Kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus? Skeem Kiik vajutage

Iga tüdruk unistab täiuslik näitaja, kuid mõnikord raske saavutada soovitud. Eriti kui jõusaali ei ole piisavalt aega. Sellisel juhul tekib küsimus, kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus. Esiteks on oluline mõista, kuidas korraldada kõhulihastest, muidu kasutamise ei ole tõhus. Sa pead teadma, kuidas töötada lihaseid, sest see otseselt tugevdamise tulemus sõltub. Üldiselt probleemi, kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus, vajab hoolikat kaalumist. Alles siis saate omanikuks saada lame kõht.

tähtsus sooja

Enne kui teha harjutusi kõhu vajutage vaja teha soojenduseks, see tähendab, soojendada lihaseid. Ära alahinda tähtsust soojeneb ja peavad seda ajaraiskamine. Nii te valmistada oma keha tuleviku koormusi. Saab sõtkutud tahes meetodil: hüpata 15 minutit köis, tantsumuusika jne ...

Omadused vajutage osad

Et teada, kuidas pumbata vajutage sõbranna, mida pead teadma omadused lihaste struktuuri. Ülemises osa kõht on peamine keha lihasmassi, mis on lihtsam teostada. Ta vastutab keerates tõstmisel vaagna või selg. Aastal alumine osa ajakirjanduses asuvad peamiselt sidekoe, lihaskiudude siin natuke, see osa uuringu praktiliselt midagi. Eriti kui tegemist on naise keha. Aastal alumine osa kõht tüdrukud vaja väike kogus lihaste, mis tähendab, et vastus küsimusele "Kuidas ehitada madalama abs tüdruk?" See on erinev mees versiooni.

klassifikaatori torsioonsulgur

Mõelgem, kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus abiga harjutusi käänulistel lamavasse asendisse. Väärib märkimist, et regulaarne treening läbi viia piisavalt lihtsalt teda ja magu on lame. Loomulikult pead ka kinni spetsiaalse dieedi. Vastasel lihaseid midagi töötab, kuid maht mao jääb samaks.

Tehakse keerates saab põrandale või kallakul pink. On valikut keha sõltub nurga koormuse, mis toimub kõhulihastest. Seda väiksem on pea võrreldes puusad, seda raskem on tõsta eluaseme ja väänata seda talje piirkonnas. Skeem Kiik vajutage peab algama täitmisel keerates horisontaalsele pinnale, järkjärgulist suurenemist treeningkoormuse võimalik tõhustada.

Nagu pressi koormuse suurendamiseks

Selleks, et saavutada tulemusi väljatöötamisel ajakirjanduses, on vaja kasutada teatud võtteid. Kõige elementaarsem asi, mida saate teha, et suurendada koormust - on panna kand nii palju kui võimalik maost. Kui jalad on väljasirutatud asendis, koormus vajutage saab maksimaalselt. Seega on tema käed - mida kaugemale nad maost, seda raskem kasutada.

teostamine uurimiseks risti- ja külgmised kõhulihastest

On suur hulk erinevaid harjutusi kõhulihastest. Kuna küsimus, kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus ei ole eriti raske. Näiteks selleks, et tugevdada põiki kõhulihastest on suurepärane harjutus - kõhu vaakum. Selle rakendamine peaks olema käpuli ja ajage selg sirgu. Siis teha täis hinge ja lõõgastuda oma kõhu lihaseid juhtida kõhuga. Sel juhul peate hingata nina. Järgneb suhelda maksimaalselt tõmmatud kõhuga 20 sekundit ja puhata.

Järgmise kasutamise pead valeta selili. Jalad on omavahel ühendatud ja kõverdatud põlved tõmmatud rinnale nii, et õigus nurk põlvi. Käed kuklale, küünarnukkide külgedele. Hingake, tilk sirgeks jalad, kuid ei puudutaks põrandat. Püüdke hoida oma kõhulihastest sel hetkel olid pinges. Hinga ja tagasi algasendisse.

Teha seda harjutust pressile, istuda, asetades jala põrandal ja põlved kõverdatud. Arms ettepoole pikendatud, kõhulihastest on kaasatud. Making väljahingamine lükata tagasi juhul 60 kraadi ja siis tagasi algasendisse.

Twisting uuringu külgsuunalise vajuta

Enne mõtle, kuidas pumbata vajutage sõbranna kuubikud, pead mõistma, et tuleks püüda kõik kõhulihastest.

Tugevdada pool ajakirjanduses võib kasutada ühte curling võimalusi. Võtke stardipositsioon - Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed selja pea, küünarnukkide külgedele. Tõsta parema põlve kõht sisse tõmmatud, üritavad neid vasaku küünarnuki. Me määrata selles asendis paar sekundit ja tagasi endise positsiooni. Korda teise jalaga ja küünarnuki.

korrektse täitmise tehnikat

Selleks, et õppida ja harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid on kõige tõhusam peate järgima mõningaid olulisi reegleid. Ei piisa lihtsalt teada, kuidas pumbata vajutage sõbranna kodus, peate hoolikalt järgima treeningvarustust. Ajakirjandus peaks alati olema riik stressi. Training Effect kasvab mitu korda, kui te korralikult jälgida kümme kordust kui 30 "show".

Viited teostada täitmise

Kui te olete uus spordiala, hakkavad rongi minimaalse komplekti ja kordust. Näiteks esimese viie päeva jooksul teha 10 kordust, siis tuua arvu kuni 15 ja isegi pärast viiepäevast koolitust - kuni 20. Enne tugevdada press, on soovitav teha üldise venitamine, hinnaga mitte rohkem kui kaks või kolm minutit .

Ärge unustage, et tõhususe harjutusi sõltub õige hingamine. Teine punkt, mida ei tohiks kasutamata jätta hingus on vahekontole, hingata - kohta lõõgastav. Ärge alustage koolitus kohe pärast sööki, peaks vähemalt poolteist tundi. Oluline on meeles pidada korrapärase teostamisega, siis on vaja teha harjutusi iga päev.

Võite teha paus, näiteks kuus päeva - intensiivne treening, üks päev - puhata. Tuleb märkida, teine ​​tunnusjoon naissoost: pärast "naiste päeva" suurendab koolituse tulemuslikkust, nii et saate ohutult suurendada koormust. Aga esimese kolme päeva jooksul menstruatsiooni treeningu kõhu lihaseid, on soovitav loobuda täielikult. Alustada treening paremini minimaalne koormus, ja kui tulemus on nähtav, suurendada treeningu intensiivsus ja suurendada koormust. Varsti märkad, et olete saanud, et saavutada soovitud leevendust kõhu piirkonnas.