Kas me harjutame iga päev kodus või saalis tüdrukud kaalus?

Üldjuhul enamasti küsimus, kas saate treenida iga päev, huvitatud noored sportlased. Hiljuti tervislikud eluviisid on omandamas üha suuremat populaarsust, et inimesed tahavad meeldi teatud tulemusi on võimalik saavutada kiiresti, et näidata neile välja oma sõpradele ja lihtsalt üllatus kõigile. Algajatele sellel päeval sätestatud täielikult koolituse, jättes kõik oma jõud seal.

entusiasm algajatele on kiiresti asendada üllatus, kui spetsialistid saavad tegeleda iga päev. Vastus nende sõnatus Küsimus on lihtne - kogenud sportlaste koolitada aastaid ning seetõttu on nende kehad on õppinud tajuvad koormust. Siis uustulnukad üritavad välja selgitada, kas on võimalik harjutada iga päev, et saavutada samu tulemusi. Tegelikult, inimesed, kes on hiljuti hakanud sporti, see ei ole tüüpiline. Seetõttu algajatele peaks tundma õppida piirangud hõive ja õige jaotus saadetised ja kirjeldada seda artiklit.

piiranguid sagedus

Enne sa mõistad seda on võimalik harjutada iga päev, sa tahad mõista põhjusi, mille eest isik on otsustanud tegeleda spordiga. Pole tähtis, kuhu rong - saalis, kodus või tänaval - kõige levinum põhjus on see kaalu. Korrapärane väljaõpe nii poistele ja tüdrukutele tahavad hea mõte kaalust.

Ma ei tea, kas saate treenida iga päev kaalulangus, isegi mitte seda väärt. Iga inimene peaks mõistma, et kui teil on ülekaalust automaatselt suurenenud stressi liigestele ja süda. Sellises olukorras absoluutselt kõik asutuse süsteemid töötavad täisvõimsusel. Seetõttu peaks olema selge, et liiga sagedased kasutamise võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

isiksus, huvid, kas see on võimalik harjutada iga päev, koolitust korraldavad protsess on keeruline. Parim variant oleks pöörduda trenenru kes saavad uuringukava ja isegi dieet põhineb algandmed pakkumise. Kui see ei ole võimalik otsida professionaalset abi, võite proovida teha seda ise. Selleks järgige neid reegleid:

1. Ei ole vaja tegelda rohkem kui 3 korda nädalas.
2. Pärast treeningut rutiinne peaks puhkama vähemalt üks ja pärast tööpäeva jala- ja tagasi - vähemalt kaks päeva.
3. Kui sul on probleeme rõhu või toimimist südamelihas tuleb hoida kontrolli all oma tulemusi ning vajadust arsti niipea kui võimalik.
4. et suurendada koolituste sagedus aidata massaaž, tänu millele on vabaneda liigse koormuse.
5. koolitus erinevatele lihasgruppidele on parim eraldada eraldi päeva, võttes arvesse asjaolu, et väikeste lihaste taastuda kiiremini.

Kui eespool toodud reegleid, korduma kippuvad küsimus on, kas saab harjutada iga päev tüdrukud vabaneda ülekaalust, ei ole asjakohane. Nende asjade saate korraldada oma koolituse protsessi nii, et lugu päevas on piisav, et teha trikk.

Sagedased ja haruldaste klassidesse

Olles tegelenud küsimusega, kas saate treenida iga päev kaalus, algaja sportlased ikkagi koormus jaguneks valesti, täiesti unustades tasakaalu, mis peab olema olemas koolitust. Külasta hall või teostada harjutusi kodus liiga tihti ei soovitata, kuna teie lihased vajavad aega taastuda ja taastada. Samuti ei ülemaksustama keha. Liiga sagedane treening võib luua mõned koormust inimese psüühika. Pärast selle võime järeldada, et see on võimatu, et treenida pidevalt.

On vastuolulisi olukordi, kus inimesed harva osaleda koolituse, vähendades tõhusust, kuid samal ajal lootes kaotada piisavalt kaalu. Sellepärast läheb kaduma võimalus tegeleda etapi "supercompensation". Nagu teada, seda faasi iseloomustab teatud tsükli laadimine ja taastamine, see tähendab, kui treeneriks seades on kõrgem pärast okupatsiooni see vajab aega, et laadida kõrval vooluindikaatorit ei ole tagasi.

Nimetatud arvamus kuulsusi

On küsimus, kas on võimalik harjutada iga päev, ülevaateid tuntud sportlased aitab paremini mõista kui midagi muud. Tänapäeva kulturismi On palju arvamusi selle kohta, kuidas palju koolitust nädalas on parim. Näiteks Arnold Schwarzenegger oma raamatus väidab, et koolitust vajad iga päev, mitte ainult üks, vaid kaks korda, kuid mitte vähem kuulus Mike Mentzer soovitab korraldada klasside mitte rohkem kui kaks korda nädalas, ja ütles enesekindlalt, et rohkem täiesti midagi.

Paljud algajad, kes imetlevad oma iidolite, kasutatud toetuda oma avaldused, milles nad otsivad vastust küsimusele, kas on võimalik harjutada iga päev kodus. Mõnel juhul on see valik dilemmasid otsus on õige, kuid ärge unustage, et mõned kuulsused kirjalikult sportlaste taset, samas kui teised - Algajate sportlased.

kahju igapäevaseid tegevusi

Varem kogenud sportlased, kes on saavutanud palju konkurentsi, leidis, et peaks tegema fitness iga päev ja teha tugevus harjutusi - vähemalt ülepäeviti. Aga nüüd selgus, et sportlased lihtsalt ei ole aega, et taastuda, läheb läbi kõik raskused. Sel hetkel on soovitatav tegelda fitness rutiinne 2-3 korda nädalas, ja vahel jõutreeninguga pead pausi 3-4 päeva. Kui te tegelete sageli keha ja keha vananeb palju kiiremini ja närvisüsteemi lõpuks ei saa toime tulla stressi, mille tulemusena väheneb tõhusust ja edendada ületreeningu seisund.

liikmed

Inimesed, kes on tegelenud lühikest aega ja veel on vähe või üldse mitte oskusi, läbi oma väljaõpet laytovom režiimis. Nad ei tõsta uskumatu kaalu ja ei täida ülemäärase korduste arvu ja lähenemisviise. On lihaste taastumist, et inimesed vajavad ainult 24 tundi - see on aeg, kus keha on piisavalt aega, et ehitada täiesti uue struktuuri ja korvata kulutatud energia reserve.

Sagedus koolituse selliseid inimesi ei tohiks olla rohkem kui kolm korda nädalas. Vaba jõutreening päeva, saate teha aeroobika-, tantsu-, jalgrattasõit, või mis tahes muu südame. Kuna lihased on raskelt koormatud, kuid metabolismi kiirendada ning seetõttu viskavad ära need ekstra kilo.

Ventilaatorid

Tüdrukud, kes osalevad spordis rohkem kui üks aasta, kui nende eesmärk on ei ole kaalukaotus ja säilitada fitness ja hoone lihasmassi. Need isikud, enamasti tegeleda raskema kaaluga, nii et sa pead kulutama kuni kaks päeva, kui uuring suuri lihasgruppe (tagasi, jalad), sama väike (käed, õlad) on piisavalt 24 tundi taastumine oma lihaseid.

Sel juhul sporti iga päev saab, kuid tuleb meeles pidada, üks hoiatus - nõutav aeg lihaste taastumist. See tähendab, et kui ühel päeval viidi läbi koolitus tuharad, tagasi või jalad, siis järgmine tuleb pöörata käed, õlad ja vasikaid. Samuti on soovitatav regulaarselt südame, nagu mis on võimalik hüppenöör, sõita jalgrattaga või jooksmine. Aga samal ajal puhata keha vajab, et saada vähemalt üks kord või kaks korda nädalas.

ettevõtteid

Neile, kes eelistab kõrge intensiivsusega treening, harjutada iga päev ei ole vajalik. Selline koolitus piisavalt kõvasti hajutamiseks ainevahetust ja on sunnitud töötama keha, põletavad rasva isegi pärast päeval klassides.

päev saab olema piisavalt pooletunnist koolituse, et alustada protsessi põletavad rasva paar tundi ette. Sellepärast iga päev kasutada lihtsalt ei ole mõtet. Tasuta koolitust päeva, saate minna jooga, pilates või venitades.

austajaid fitness

Järgmine tüüp sportlased - inimesed, kes ei eelistaks töötada suure kaalu, kui nad eelistavad cardio fitness ja kopse. Nende eesmärk võib olla kehakaalu, või lihtsalt klassi saamiseks rõõm. Need inimesed, liiga, saab harjutada iga päev, kuid jällegi, keskendudes erinevatele lihasgruppidele eraldi päeva. Näiteks esimesel päeval, saab harjutada jooga, teine ​​- tantsu aeroobika, kolmandal - Pilates ja nii edasi.

Kui isik on võimalus osta tellimuse ja iga päev osaleda erinevates rühmatreeningud, siis võid minna ja proovida ennast kõikides suundades. Aga puudumisel sellist võimalust ei tohiks meelt, sest saate valida ükskõik valik ja külastada seda iga päev või osta ketas täis fitness muidugi ja teha teda kodus. Need klassid toimub mitte ainult kasuks, kuid ka rõõm.

treenimine ribal

Fännid kodu koolitus sageli ei tea, kas see on võimalik treenida baar iga päev. Tegelikult saab seda teha, kuid muutuva koormusega. See tähendab, et ühel päeval saab anda kõike maksimaalselt, õppida uusi trikke ja saada tööle lihased käed ja jalad, ja järgmisel päeval on parem lihtsalt täita mõned pull-ups ja korrata mõningaid lihtsaid nippe.

Box

Mitte vähem sageli sportlaste küsitakse, kas poks saab treenida iga päev. Sel juhul on vastus ilmselge - jah! Selleks on vaja ainult soov austada ja kasutamise korra, mis tegi treener ja enne intensiivset koolitust peaks konsulteerima arstiga.