BZHU dieet: päevatasu

Kalorid. Ainult üks neist kahest sõnast juhtida tuhandeid, nii et seal on miljoneid inimesi ebausklik hirm, sest kui see ei ole triviaalne matemaatika ja bioloogia, kuid keskaegse piinamine. Ja paljud BZHU arvutus kaalulangus nii ja tundub arusaamatu, keeruline ja raske realiseerida. Aga see artikkel püüab edasi, et kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid - see ei ole mitte ainult raske, vaid ka väga lõbus.

Iga isik, sõltumata selle kuju, peab silmas töötlemata idee, kuidas kaalust alla oma süsteemis muudatusi, kuid sisuliselt üks - teil on vaja süüa vähem ja teha rohkem. Kuid kehakaalu, samuti kõike muud, mis on seotud oma keha ja tervist, tuleb läheneda ettevaatlikult, arukalt, mitte tuginedes, nagu on kombeks, on "Vene äkki," teeme kõike ühe hoobiga. "Vähem, vähem!" - lahendab öö inimesed, ja selle asemel, et korralikult arvutada, millist toodet on vaja vältida, ja siis - vastupidi, ei söö üldse, piiratud lehtsalat lõuna- ja rasvatut jogurtit õhtusöögile. Kaotab kaalu sama!

Tulemuseks sellise meeleheitel isemajandamise ja enesekindlust võib olla mitu. Esiteks massist nälga kiiresti langeb allapoole, keha siseneb trance, halveneva tervise, juukseid langeb välja, halveneb küüned, hambad. Ja nähes tahes kaalulangus pärast rulli, keha kohe nõuab, et täita kõik võetud temast eemale kilogrammi ja viia lisaks paar semud korral uue näljastreiki. Live-kuidagi vajalik. Teine võimalus: keha kohe aru, et siin ei ole puhas ja satuvad "peatatud animatsioon" kohe lõpetada anda kilogrammi ja usinalt üritavad jumalik kaloreid igast kättesaadavast allikast ja inimene on üks riis petersell, et ei tea, ja paksuks. Sa ei taha saada selline tulemus, mitte õhuke, toonides keha? Siis loota BZHU kaalulangus - see on täpselt, mida sa vajad. Jääb vaid määrata, kust alustada.

KBZHU, mis see on?

BZHU dieet: päevatasu

KBZHU - kalorite + valk + rasv + süsivesikuid, neli mõisted, et sa pead teadma, et keegi, isegi kui ta ei ole kunagi puudutanud küsimus kaalulangus.

Õige tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute tarbitud toit - on võti hea tervise, seedimist, ainevahetust ja isegi välimus, sest kõik, mis me süüa peegeldab meid ka väljaspool. Pole ime, et kõik Hollywoodi staarid on pikk läinud söömise õigus ja hoolikalt jälgida, et valk oma dieeti ei olnud vähem ja mitte rohkem, kui on vaja. Ja kui palju see peaks olema, ja kas on olemas mingi erinevus reeglid?

normistikke BZHU

Esimene asi, mida mõista ja meeles pidada isik, kes otsustab minna sööki arvutamiseks suhe valke, rasvu ja süsivesikuid - on see, et universaalne vastus ei ole, samuti retsepti-imerohi, mis täpselt öelda, kui palju on vaja on meeste kui naiste kui palju poisse ja tüdrukuid. See suhe on väga muutlik, varieerub sõltuvalt soost, vanusest, kehakaalust ja füüsiline aktiivsus, mistõttu tuleks arvutada iga üksiku.

Arvutamiseks on mitmeid erinevaid valemeid, näiteks valemiga Mifflin San Zheora ja Harris-Benedict. Täpsem ja parandada vaja kaaluda teise, esimese sõltumatu vahend, et määrata nende määr kehaline aktiivsus, mis väga vähesed inimesed saavad hakkama piisavalt ja selle tulemusena liialdatud tarbitakse päevase kalorite.

Aga kõigepealt pead sa mõistma, mida me vajame, valgud, rasvad, süsivesikud, ja miks see on oluline kaaluda neid.

Valgud

BZHU dieet: päevatasu

Valgud - nad on sama valgu kreeka. Tuttav sõnu? Kindlasti ju neid tarbitakse suurtes kogustes, "pitching" alates spordisaalid ja tüdrukud, lükates seda ringi viienda punkti. Valgujookidega on saanud üks olulisi osi koolituse protsessis, ja isegi kaalulangus, vaid küsimus on - miks. Ja kuna valk on peamiselt ehitaja kõigi keharakud, heas seisukorras juuksed, nahk, küüned - see kõik sõltub valgu kogus, mida sa sööd. Vähem valgu - ja küüned on katki, juuksed on vahustatud, nahk muutub ebatervislik. Kuid kõige olulisem funktsioon, valgu - kiirenduse ainevahetust. See on tingitud mis toimub ja salenemist ja kaalu vähendamine, kiirendus sees toimuvaid protsesse organismis.

Fat

BZHU dieet: päevatasu

Üldreeglina kõik dieedipidajad, kes otsustavad stroynet ilma koolitust, insult katkestas kõik oma rasva tarbimist, lõpetage söömine kõike, kus ta on: rasvasisaldusega piimatooteid, munakollased, rasvane liha, kala, või ja nii edasi. Ja ootab lubas miinus skaalal. Ja tundub, muidugi, kuid seal tema ja langevad juuksed jällegi haprad küüned ja kuiv nahk. Ja miks? Kuna rasv on oluline osa meie toidus, see on vajalik, kuid mõõdukalt. Esiteks aitab see kaasa rasvade toidust vitamiine, mineraalaineid, vältida häireid närvisüsteemi ja kaotus naha elastsust. Kuid liigne rasv ladestub koheselt kõigis "huvipakkuvate", nagu hädaabi reservi, nii, nagu juba mainitud, kõik on vaja norm.

Süsivesikud

BZHU dieet: päevatasu

Teine levinud viga - eemaldada kõik süsivesikuid ja kaalus mingil valgud, sest need on nii lahe kohandada keha, kuid see on ka palju nüansse. Muidugi, see on palju valgusisaldusega dieeti, kuid kui te õppida neid, on selge, et süsivesikuid on lisatud ühel või teisel viisil, kujul putru või täiendavaid tooteid: kliid, maisitärklis ja teised. Süsivesikud on vajalikud keha, sest nad annavad, mida nad ei anna rasva ja valgu - energiat. Mis puudub süsivesikuid alustada probleeme maksa metabolism on ladestunud toksiinide veres, ja kõik see kajastub halb tervis, nõrkus, unisus, treemor kätes, iiveldus. Aga liigne süsivesikute, eriti lihtne, imendub kiiresti vereringesse, nagu suhkur, näiteks liiga muutub kiiresti rasva ja hoiule. Seetõttu üks peab teadma eeskirju ja ei istu üks kanarind kontrollimatult ja lugedes BZHU salenemist. Ja teha seda lihtne.

suhe valku ja rasva ja süsivesikute dieet

Et arvutada suhe BZHU kaalulangus, siis tuleb alustada arvutada oma ligikaudne menüü ja päevase vajaduse kaloreid tarbida või on lihtsalt tulevad siseneda. On mitmeid lihtsaid valemeid, mida me nüüd olemas.

Kui normaalne kaal ja füüsilise aktiivsuse olete tegelenud vähemalt kolm korda nädalas, mitu kalorit arvutatakse järgmise valemi abil: kaal 35 *

Kui kaal on 10 või vähem kilogrammi, kaal korrutatakse 24 ja rohkem kui kümme kilogrammi, 20, 30, seejärel minna seistes samamoodi, kuid murda kaalulangus etappidel kümme kilo, et mitte paljastada keha liiga palju teda ajahetkel koormusi.

Nii näiteks on naine kaalub 70 kilogrammi, on rahul oma kaalu, päevases ratsioonis on:

70 * 35 = 2450 kcal

Neile, kes soovivad kaalust alla 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Ja pärast olete arvutatud summa päevas kaloreid, kui saad minna järgmisse etappi - arvutamise õige BZHU salenemist.

Ja siis tuleb meeles pidada, et ühe numbrit ei ole kõigi jaoks, see on iga üksiku arvutused.

BZHU slimming

BZHU dieet: päevatasu

Vaatamata isiksus, mingi konstant, mis ühendab kõik seal. Ligikaudne määr BZHU kaalulangus seal - on 45/25/30. Teisisõnu, 45 protsenti valke, rasvu ja süsivesikuid kakskümmend viis kolmkümmend. Kuid me peame arvestama ka oma kehalise aktiivsuse tase, Äkkpidurdusel need numbrid muutuvad, ja on umbes 20/20/60 sest keha vajab palju rohkem energiat, et saada välja, et valk, nagu juba mainitud, see on võimatu.

Näites naised, kes soovivad kaalust alla 70 kg kuni 60 kg, on võimalik näha, kuidas arvutada BZHU salendav protsent.

Nagu juba arvasin, tema igapäevane toit peaks olema 1680 kalorit.

Üks gramm valku sisaldab 4 kalorit ühe grammi rasva - 9 kalorit, ja üks gramm süsivesikuid - ka 4 kcal. 45% valku, 1680 kcal - on 756 kalorit või 189 grammi.

25% rasva, 1680 kcal - 420 kcal ehk 47 g

30% rasva - see on 504 kcal või 126 grammi süsivesikuid.

Noh selgub, et vaid 362 grammi toitu päevas? "Jah, see on võimalik venitada jalgu!" - ja sa arvad, et oled täiesti vale.

Kui leida BZHU?

BZHU dieet: päevatasu

Selleks, et arvutada suhe BZHU salendav, naised pidid minema üle kalkulaatorit. Selleks, et teada saada, kui palju kõik, mida vaja süüa jälle tagasi pöörduda. Lõppude lõpuks ei ole kõik, mida me sööme, näeb välja nagu rafineeritud valke, rasvu ja süsivesikuid.

Näiteks kanarind, "jumalanna" kehakaalu ja peamine osa võimu, 100 grammi sisaldab 23 6 grammi valku, ja peaaegu mitte midagi muud: ainult 1 rasva, 9 grammi süsivesikuid ja 0, 4 grammi. Seepärast, et "süüa" tüdruk vaja 189 grammi valku, siis on vaja süüa rohkem kui nael last.

Aga 100 grammi keedetud tatar valgu midagi - 4, 2 grammi, kuid süsivesikuid - 21, 3 grammi ja tatar jõuda määr süsivesikuid pead sööma liiga palju 600 grammi.

Nagu näete, on tühi sellise toitumise jäävad raske süüa kõike panna!

I kaotanud, mis järgmiseks?

Kui kaalud näitas hinnaline joonis paljud teha üks viga - kohe viskamine toiteallikaks on tõestatud kava BZHU dieedi ja alustada süüa õnnelikult nagu enne, sõna otseses mõttes "viskamine" sees kõik, mida kaua aega eitada ise. Tulemus üks: mõne aja pärast lemmikteksades jälle ei sobi külgedel ja kaalule ning hirmutav välimus. Ja kõik, sest järsk tõus kaloritest viib kiire kaalutõus. Lõppude ajal salendav juba kohaneda vähendatud summa kaloreid ja rohkem see õnnelikult teisendada rasva. Selle vältimiseks kalorazh tuleb suurendada järk-järgult, võttes kasutusele uusi tooteid, mitte rohkem kui kord nädalas, ja hulk kaloreid, suurendades kokku 50. Jah, see on aeglane ja igav, kuid see on see, mis võimaldab teil mitte kaalus juurde tagasi.

Et elada seda kogu oma elu?

BZHU dieet: päevatasu

See küsimus hirmutab palju kui vastus sellele. Jah!

Ei ole veel leiutatud universaalne pill, mis ei kaalus ilma kaloreid. Nii kui olete õppinud ise, kuidas arvutada BZHU kaalulangus, see on parem ehitada mitte ainult oma toitu, vaid ka maailma, tutvustades seda elu igaveseks. Lõppude lõpuks, see mõjutab mitte ainult kaalu, vaid ka tervist keha, ilule juuste, naha tervist ja välimust. Kalorid - see on lihtsaim, kõige ohutum ja lihtsaim viis kaotada kaalu, siis ei ole vaja karta ja lahterdada. Tuleks pöörata nende tervist vaid kümme minutit kalkulaator käes ja keha aastaid ütlen teile seda, "Aitäh!"