Ujumine rinnuli: tehnikat ja meetodeid

Rinnuliujumine ujumine stiilis esimene ilmus Prantsusmaa ja täpse tõlke sõna "Brasse" tähendab "segada". Täna on alamliik sport, mis on lisatud vormi olümpiamängude.

Kasu ujumine

Vesikeskkonnas inimeses alati mõjutanud positiivselt. Ujumine aitab tugevdada keha, muutes selle tugevamaks ja tugevamaid. On see vormi kasutamise on isiku tervendav mõju. Fakt on see, et kui see läbib vettpidavuse nahk hakkab loputatakse ja puhastatakse higi ja määrdunud kiududest, avades seeläbi poore. Lained on kehal masseerides meetmeid, aktiveerides vereringet.

Ka ujumine on kasulik mõju hingamisteid. Igal sissepääs mees on vastupanu ületamiseks vett. Teiselt poolt, rõhk aitab hingata sügavalt. Pole ime nimega ujumine kasutamise kopse. Selle tulemusena keha toodab vastupanu erinevate viiruste ja mikroobide sisestage õhuga hingamisteedesse.

Kuna ujumine nõuab palju sisemist energiatarbimist, see on ideaalne kaalulangus. See on tõestanud, et tund tugevdatud ujuja koolitus põletab umbes kilo ja koos õige toitumine see saavutada slim näitaja paar kuud. Võite kompenseerida energiakulude tõttu kõrge kalorsusega toitu, kui soovitud. Niisiis, tänu ujumine mees kogemata aktiveerib ainevahetust.

Ärge unustage, et see sport aitab tugevdada veresooni südame ja lihaste süsteem, et säilitada tasakaalu vees isik on sunnitud visata kõik jõud ja kogunenud energiat. Teine pluss on ujumisvõimele kesknärvisüsteemi normaliseerimiseks. Kui inimene on liiga ärritunud ja ärritunud, siis osalege bassein on võimalik teda maha rahustada paar minutit. Kas ujumine ja vastupidine mõju, kui see kosutab keha ja vaimu pärast rasket igapäevaelu või parema füüsilise aktiivsuse.

Kuna selline messingist

Modern tüüpi ujumine (Rinnuliujumine neist on lihtsaim ja kõige levinum) on konkreetsete harjutuste ületamiseks veetakistuste minimaalses koguses aega. Erand on tehnika "tagaküljel" kui inimene saab liikuda, täiesti lõõgastav kogu keha. Täna, iga tüüpi navigation sisaldub Olympic programmi.

Nagu rinnuli, see on üks kõige aeglasema ja kerge koolituse navigatsiooni. Seda kasutatakse pikamaa, sukeldumise ajal transportimise käigus kaupade või ohver. Ametlikes turniirid toimuvad sageli ujuda relee võistlused ja sada meetrit.

Liikumine rinnuli, ujuja teeb seerianumber sümmeetriline liikumise jäsemete. Käed tuleks rake sünkroonselt veega vastumeelsust jalad.

Kuidas alustada koolitust

Enne alustamist peate valmistada oma "tööpäeva" ruumi ja võtta kõik ohutuseeskirjad, eriti kui see on avatud veekogu. Soovitav on treenida iga päev, kui on tingimused seda.

Õpime ujuma rinnuli võib jagada kaheks osaks: maa ja vesi. Enne iga istungi algust on oluline teha natuke soojenduseks, mis võtab tugevus 5 minutit. See võib tulla ja kerge sörkimine ja sit-ups, ja lehvitamine oma käed ja lihtne venitusharjutusi. Igal juhul enne, kui sisestate vee, peate venitada kõik liigesed ja lihased soojad, muidu tõenäosus krambid.

Alles pärast hea tahke treening saab alustada ujumine rinnuli. Varustus see stiil ei ole midagi erilist, kuid mõned nüansid veel saadaval.

Seadmed ja meetodid rinnuli ujumine

Pärast tulemusi venitusharjutusi ja lihaste küttesüsteemi saab sujuvalt liikuda praktikas. Algajate ujujad parim rinnuli stiili, tehnika, mis võimaldab teil tunda veega, et näha, kuidas see läheb ja kuidas ületada tema vastupidavus.

Väärib märkimist, et peamine nüanssi haridus on tasakaalus. Kui see on saavutatud, on võimalik järk-järgult alustada ujumine rinnuli. Varustus see stiil erineb oluliselt enamiku teiste, et kõik liigutused tuleb teha sümmeetriliselt, muidu keha kaotab tasakaalu.

vastav tingimusliku ujuda algasend libiseb horisontaalselt kui organism on vette. Sel hetkel, käte tuleks täielikult pikendada edasi ja peopesad on algamas paljastama väljapoole, valmis esimene insult. Oluline on harja vee all ei sügavamale kui 15 sentimeetrit. Sel juhul on pea veidi uppunud ja ujuja peab otsima ainult ise.

Reisi ajal on vaja, et suu ja nina on veepinnast ja mees saaks hingata. Kui insult käed liiguvad sünkroonselt vastupidises suunas ja seejärel õrnalt alanes. Sel hetkel, puusad on nii lähedal veepinnal. Paralleelselt insult aeglaselt painutada jalad on põlvili ja siis tugevalt tõukuvad edasi. On oluline, et säär olid lõdvestunud või võimalik krambid.

Ajal särapintsel peaks liikuma külgsuunas mööda spiraalset rada, ja siis tagasi alla. Kogu protsessi liiklemiseks on vaja säilitada teatud kehaasendi mis on paralleelne veepinnal. Mida tugevam on insult, seda suurem on ujuja võtab oma pea püsti ja tugevalt surutakse alla.

Arvamus peab alati olema suunatud ettepoole. Sissehingavatel rinnuli spetsialist teostatakse üksnes ajal lõppjärgus insult kui suu ja nina on maksimumis veepinnast. On oluline, et hingamine oli ebaühtlane. Pärast harjad on langenud, saab edasi järgmisele insult, mis väljastab algasendisse käed. Kõik liikumised peavad olema siledad ja sünkroonne. Ülaltoodud tehnikat rinnuli samme näitab, kuidas algaja ujuja peaks käituma vees. Kuid liikumine ujumine - see pole mõtet. Mitte vähem oluline ja õige kehaasendi. Perfect keha tasakaalu saavutamiseks selle stiili ei ole nii lihtne.

kehaasend

Kui purjetamine rinnuli eluaseme liigub pidevalt suhtes vertikaalteljel. Kui ajal lööki voolas ümber keha ei ole piisavalt vett, kiirus langeb oluliselt, samuti mitu korda rohkem energiat tarbitakse. Seega, kui eluaseme olukord ei ole paralleelne veepinnale, siis ei saa võita kaugekõnede.

Navigation Tehnika rinnuli ekraaniga saab näidata, kuidas tasakaalustada jooksul insult ja vastumeelsust jalad. Et seda teha, ja seal on instruktorid. Loomulikult esimese klassi ei tasakaalu saavutamiseks, kuid kogemus siis tulevad iseenesest. Alguses tasakaalustamise keha kogu energia läheb ära, nii väsimus ei ole kaua ootama. Täitmise ajal mis tahes liikumist rinnuli Laudas peab olema võimalikult horisontaalselt.

liikumine jalad

On erinevaid sukeldumine, kus peamine käed on näiteks indekseerimist. Kuid rinnuli tehnika hõlmab samaaegset toimimist kõik jäsemetele.

Esialgu jalad on venitatud ja pingevaba. Sel juhul vaagna ei tohiks oluliselt alandada, ja tagasi - tühjad. Jalad kõverdatud sujuvalt vaagna liigeste ja põlved sümmeetriliselt lahutatud käes. Sel ajal, suu peab libisema veepinnal. Esialgu kontsad üksteise vastu puutuda, kuid erinevad laius vaagna hetkel, mil jalad tõmmatakse tagasi.

Liiga sageli algus ei tohiks, sest see suurendab vee voolu vastupanu.

liikumise käed

Kuidas alustada ujumine rinnuli? lööki tehnikat tuleb esmalt täiuslikuks maal. Selleks on palju kasutada, kuid parim neist on ühtne sünkroonne Mahi käed, kui ainult õlaliigesed tööta.

Rolli insult stiilis suur ujumine. Ja lase edusamme vee enamasti saavutada jalad vastumeelsust, kuid see on käes anda tempo ja võimaldab sisend õigeaegselt.

stardipositsioon - käte laiendati nägu ja käed on välja peopesad allapoole. Seega forefingers peab olema kontaktis üksteisega. Iga insult algab samaaegselt kasvatamise käed ja keera peopesad väljapoole. On oluline, et sõrmed praegu on suletud tihedalt üksteisega, muidu võib saldo kadunud.

liikumine peaga

Ujumine rinnuli, tehnikat, mis sõltub õigesse asendisse iga kehaosa, see nõuab täielikku kontsentratsiooni ja tasakaalu. See on põhjus, miks see stiil on oluline, et liikuda oma pea õigeaegselt. Arvamus peab alati olema suunatud ettepoole.

Kui ujumine rinnuli pea olema üle vee. Tema liigutused on ainult ühe telje sihis (edasi ja tagasi). Mitte mingil juhul ei pea seda liigutada vertikaalselt (üles ja alla). Sellised manipulatsioonid tulemuseks takistuse suurenemise ning väheneb kiirusega.

Head jooksul insult peaks olema veidi push edasi, ei puutu veega oma huuled. Lubatud kallutada veidi, kuid mitte küljele.

Õige hingamine

In rinnuli käed alati liikuda sünkroonis jalad. Ajal insult pea kergelt tõstetud ja tõuked. See on parim aeg inspiratsiooni, kui suu ja nina on üle veepinna. Väljahingamine toimub lõppfaasis insuldi.

Algajatel on oluline teada, et liikumise kiirus sõltub paljudest komponentidest. Nendeks ja õige hingamine. Kui te puudutage ja suu ja nina, siis ujuda Taamal ei tundu võimatu ülesanne.

eeskirjad profispordi on natuke erinev, kuna see on oluline ainult tulemusi. Konkursi ametlikult rinnuli ujumine meetod hõlmab kiire läbipääsu kaugus, seega aega hinge antakse miinimumini. Professional ujujad teha hingata iga paari lööki, kuid see peab olema tugev kopsud.

Kuidas teha hüpata

Rinnuli keskendub isegi selliseid nüansse nagu vette kastmise. Õige hüpata seab tempo edasine liikumine ujuja ja annab kindlustunde. Tuleb kohe hoiatada, et reservuaarid ettevalmistamata koolituse tehnikat vette kastmise on parem mitte teha, kui on oht vigastuse.

ujumine rinnuli profisporditeenuste nõuab erilisi oskusi, et sooritada hüppeid. Jalad peaksid olema kergelt kõverdatud ja lahutada lühikesteks. Käed tuleks alandada alla. Jump algab vastumeelsust jalga pinna ja samaaegse suurendamise käed ees. Kui üleni jalga keha ja harja tuleb samal teljel.

pöördeid rinnuli

Kui kannad ujuda basseinis, siis ei saa mõelda keha ümberrühmitamist, liigub pidevalt paremale. Kuid enne koolituse basseinis peaks olema tuttav tehnika kordamööda külg. See põhineb libiseva jalgade pärast tõukumise seinast. Oluline on sel ajal Hinga sügavalt sisse, mis oleks piisavalt ületamiseks suur vahemaa.

Kui ei ole võimalust suhelda oma õpetaja, näete videot, mis on rinnuli (ujumine). Fotod aitab ka uuringu kunsti pöördeid.