Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

Kehaline aktiivsus ja sport harjutusi - see on tee tervisele. Kuid sageli sel viisil see vastab valu ja trauma. Miks valus lihastes pärast treeningut, mida teha, kuidas vähendada välimuse valus sümptomid - kõik küsimused leiad vastused selles artiklis.

Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

Mehhanism lihaskasvu treeningu ajal

Enamik lugejaid kogenud valu lihastes pärast intensiivset sportlikus. Paljud usuvad, et selline valu on näitaja tõhusust harjutusi. Sa peaksid haiget lihaseid pärast treeningut või mitte? Et sellele küsimusele vastata, on vaja mõista protsessi töötavad lihaskiudude sportimise ajal koormust. Kuidas ülesehitamisel lihaste? Muscle kasvu mõjutavad mitmed tegurid ja protsesse, mis toimuvad kehas, täites teatud harjutusi. Esiteks neuronite aktiveeruvad, mis annab märku, et aju vähendada lihasesse. Pärast seda, nad hakkavad olema aktiivne hormoonid, eriti testosterooni. Pinge ilmub lihaskoe, mis põhjustab mikrotraumasid. Keha üksi "kuivatatud" Nende maitsetaimed puhkeaja tõttu sportlane ehitusmaterjalide - orav. Seega lihaste omandab uue mahu. See on sisuliselt ülesehitamisel lihaste - on tõsine stress kogu organismi, mis ei saa olla täiesti valutu. Aga kui valu on norm, ja millal pöörduda arsti poole arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Mis on piimhape?

Protsessis koormus lihaste organismis esinevad oksüdatiivse protsesside tulemusel moodustub piimhapet. See aine koguneb töö lihaste. Mida suurem koormus, seda rohkem piimhapet ei teki. See tingimus põhjustab põletustunne, tunne kuumahood on väsinud keha piirkondades. Selline valu on loomulik protsess treeningu ajal. See ei nõua ravi ja isegi noorendab keha hetkel, kui piimhappe pestakse välja lihaste ja vereringesse. Ja see juhtub kohe pärast määratud ja hetke puhata. Aga liialdada ning tuua valu äärmuslik on ohtlik. Selline vale lähenemine kasutamise võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Kõige sagedamini haige jala lihaseid. Pärast treeningut sooritada venitusharjutusi ja ise massaaži.

Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

Kuidas kontsentratsiooni vähendamiseks piimhapet lihastes ja valu leevendamiseks?

Liigne piimhappe kogunemist lihastesse treeningu ajal põhjustab ülepinge kiududest tekib põletik ja valu. Selle tulemusena vähendab kvaliteeti harjutusi ja nende tõhusust. Selline olukord tekib ainult otseselt ajal sportliku treeningu. Tõmmates ebameeldivaid aistinguid, mis tekivad pärast paari päeva koolitust, piimhape ei ole asjakohane, sest see on ära pestud verre kohe pärast treeningut.

Lihasvalu pärast treeningut? Mida teha, et vähendada kontsentratsiooni piimhappe? Selleks, et saavutada maksimaalne tulemus tööhõive, põhjustamata teket piimhappe, peaksid järgima teatud reegleid kasutamise:

  1. ei tähelepanuta eelsoojendust harjutusi. Nad järk-järgult valmistuda lihaste koormus.
  2. piimhappe lahustatakse vees. Seetõttu peaksite tarbima piisavalt vett treeningu ajal. Soovitatav on juua 400 ml vahetult enne koolitust. Siis iga 20 minuti järel 100-150 ml.
  3. Deep hingamine rikastavad keha hapniku ja kaasa eemaldamise laktaadi lihastest. Sügavalt sisse ja välja nina suu.
  4. järkjärguline suurenemine koormus lihastele, samuti korrapärane kehaline kaasa asjaolu, et piimhappe alusel standard saadetised ei koguneda üle.
  5. Kui tunned valu ja põletustunne lihased treeningu ajal, siis ei tohiks üldse loobuda klassi, kuid see on vajalik, et vähendada koormust.
  6. Pärast tulemusi raske pühkimine venitusharjutusi koormatud piirkonnas ja ise massaaži.
Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

microtrauma lihaste

Nagu eespool mainitud, microtrauma - on otsene stimulaator lihaskasvu. Valu lihastes seotud mikrotraumasid kiud esineda mõne päeva pärast laadimist. Seda olekut nimetatakse mahajäänud valu. Pärast esimest treeningut valus lihastes? See tähendab, et saada nn microtrauma. Selline olukord tekib esimestel treeningu, pärast pikka kehaline aktiivsus, samuti koormuse uute lihasrühmi. Pärast kolme koolitusi, tavaliselt, nagu valu ei esine. Seepärast, et suurendada tõhusust harjutusi koolitaja soovitab asendades keeruline iga 2 kuu jooksul. Kui sooritada kõik professionaalsed soovitused loomulik lihaskasvu toimus järk-järgult. Kuna võimalik areng tõsiseid tüsistusi.

Kuidas vähendada valu pärast treeningut?

Sul on valus lihastes pärast treeningut - mida teha? Simple soovitused aitavad õigesti ja ohutult taastada lihaskiudude pärast microtrauma:

    ,

  1. Ajavahemikus treeningu elada aktiivset elustiili. Nagu imelik kui see kõlab, kuid see on mõõdukas liikumine aitab leevendada sümptomeid valu lihastes.
  2. Tehakse lõõgastav ja venitusharjutusi pärast iga komplekt harjutusi.
  3. Ära unusta aeroobsed harjutused pärast võimu. Sörkimine ülikond, koolitus orbitrek, ujumine.
  4. liigtarbijad hõlbustab kiiret remont kahjustatud lihaseid.
  5. Massaaž väljastab lagusaadused lihastest.
  6. "Air" protseduurid aitavad lihaskiudude taastuda kiiresti ja valutult.
  7. sooja vanni lisandiga meresoola pärast treeningut leevendada lihaspinget, kiirendab ainevahetust.
Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

Energia lihaste taastumise

Kui tugevalt valus lihastes pärast treeningut, siis võib olla purunenud sport toitumine ja lihaseid ei saada olulisi toitaineid kasvu ja taastumist. Soovitatav treenerid jõul edendab õige juurdekasv lihasmassi ja vähendada haiguse sümptomeid. See aitab vältida hilinenud valu valgusisaldusega toiduained. Seetõttu paljud kaasaegsed spordisaalid teenust fitness baar, mis pakuvad sport toitumine, sealhulgas valku laaste.

Huvitav, see on soovitatav kasutada toidu tunni jooksul pärast treeningut. Seega toitainete ei pane maha rasva ja on oluline osa hoone lihasmassi. Valk leitud kana (keedetud kanafilee eelistatakse linnud), banaanid, pähklid, piimatooted, kala ja mereannid.

Kui pärast iga treeningut lihasvalu, tähendab see, et te ei anna neile õigust taastada, on rikkumise dieet või kahju nõudes ravi.

Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

Kui valu lihastes nõuab meditsiinilist abi?

Kui valu ei läinud isegi pärast 3 päeva pärast treeningut, siis kõige tõenäolisemalt te vigastada. See võib olla põrutus, bursiit, nihestused, luumurd, rebenemine lihaskiudude ja rohkem. Tavaliselt sellises olukorras on täiendavad sümptomid nagu turse, verevalum, muutused naha piirang liikuvust. Valu on sageli raske, äkiline, äge stress lihaste. Aga vähem tõsistes olukordades, näiteks vähe pinget või vigastuse täiendavaid sümptomeid ei pruugi olla. Inimene saab ainult tunda kerget valutavat. Sportlased on sageli segi ajada sümptomid nagu microtrauma lihaskiudude ja ei pööra piisavalt tähelepanu probleemile. Mõnel juhul, näiteks valu taandub omal, kuid teised - areneb tüsistus. Seega, kui sa oled väga valus lihastes pärast treeningut või ebamugavustunne püsib kauem kui 3 päeva, samuti esineb ka muid sümptomeid, konsulteerige sport arst.

Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

Abi trauma

Kui treeningu ajal tunnete terav terav valu lihastes, see tähendab, et ei ole järgitud reeglite kasutamise või ebaõige koormus või keeruline. Tõenäoliselt olete vigastada. Tugevalt valus lihastes pärast treeningut - mida teha?

  1. Märkida ülejäänud kahjustatud kehaosast.
  2. Kinnitage külm.
  3. Kui alajäsemete kahjustumisel määrata need heas seisundis.
  4. Kui võimalik rakendada mõne elastne side.
  5. Alates intensiivse koolituse ajal tuleb loobuda. Tagasipöördumine vajaliku koolituse järk-järgult suurendada intensiivsust ja koormus.

Medical ettevalmistusi valu lihastes

Laialdaselt kasutatakse mitmesugustes lihase valuvaigistitega:

  1. Kui lihasvalu pärast esimest liikumine, enamkasutatavad kohaliku mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kreemide, geelide ja salvid, nt "Fastum geeli," "FinalGeel" "Voltaren", "indometatsiin".
  2. Kui arst määrab tugevat valu, suu valuvaigistitega, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspiriini", "Nimesil".
  3. mestnorazdrazhayuschee narkootikume "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
  4. Kombineeritud ravimite "Kaffetin" "Daleron C".
Long valus lihastes pärast treeningut, mida teha?

nende tervist hoolikalt ja vastutustundlikult. Pikaajalise ja ägeda valu pärast sport hoiduma intensiivse kasutamise ja konsulteerida arstiga.