Sport toitumise lihaskasvu algajatele

Paljud inimesed tegelevad spordi-, silmitsi puudumine lihaste kasvu. Ja kasutamise on õigesti valitud ja pidev reiside jõusaali ja normaliseeritud võim ja vähene halvad harjumused seal. Loodud kõik soodsad tingimused keha ja lihased ei kasva. Kuidas see võimalik on? Sellistel juhtudel aitab spordi toidulisandid. Ei sisalda kemikaale - ainult looduslik toode! Käesoleva artikli eesmärk on kirjeldada tooteid nagu sport toitumine lihaskasvu. Kuidas valida õige, mis brändi eelistada kui tarbida, on võimalik lihasmassi spetsiaalse dieedi?

Ilma teadmisi füsioloogiast lihased ei kasva

Teadmatus ja mõistmatust toimuvate protsesside keha on sunnitud miljonid inimesed kulutama oma energiat, aega ja raha raisatakse, mida tõendab tuhandeid kommentaare nii algajatele ja professionaalidele. Oluline on teada, mis on ainevahetuse ja kuidas õigesti hallata, lihaskasvu ei võta kaua.

Metabolism - on organismi ainevahetust. See sisaldab anabolismi (kasvu) ning katabolismi (jaotus). Saanud lihasmassi anabolism oluline. Salendav - katabolism. Sport toitumise lihaskasvu võib võtta alles pärast täieliku tasumiseni oma ainevahetust, mille kompleks ainete ja mil määral imenduda, kui palju energiat vabaneb.

Kuidas kasvatada lihaseid

Kui selgitada arusaadavas keeles kogu inimese keha koosneb kompleks ainete - rasvad, valgud, süsivesikud ja vesi. Toidu tarbimise koosneb ka sama keeruline aineid. Normaalseks funktsioneerimiseks keha vajab energiat, siis võib välja tulla mis tahes keerulise muud ainet peale vee. Iga aeroobsed harjutused põhjustab keha tarbib oma liitained energia. Esiteks - süsivesikute, valkude ja seejärel rasva. Aga kehaline aktiivsus koos energiatarve, aitab rebend lihaskiud, mis püüab taastada keha nii, et nad ei ole rebenenud tulevikus, suurendades nende paksus paar protsenti. Proportsionaalset suurendamist paksust ja viib lihaste kasvu, mida nad näha inimesi. Kasvuks soovitud valku. Spetsialiseeritud sport toitumine lihaskasvu võib oluliselt kiirendada paranemise purustatud kiud võrra ning suurendada lihasmassi kiiresti.

Absorbeeritavad matemaatika

Enne valides sport toitumine lihaskasvu, algajatele on soovitatav arvutada vajalikku kalorite ja valgu keha. Lihasmassi kit valgu ja süsivesikute tarbimine peab olema 3 ja 4. grammides kilogrammi kehakaalu kohta. Täieliku funktsionaalsuse keha kogu päeva on vaja tarbimist 33 kcal ühe kilogrammi kehakaalu kohta sportlane. Et aidata hinnangu paigutades kalorite liitained:

• 1 g valgu = 4 kcal;
• 1 gramm süsivesikuid = 4 kcal;
• 1 grammi rasva = 9 kaloreid.

Alates teooriat praktikas

Allpool anname näiteks arvutamise kaaluv inimene 60 kg. Vajadus kaloreid on 33 x 60 = 1980 kcal. Valgu nõuded - 60 x 3 = 180 grammi ja süsivesikuid - 4 x 60 = 240 grammi. Teisaldamine valgu ja süsivesikute imendumist kaloreid, saame 720 ja 960 kalorit vastavalt. Et arvutada rasva, üsna lihtne matemaatika: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorit või 33 grammi.

teha oma toidu menüü päeva proteiinisisaldus lauad, süsivesikuid ja rasva toidus ei ole raske arvutada, kui palju valku ja süsivesikuid keha kaotab päevas. Selle puudujäägi blokeerib ja sport toitumine lihaskasvu. Tüdrukud arvutused erinevad 20% väiksem pool. See tähendab, kõik tulemused tuleks vähendada 20% võrra.

Valk - alusel lihaskasvu

Väga sageli pärast matemaatilisi arvutusi noored sportlased leida suur proteiini nappuse toidu tarbimist. Proovin säästa sport toitumine, sportlased suurendavad tarbimist liha, kala, juustu ja muude toiduainete kõrge valgusisaldusega. Pärast paar kuud, arvestades nende võimuses, et sellised kulud, nad tahtmatult jõudnud järeldusele, et see on odavam osta sport toitumine lihaskasvu. Arvustused sportlased nii algajatele ja erialainimestele Seda järeldust kinnitavad.

kogum lihasmassi esiteks sportlane peab pöörama tähelepanu valgu, oluline ja asendatavaid aminohappeid, samuti kreatiini. Valk sisaldab suures protsendina valguga, millel on tunginud organismi lõhustatakse aminohapet verre ning seejärel kogutakse valgumolekuli ning nende lihaskiudude konstrueeritakse. Aminohapped kohe siseneda vereringesse ja ümber hoone valku. Kreatiini viivitusi vee lihasrakkudes, suurenevad seeläbi kõik lihased, kusjuures tõstja suudab töötada suure kaalu koolituse.

liigid valgud

Vastupidi päritolu valgud tulevad mitmed vormid - vadak, muna, soja, piim ja kaseiini. Aga sportlased on jagatud mõnevõrra erinevalt - vastavalt arusaadavuse määra.

1. Kui soovite kiiresti küllastada keha valkude võetud seerumi kontsentraadid, isoleerib ja hüdrolüsaatides valku. Nende tarbimine on soovitatav hommikul, pärast magab kui kõht on tühi, ja organism ei hoone lihaste proteiini.
2. See ei ole võimalik süüa dieedi või mitte piisavalt valku ja süsivesikuid - aitab valgu kompleks. Segu sisaldab praktiliselt kõiki tuntud valkude erinevates proportsioonides. Sageli sellise koostise ja rohkem kaloreid esinemise tõttu süsivesikuid.
3. Valgud aeglase assimilatsiooni kasutatakse öösel, sest nende täielik töötlemine keha vajab kuni kuus tundi korraga.

Valides valgu kui sport toitumine lihaskasvu, on oluline teada keha vajab süsivesikuid. Üks vale arvutamise - ja komplekt lihasmassi muutuda kasvu rasva voldid, nagu paljud algajad on antud valik ostes odav valk kompleks.

TOOTMINE valgud

Varakult oma karjääri paljud sportlased on silmitsi probleemiga, kuidas valida sport toitumine lihaskasvu. Sest paljud algajad on soovitatav kasutada kõige odavama valku. See on vale lähenemine. Õige valik peetakse parim toode kuulus brand. See valik on tagatud, et võimaldada algaja näha tulemust kasutamise sport toitumine. Hiljem saad odavaid tooteid ja saadud tulemusi teha oma järeldused.

Parim valgu tootjad leidsid ettevõtte Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, Allmax ja Scitec Nutrition. Valgud on turuliidrid ei ole odav, kuid palju positiivseid kommentaare sportlased näitavad, et need tooted on töötavad ja sisaldavad suures koguses valku portsjoni.

Mis valgu eelistada?

Kõik uustulnukad, ilma eranditeta, esiteks on soovitatav kasutada aeglast valgu seedimist. Kaseiinvalgu - parim sport toitumine lihaskasvu. Kompositsioon kaseiini alati asetab ta enamikust teistest valkudest kõrge valgusisaldusega. Kui rahanduse võimaldavad, on soovitatav osta piima või muna isolaat tuleb võtta hommikul, kohe pärast ärkamist. Kui matemaatilisi arvutusi, mis algab sportlane teha kohustuslikuks, näitavad suure defitsiidi keha süsivesikuid ja valke, on soovitatav osta kompleksi valguga. Tähelepanu tuleks pöörata protsendi suhe valkude, süsivesikute ja hind tüki kohta. Iga tootja suhe on erinev. Kellegi rõhku proteiinisisaldus, tõstes hindu nende kaupade ja keegi alandab hindu tõttu suur kalorite toodet.

Väga lihtne aminohapetele

Paljud tootjad üritavad rahuldada sportlased, sõltumatult töödeldud valgu valkude asendamatuid aminohappeid, mis sissevõtmisel kohe verre ja kasutatud ehitusmaterjal kehas valkude sünteesi. Ilu aminohappe komplekse on see, et neil on hetkeline assimilatsioon. Ei ole vaja arvutada, mitu minutit töödeldakse plaat putru maos ja sünteesivad sport toitumine lihaskasvu. Kuidas võtta aminohapete märgitud pakendil. Iga tootja on erinevaid annuseid.

Kuid negatiivne seoses keeruliste aminohapped, otsustades ülevaated sportlased, palju.

1. Pumbatud hinnaga. Kui võrrelda saagist aminohappeline koostis seerumi valgu aminohappeline kompleks on kallim ja pool korda minimaalne.
2. Mitte kõik aminohapped vajab keha kompleksis. Paljud vahetatavate sõltumatult happe sünteesida organismis ja inimestes ei leitud liias.
3. ​​Kui doosi ületab liig aminohapped tuletada organismi uriini, kuna aeg ei osale sünteesi erinevalt kõikidest valku.

Hea teostuses kvaliteeditagamisstandardite - BTSAA

On küsimus, kas on olemas sport toitumine lihaskasvu ja põletada rasva samal ajal, saame kahtlemata anda jaatav vastus. Nimeta see - oluline hargnenud ahelaga aminohappeid, ja kui korraks - BTSAA. Struktuur sisaldab ainult kolm aminohapet, mis sünteesitakse organismis ainult välise saadud valk tarbimist. Samuti sünteesi tekib tänu süüa liha, kala ja munad. Hind BTSAA aminohapete on väga kõrge, kuid põhjendatud. Kuna need aminohapped on edu tagatis mis tahes sportlane. Sajad läbi teadusasutuste maailmas testid on korduvalt kinnitanud, tõhususe vastuvõtu BTSAA. Pealegi parandada ainevahetust ja edendada majanduskasvu lihaskoe, oluline happed põhjustada keha energia tootmiseks põletamise teel rasva lähtekohaks lipolüüsi.

Mis brändi anda võimalus valida ostes BTSAA?

Teine dilemma neile, kes otsivad sport toitumine lihaskasvu - kuidas valida õige aminohapete BTSAA tootja. asendamatuid aminohappeid turg on üsna huvitav. On olemas palju kaubamärke, mis väidavad, par maailma liidrid, et tagada võita kliendi tähelepanu. Maailma juhtiv tootja BTSAA eeldada Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Kuid odavamate konkurentidega teha pakkumist klientidele, millest on väga raske keelduda.

Vastavalt tagasisidet elukutselist sportlast, kes on end järgmised ettevõtted ja nende tooted:

1. AminoCore alates Allmax.
2. Xtend alates Scivation.
3. BCAA Xplode Olimp.
4. Moodne BCAA alates USPlabs.
5. amino X BSN.

Teine oluline komponent värbamist lihaste

Kreatiin - oluline sport toitumine lihaskasvu. Mis on nimi bioloogia molekul, mis keha saab energiat? Adenosiintrifosfaat (ATP). Niisiis, see molekul tekitatakse organismis kreatiinitranspordis, mida toodetakse väikestes kogustes maks, neerud ja pankreas. Juhul kõrge intensiivsusega koormust keha kreatiin kulutatud loomist energia, mille tulemusena sportlane tunneb väsinud ja veedab rohkem aega puhata vahel harjutusi. Tarbimine kreatiin võimaldab organismil alati meie varbad, vähendades ülejäänud seeriate vahel võite saavutada suurepäraseid tulemusi lihaskasvu.

Negatiivne aspekt taotluses on võime kreatiin vett säilitada rakkudele. Ühelt poolt, kogumass sportlane on kasvanud 5-8%, ning vastavalt sellele suureneb võimsus ja jõudlus. Teiselt poolt, kaalulangus ja kuivatamine ühiskasutuse kreatiin ei saa jälgida tulemusi.

See on kasulik teada algaja sportlased

Kõik, ilma eranditeta, algajatele on huvitatud sport toitumine lihaskasvu kodus. Retseptid kokteile ja koolitussüsteemide saab ehitada ise uurides kulturismi alusega, ja vastuse kohta tööhõive kodus.

Et suurendada lihasmassi, on vaja sundida organismi tarbida energiat parandada ainevahetust ja koormat lihaskoest puruneb. Mida rohkem lihaseid, seda rohkem energiat kulub töö tegemiseks. Rind, jalad ja tagasi - suurim lihaseid. Seega kükitama barbell või hantel tõmmates, ja muutub hantel tõukurvardal, push-ups, vajutage rinnavähki ja talad on kohustatud täitma harjutusi. Ülejäänud lihaste pumbatakse proportsionaalselt.

Kokkuvõtteks ühiskasutuse

Mingi lihasvalkude ja aminohapete soovitatakse kasutada üksi kui valk aeglustab assimilatsiooni aminohapete keha. Aga kreatiin võib ohutult segada nii valgu ja BTSAA, midagi halba ei ole. Järgmised retseptid on soovitatav valku laaste.

Hommikul pärast magab. Üks portsjon valgu kiiresti vahustatud blenderis banaan, keedetud muna munakollane ja kaks keedetud muna ilma munakollane. Tihedus segu, soovi korral sportlane reguleeritud piima. Mida rohkem vedeliku segu, seda vähem saab kokteili. Kui lihasmassi seatud vaja teha madala carb kokteili öösel. Üks portsjon Kaseiinvalgu lahustuda klaasi keefiri ilma lisatud puu- ja suhkur. Alternatiivina kaseiini väljakujunenud sojaisolaadid mis on võimeline andma keha valgud üleöö.