Kõige tõhusam viis kaotada kaalu kodus

Lose kodus ei ole nii lihtne kui tundub, sest klasside jõusaalis järelevalve all treener on palju efektiivsem kui eraldi väljaõpetamine oma territooriumil. Aga kui on olemas suur soov saavutada tulemus, mis on täiesti võimalik. Käesoleva artikli alusel kõige tõhusamaid viise kaalust kodus. Kõik väljapakutud meetodeid saab kasutada eraldi või samaaegselt - nad olid omavahel ei häiri.

Mida on vaja vabaneda?

Enne kui me teada, millised on kõige tõhusam viis kaotada kaalu, pead sa valmistama keha rasva kadu protsess, kuid siin ilma teatud reeglid lihtsalt ei saa seda teha.

nr alkoholi. salenemisprotsessi ei ole võimalik samaaegne tarbimine alkohoolsete jookide ja kõik tooted põhinevad pärm, mis sisaldavad alkoholivaba õlle ja kalja.
välistamiseks vahe- ja fast food. Kõrge kalorsusega toidud, mis on madala valgusisaldusega ei lubata saavutada tulemusi.
normaalse une, mis peaks olema vähemalt 6-8 tundi päevas.
Välja arvatud tooted, millel on kõrge suhkrusisaldusega ja gaseeritud vesi - cola, magus tee ja kohvi, šokolaadi ja muude maiustuste dieet jooksul kaalukaotus peab olema kohal.

nimetatud tingimuste nimekirja, vaid mõne päeva jooksul põhjustada keha korrigeerida tervislikud eluviisid. Kaal hakkab langema märkimisväärselt, kuid mingil hetkel stop, luua töö uue korra. Et jätkata kehakaalu vajame rohkem äärmuslikke meetmeid.

Kontroll toiduratsiooni

Iga toit! Ei ole vaja rikkuda oma keha, flirt temaga, püüdes aru saada, oma võimalusi. Tajudes alatoitumise, esimesel võimalusel, sest see saavutab varud, et selle asemel, et vähendada kaalu tõuseb. Slimming vaja peent lähenemist, mis hakkab andma keha madala kalorsusega toidud madala rasvasisaldusega ja väga kõrge valgusisaldusega. Selline asendamine enamik inimesi on läbipaistev ja kaal hakkab aeglaselt, kuid kindlalt vähenema.

Kõige tõhusam viis kaalust kodus - on õppida lugema kaloreid. Seal on palju võimalusi: pea päevikut print kalorite tabeli ja templiga ja saab paigaldada telefoni fitness programmi, mis teeb kõik ise. Igal juhul peate sisendandmed õige arvutamine kellega tutvuda.

Natuke matemaatika

Kõige tõhusam viis kaotada kaalu algus arvutused, mis on üsna lihtne ja ei nõua teadmisi kõrgema matemaatika. Sa lihtsalt vaja teada teie kaalu ja asendada see arvutamise valemi.

normaalse toimimise keha vajab inimene tarbida 30 kilokalorit kilogrammi kehakaalu ja naist - 25.
Vajadus meeste süsivesikud ja valgud on 4 ja 3 grammi kehakaalu kilogrammi võrra. Naistel veidi vähem - 3 ja 2 grammi kg.
Kalorite liitainete on üsna lihtne: sisaldab 4 kcal grammi valku, 1 g süsivesikuid - 4 kcal ja üks gramm rasva - 9 kcal.

Siis on lihtne matemaatika, mida saab rakendada näiteks. Näiteks sisendid on: sugu - naine, kaal - 80 kg.

vaja tarbida 25 x 80 = 2000 kcal toimimiseks organismi;
valke peab tulema 2 x 80 = 160 grammi (ehk 4 x 160 = 640 kcal);
Süsivesikute - 80 x 3 = 240 grammi (ehk 4 x 240 = 960 kcal);
arvutatakse matemaatiliselt rasvad, valke ja süsivesikuid lahutades kogutarbimise: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (või 400/9 = 44 grammi).

mahalõikamine kalorite tarbimist mitte rohkem kui 2-3% päevas, mitu kuud, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.

Protein kokteile

Kiireim ja tõhusaim viis kaalust pakkumisi firma "Herbalife", "Leovit", "Amino Active", "Rouge" ja paljud teised, mitte vähem tuntud. Uuringud on kogu maailmas on osutunud tõhusust oma tooteid. Nr pettuse või esindajad tahes ainete ise ja seal ei olnud. Otsustades paljude ülevaateid, kaalulangus valgu raputada on väga keeruline, kallis, kuid tõhus.

Selleks, et saavutada tulemus kõik nõuded kasutusjuhendid tuleks järgida. See on kõige olulisem tegur kehakaalu valguga. Partii toidu kiiresti igav, ja madala kalorsusega toitu teeb sa sööd. Vähesed jõuda lõpule. Otsustades paljude ülevaateid, ohjeldada impulsid süüa kõrge kalorsusega toit võib õunu. Kilogrammi süüa ei ole vajalik, kuna neil on palju suhkrut, kuid nad on siin, et summutada oma isu kaua.

Kasulik toodete ja elu vee

Figuring mida on kõige tõhusam viis kaalust kodus, paljud inimesed unustavad elu allikas - vesi. Nagu teada, bracer kontrolli ainevahetuse ja kiiremini kui ta on, seda efektiivsemalt ta põletab rasva. Simple veetarbimine umbes 3-4 liitrit päevas (kaal 80-100 kg) põhjustab keha põletada rasva. Me räägime elava vee, mis on saadud hästi või kraanivesi, viimase puhastus. Tee, kohv, mahl, keedetud vee ainevahetust hakkab.

On selge, et kasutamise maitsetu vesi kiiresti igavleda. Selle vältimiseks saab anda see maitse kvaliteet - värskelt pressitud sidrunimahla, ingveri või piparmündilehed täiesti toime tulla ülesanne. Ainus hoiatus, mis sa peaksid alati meeles pidama, et see on võimatu pesta maha toidu veega. Soovitavalt vesi ei puutu 30 minutit enne ja pärast sööki.

ametlik ettepanek

Kõige tõhusam viis kaalust alla ilma dieediga pakkumisi loojad fitness vits. Big vits naelu lihtsalt esialgu teleekraanil ostjate seas. Kuid mõne aasta pärast meedias saanud palju positiivset tagasisidet oma tõhusust protsessi kehakaalu.

Paljud inimesed, kes soovivad vabaneda keha rasva, otsida valgust lahendusi, mis lihtsalt ei ole olemas. Töö hulahupom algfaasis (esimene nädal) üsna valus - suure kiirusega pöörlevad vöökoht vits okkad vigastada nahka, isegi läbi riiete. Selle tulemusena paljud uustulnukad nägi verevalumid talje ja kõht, keelduvad kasutada koos vits, lootes leida midagi lihtsam ise. Tegelikult ei peaks tegema. Me lihtsalt vaja taluda valu, et unustatakse nädalas, sest keha on võimeline kohanema valutunde ja arvud kaalud dramaatiliselt minna - mitte kuni verevalumid juba on.

Tegelik küsimus

Ja kui talje rasva pagendada lihtne, alla see läheb ära kaua. ei piisa, me vajame rohkem äärmuslikke meetmeid, et saavutada tulemus ühe mobiilsusega. Kõige tõhusam viis kaalust alla jalad - see squats. Paljud inimesed seda kasutada esimesel väga raske, seetõttu treenereid soovitada lisada iga päev trenni ronida trepist üles. Esimesel kuul klasside on soovitatav võtta 100 sammu peatumata.

Lõhkuda vere kaudu arterite, täpselt kuus matka trepist üles, kui olete valmis kükitama. See nõuab tugevat toetust (uks, näiteks) ja üks tool. Ajal squats oluline punkt on see, et ei ole vaja istuda toolil - ta lihtsalt hoiab kukkumisel. Harjutus on vähendatud ainult tõmmatud vaagna ja põlve painutamine kuni 90 kraadi (tagasi püsib samal tasemel). Feeling all tooli, pead sirutada kiiresti.

Staatiline esitamine

Staatiline kasutamise "riba" - on kõige tõhusam viis kaalust. Arvustused temast ainult positiivne. "Plank" on üsna lihtne. Mul on vaja põrandale pikali allapoole. Jalad joondada kokku panna ja venitada korrusel sokid. Küünarnukid pressitud keha teha käsivarte peatu korrusel ja tõstke keha ülespoole. Joondamine tagasi ja jalad jäävad paigal maksimaalse võimaliku aja jooksul. Otsustades paljude ülevaateid, esimese minuti kohta "bar" tundub nagu igavik.

Nagu kaalulangus antakse selle harjutuse lihtsam, nii õppida seista "riba" paar minutit, saate suurendada koormust: tõstes kere eespool pead venitada oma peopesad põrandale.

Venitamine aidata

Paljud treenerid, kasutades kõige tõhusamaid viise kaalust, kuuluvad komplekti harjutusi lihaste venitamist. Alguses tundub võimatu ülesanne, kuid see mulje on petlik. Tegelikult inimkeha igas vanuses ja mis tahes tüüpi kere võimaldab kiiresti venitada soovitud lihaseid, sealhulgas niidist. Loomulikult nõuab see päev kasutada.

Basic harjutusi, et sa pead õppima - puudutus põrandale nõlvadel käed. Nr äkilised liigutused ei pea. Olles positsiooni piisavalt puhata paar minutit: venitada lihaseid ise, nii palju kui võimalik. Õppides puudutada korrusel, saate liikuda edasi keerulisemate harjutusi - liblikas, kallutada puudutus rindade põlved ja muud võimlemis- vastuvõttude, mida võib leida ka tulevikus.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Kõik ülaltoodud meetodid on tõhusad algajatele, kes tahavad kaalust alla kodus. Samaaegne kasutamine kõiki viise, et saada hea tulemus esimese paari kuu jooksul koolituse, kuid see on jätkuvalt ebapiisav tõhus kaalulangus. Igal juhul pead minema jooksmine, või külastada jõusaali. Algajatele, kes otsivad kõige tõhusam viis kaotada kaalu nädalas, siis on ebatõenäoline, et leida lahendus isegi kemikaalide kasutamist. Kui see oleks võimalik, keegi ei leia lahendusi. Selleks, et saavutada tulemusi, mida on vaja suur soov ja raske töö - ainus viis lahendada oma kaalu probleeme.

Seotud artiklid