest see vähendab kiirust näitama.
7. Silmi tuleb ettepoole.

,

Teine meetod

Mis veelgi sisaldab koolitusprogrammi? Jooks võib olla vaheldumisi. Samuti aitab kiirendada. Klassid tuleks alusel moodustatud sarja, millest igaüks peaks tegema sörkimine erinevatel distantsidel. Alustuseks nõutud kiirus, mis on maksimaalne võimalik järk esimesel sörkimine ja siis jalgsi. Sellise meetodi hõlmavad erinevaid sõitu - vahelduvad uuesti varieeruv, intervalli, tempo.

kaasas konstantse jooksvate saadetised

käigus koolitusprogrammi keha sportlane peab olema valmis pidev stress. Kõik need liigid on huvitav ja vaheldusrikas. Siiski kulutatud tohutu tugevus aega nende täitmiseks. Sisuliselt kõva koolituse, et süda koormatud maksimaalses ulatuses. Saavad olema arengu kardiovaskulaarse süsteemi.

Millist soovitusi ärge unustage

Tõenäoliselt töötab, kergejõustik ei lähe kunagi moest. Igal ajal saab kohtuda inimestega, kes on sörkimine. Sedalaadi spordisündmus võimaldab teil jääda tähelepanelik ja hoida figuuri heas seisukorras. Siiski on vaja teada mõningaid põhireegleid, mis aitab teil suurendada kiirust.

1. On vaja arendada jala tugevust. Spetsiaalselt selleks on harjutusi jooksmiseks. Me räägime squats ja hüppamine. Võite minna ka spordisaalid ja basseinid.
2. Suurendada paindlikkust. Kui venitades on ilus, siis joosta on kasulikum. Suurendada elastsust aitab püsiva jooga. Lisaks soojenduseks on vajalik enne tulemusi koolitus komplekt. saab soojendada lihaseid abiga see.
3. Me peame püüdma võimalikult palju joosta mitte ainult lühikeste vahemaade, vaid ka pikk. Sörkimine võib teostada mõõtmise ajal. Võite ka käivitada ettevõtte rohkem professionaalsed sportlased.
4. On vaja teostada sörkimine mööda nagu marsruuti, kus palju trepid, piirded, liftide ja nii edasi. D.
5. On vaja pidevalt täiustada madala algust tehnikat.

On vaja hingata õigesti

Oluline on meeles pidada, et kui töötab hinge peab olema õige. Kogenud sportlased alguses tavaliselt teed hüperventilatsioon. Teisisõnu, nad on üks minut püüab hingata, jalgrattaga koos kogu rind. Õige hingamine ajal sprint peaks välja nägema selline. Ajal käsuga "oma kaubamärkide" peab vastama kolmele hingetõmmet. Seda tuleks teha vabalt. Järgnevatel käsk - "Hoiatus" - läbi ühe sissehingamisel / väljahingamine kogu rinnaga. Jooksu ajal peab olema hingeldus, vahelduvad sügavate.

Mis kui vahemaa on pikk

Kui sörkimine viiakse Pikemate vahemaade õige hingamine sõidu ajal peab põhinema lihtne põhimõte: tuleb hoida lõpuni võistlus. Seoses sellega on vaja vaheldumisi hingamise ja väljahingamise on korrapäraselt. Sellises olukorras sportlane ei võhm pikema aja jooksul. sörkimine tempos tuleks jagada nii, et oleks võimalik teha läbimurde viimistlus venitada.

läbi suu või hingamisteede kaudu nina - valida. Sel juhul on vaja juhinduda oma eelistusi. Teadlased tervisekeskuses soovitame töötab hingata läbi nina. Juhul kui see on raske teha, sa lihtsalt vaja aeglustada.

Kokkuvõte

Kui te otsustate joosta ja õppida, kuidas teha perspektiivis suure kiirusega, siis sa lihtsalt vaja alustada seda teevad. Just praegu koolituse keeruline saate luua ise parimaid põhimõtteid, mida kasutatakse hiljem. Peaasi - ärge unustage regulaarselt klassid. Ainult sel juhul on kõik oma eesmärgid saavutatakse maksimaalse võimaliku aja jooksul.