Kuidas kaalust alla kõhu- ja kubemepiirkond: kasutamise

Habras tasakaal tulude ja kulude kaloreid on väga lihtne murda. See omakorda kajastub kohe tervise ja välimuse. Rasva ladestumist ilmuvad täiesti õiges kohas ja teha nõrk ja tugev põrand otsima võimalusi tegeleda sellise ebameeldivaid probleem. Mõnikord on need meetmed on radikaalne. Mõned väga oluline kaalust puusad, ja keegi on otsinud võimalusi, kuidas vähendada helitugevust küljed ja kõht.

Enne tegelema sentimeetrit ja vabaneda vihatud kilogrammi, on oluline kaaluda ja välja selgitada põhjus. See aitab paremini liikuda ja leida õige strateegia. Nii vaadata kõik järjekorras.

geneetiline eelsoodumus

Fat inimesed on sageli otsivad võimalusi kaotada kaalu kiiresti, eemaldage kõht ja puusad. Ja sageli nende kirg kiire kaalulangus kaob kiiresti kui oli tekkinud. Ja asendada "kuninganna" vabandusi - geneetiline eelsoodumus.

See kõlab nagu ravimatu diagnoosi. Tõenäosus, et geneetiline eelsoodumus saada soovimatu kilo on ja seda ei saa välistada. Aga enamasti rolli pärilikkus, pehmelt öeldes, liialdatud. Pigem on see vabandus, et katta kuni laiskus. See takistab isikul mõista probleemi ja ei orgaaniliselt kasvada igas mõttes, sealhulgas füüsilise. Uskuge mind, kalduvus olla ülekaaluline - ei ole lause.

Süüa

Rääkides kaalu koondamise olete kunagi mõelnud, kuidas ja mida sa sööd? Ja kui tõsiselt tegeleda keha korrigeerimise esiteks vaja kaalust kõhus ja servadele.

Harmonous vööst võimalik saavutada küljes teatud dieeti. Sageli aga pärast selle sulgemist "sulatatud" kilogrammi tagasi liikuda nii kiiresti kui võimalik. Seetõttu on oluline alati süüa. Kindlasti kuulata oma keha ja on. Nad ei lase sul alla. Esimene märk probleeme seedimist on pidev moodustumise gaasi kõhus. See võib kaasa tuua krooniline kõhukinnisus. Ärge jätke see signaal. Ta aitab aega probleemi lahendamiseks vozniknuvshey.

"musta nimekirja"

Pea meeles kardinal reegel: õhuke kõht ja külgedelt vajavad pidevat jälgimist toidud, mida süüa päeva jooksul. Jäta meelde ja täitke "musta nimekirja" need, mis on väga kahjulik "herilane" talje:

kuklid, leib, kondiitritooted;
pasta ei ole erandiks;
Piimašokolaad, kommid ja muude suhkrutoodete;
kõikide lemmik praekartulite;
Joonis ka nimekirja kantud keelatud toodete;
Kirjasinlaji nondeducible eritub rasva - margariini;
kahjutu esmapilgul, sooda ja kõik oma lemmik karastusjoogid. Alkoholi kuritarvitamine mineraalvesi ja gaasi;
Alkoholi igal ilming.

kiirendab ainevahetust, või kuidas juua

Arvestades joomise režiimi ajal terve päeva meditsiinilisest seisukohast, pidage meeles:

vaja juua palju, soovitavalt lihtsa puhta veega. Minimaalne päevarahade tarbimine on vähemalt paar liitrit. On tavaline vesi ilma gaasita kiirendab ainevahetust ja aitab vabaneda extra sentimeetrit.
Kui te sätestatud, et, ja alati otsinud võimalusi, kuidas kiiresti kaalust alla kõhu ja külgedelt pöörama tähelepanu loomulik tee ingveri, piparmündilehed ja sidruni kiilud. Selline tee võib sisaldada ainult ühte koostisosa, nagu ingver, kas kõik korraga. Pikaajaline sõprus temaga on tagatud. Mis meeldivat hapukas maitse, see on lihtne jagada tarbetuid rasva ja toetab immuunsüsteemi.

Diet - see ei tähenda nälgimist

Alustada süüa tervislikku, tasakaalustatud toitumine on võimalik lühikese aja jooksul visata paar kilogrammi. Pöörama erilist tähelepanu toidu tarbimist režiimis. Söö vähe ja sageli. Et õhem puusad ja kõht, normaliseerida seedimist. On palju tooteid, mis aitavad seda probleemi lahendada. Eesotsas nimekiri teil on vaja panna hapu-piimatootmise:

jogurtit;
Looduslikud jogurtit;
Rjaženka;
kalgendatud.

võib uurimaks aprikooside, mis on rohkesti kiudaineid. Õunad võib saada ka mingi delikatess. Te võite küsida, kuidas kaalust alla kõhu- ning tiivad nende kahe toote, ja millised on nende asendamatu eelised? Vastus on lihtne. Keha on raske toime tulla seedimist ja eritumist valgusisaldusega toiduained. Fiber sisalduvad kuivatatud aprikoosid ja õunad, kiirendab seedimist ja aitab orav kiiresti õppinud. Kõrge proteiinisisaldus toodete, võib pakkuda keha süsivesikuid trudnousvoyaemymi. Keha ei saa piisavalt energiat, siis hakkab kasutama kogunenud vahenditest - rasva.

Vähem stressi, pluss hea tuju

Kuldne reegel sihvakas keha - no stress! Ta on põhjus kortisooli. See on hormoon, mis mõjutab rasva kogunemine kõhu ja talje. Enamik kõik see sõltub tugevam sugu. Seetõttu otsustatakse hüvasti extra inches ning moodustab strateegia, kuidas kaalust alla kõhu ja külgedelt mees on eriti oluline meeles pidada, rahulik.

Meetod lõõgastav väga erinevaid:

Kõige odavamad - une. Mul on vaja magada vähemalt 8 tundi päevas.
See on võimatu, et lõõgastuda ja rahuneda - juua rahustav taimne tinktuuri apteek.
Mõne massaažiseansse seab närvisüsteemi soovitud moel.
Võid proovida logida viha juhtimise kursus või teha seda ise.

liikumine - elu

Ehk fraas peaksid olema põhilised võitluses kilogrammi. Kui probleem õige toitumine ja närvisüsteemi on lahendatud, jääb leida "kiirendus" kuidas kaalust. Eemalda kõht ja küljed on kasutada!

on võimalik, nii kodus kui ka jõusaalis. Kasutades spetsiaalseid tööriistu ja ilma selleta. Spordikaupade laos suur arsenal kõvadele feetball, pingid ajakirjanduses ja muudes seadmetes, mis teha harjutusi õhuke kõhuga, puusad ja eemaldada. Peaasi on valida sageduse ja intensiivsusega treeningu.

Olemasolevad koolitust

jooks - see on üks parimaid meetodeid, et hoida meie varbad kogu keha. Arvestades seda meetodit meditsiinilisest seisukohast, see on lihtne mõista, kuidas kaalust alla kõhus ja servadele sõidu ajal. See kiirendab ainevahetust. Rasvlahustuvad silmad. Pärast paar nädalat regulaarset sörkimine sa avaldas heameelt, suurenenud toon lihaseid. Kõht ja talje muutub väiksemaks. perspektiivis eelis on juurdepääs nendele meestele ja naistele igas vanuses. Kuid pidage meeles, et iga südame hõlmab arsti konsultatsioon selgitada vastunäidustused joosta.
Pööritage hoop. Algfaasis on see hädavajalik kergmetallist ringi. Ta sobib kõige paremini. Pärast mõnda aega, võite suurendada koormust kõhu ja talje. Massaažirõngaste - täiuslik. See on palju tõhusam põletada soovimatu rasva ümber talje. Ideaalne koolitada iga päev, kuid see on üsna sobiv ja 3 korda nädalas. Alusta 5 minutit iga päev, lisades nii palju. Tooge kasutamise pool tundi.

Nii, kuidas kaalust alla võtta? Harjutuste kõhu ja külgi hoop:

suu kokku panna;
Taljepiirkonda sujuva liikumise ja rütmilise ilma lükates tugevalt;
hingata rahulikult ja ühtlaselt;
Kõhulihastest tuleb hoida meie varbad kogu aeg, kui need kasutasid.

Tuleb tugevdada "kuubikud"

Nüüd vaatame, kuidas kaalust alla külgedele ja kõhu lühikese aja, tehes kõhu harjutusi koos vits.

Kuumutamine. Twist hoop vähemalt 10 minutit.
Lie selili, korda oma käed taha oma peaga, kindlalt toetuda jalad.
on madala tõstke keha, vaevalt soojaks kohalt - nii lihased kõige efektiivsemad.
Korratakse mitu komplekti aistinguid, kuid mitte vähem kui 20 korda 1 tõusu.
Fix tulemus. Spin vits nii palju kuumutamisel.

Hoidke "bar"

Võimlemine seal on harjutus, mis märgatavalt parandab seisundist lihaseid kõht ning tiivad samuti. See tõhusalt põletab keha rasva.

Selline harjutus on raske täita algajatele. Aga kõik teie kätes!

Vastamisi korrus, peate lukustuda põlved ja varbad.
Proovige jääda selles asendis minutis.
Võtke puhkust ja siis tagasi algasendisse. Järgige neid 3 lähenemisviisi. Komplitseeritud teostuses on vaheldumisi tõmmates rinna põlvi. Kontsad proovige mitte aretada ja hoida neid joon.

Kui see on raske - te olete õigel teel

Iga harjutuse (hommikul, pärastlõunal või õhtul), et alustada küte. Kükid kindla kõhuga peaks olema madalad. Korralda jalad laiem kui õlgade laiuselt. Jalad ei lahkunud kunagi maha. Alustada paralleelselt kükitama ja põlved sirutada oma käsi. Siis pani oma käed tema talje ja jätkuvalt kasutada. Lean esimene tema parema jala, siis vasakule. Pea meeles, et ei kükitama sügav vajadus, siis on see piisav, et valamu tasemele istme kujutletava juhatusel.
imeline harjutus külgedel keerates. Lamades selili, juhtida teie põlved. Breath - ülemine kehaosa tõuseb. Hoidke selles asendis nagu piisavalt tugev. Tagasi algasendisse.
Vähendage vajutage tõstmine tugevdab jalgu. Põrandale pikali. Nimme on kõige pressitud põrandale. Tõstke jalg. Veenduge, et nad on sirge. Arms piki keha. Jooksvad kastke jalad, kontsad, püüdke mitte puudutada korrusel. Hoia mõnda aega ühe jala. Kas sama manipuleerimise teine jalg. Rangelt järgida talje, ei vabasta see kohalt.
Kokku koormust ajakirjanduses. Lamades selili, painutage põlvi. Palms sidusid tema pea taga. Küünarnukid on lahutatud. Hinga - tõstke torso põlvi. Hingata - alandada ennast algasendisse. Seda tegevust tuleks teha mitmeid lähenemisviise. Arv paindub ühe lähenemisviisi tuleb valida eraldi. Spetsialistid soovitavad alustada 10.

Minimaalne jälgimisperioodi 3 komplekti iga treeningut. Aja jooksul nende arv võib suureneda, kui sagedus kordust. Nagu eespool mainitud, algab 10 ja lõpetada optimaalselt mugav teile kogust. Kõik need harjutused on väga tõhus võitluses liigse sentimeetrit külgedel ja kõht. Nad on taskukohane ja ei ole raske. Sobib ilus daamid ja mehed. Kuid tugevam sugu on vaja suur koormus. See aitab kaalust alla kõhu ja külgedelt ja omandada lihasesse. Jääge slim ja ilus!

Kokkuvõte

Nüüd sa tead, mida teha, et õhem puusad ja kõht. On arusaadav, et peamine vahend kehakaalu langetamiseks on oma tahet ja soovi. Ärge lõpetage, ei taanduma enne raskusi. Iga tilk higi te kaotada rohkem kaalu, keha rasva asendatakse lihasmassi, keha on ripitud ja kõhn. Lisaks sport - see on suurepärane! Tehke seda!

Seotud artiklid