5 viisi, et tulla toime pidevalt tunne süüd

kirjutas kommentaari, ja siis ma arvasin, et see võib valesti tõlgendada. Ma unustasin panna smiley sõnumis uue sõbra. Väiksemad vead, mida ei pöörata tähelepanu. Aga õhtul sa ei saa magada obsessiiv mõtteid: kuidas ma minna valesti? Psühholoogid on ammu õppinud probleem, ja neil on vähe võimalusi, et saate ületada obsessiiv häbi ja süütunne.

Trap mäletsemise

Mäletsema - termin on loodud Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, psühholoogia professor Yale'i ülikooli läbi uurimistöö valdkonnas süü juhtimine. Lihtsamalt öeldes, see on midagi, mida te ei saa lõpetada mõelda mõned aspektid olukord, et teid ärritab.

Lihtsaim näide mäletsema - kui sa tuled kokkutulekuid koos sõpradega, kuid ma arvan, et sa ütlesid ebamugav õhtul asemel keskendub kuidas lõbutseda. Ja kui te soovite alustada väikeettevõte ja see ei lähe hästi, siis hiljem sa aastat berating ennast lööve otsuseid, selle asemel, et võtta õppetund sai.

Mäletsema hõlmab mitte ainult seda, mida näete kõik negatiivsed, kuid ka alalise elukoha ebameeldivaid emotsioone. Kui teil on keerukas elujärgus, nagu ringilt teeb ainult pikendada probleem.

Emotsioonid tuleb üksteise järel, ja peegeldus ja enesevaatluseks põhjustada ainult häbi, kurbus, viha. Alates seisukohast oma aju ei ole vahet emotsionaalne kogemus halb sündmuste ja mõelda seda. Kui need negatiivsed mõtted tekivad krooniliselt, põhjustab see stressi. PhD, ja dotsent Medical Psühholoogia Columbia ülikooli Erin Olivo:

Kuid natuke mõelda minevikus - täiesti normaalne. Arstiteaduskonna Ülikooli Massachusetts läbi MRI uuringuid, et teha kindlaks mõju "aju koolitus". Osalejad kontrollgrupis paluti lõõgastuda ja mitte mõelda midagi, ja skaneerib näitas, et aju puhata on ikka midagi mõelnud. Ilma kohese ärritajale või ülesandeid aju rändab läbi mälestusi ja otsivad probleeme seal.

Mõistmise minevikusündmuste on alati olnud oluline inimeste olemasolu. Võibolla meie esivanemad olid isegi "default" võrk "nali sellest, neuroteadlased ja tekitas sellised mõtted: ei söö lilla marjad, või surra. Pidev ülevaade arusaamade ja hoiakute mineviku - olulistest otsustamise ja enesetäiendamise. Aga kui meditatsiooni muutub probleem - see on nagu joomine klaasi veini lõõgastuma ja ravida mõju sõltuvus alkoholist.

Õige mõtteid

autor raamatu "Hyde Ema," Jennifer Reich, kõik samal ajal mures, et kui ta oli reetnud tema õde. Ajal sõitmisest, majapidamistööd, ta hoidis mõelda, mida ta ütles ründav. Tema mure lõppkokkuvõttes kajastub töö, sest ta ei suutnud keskenduda.

Kuid hiljem ta mõistis, et ta regulaarselt toimetatud raamat. Miks siis ei saa muuta mõtteid? Selle asemel, fraasi "Ma ei pea seda tegema," ütles ta iseendale, "Kustuta" ja registreerida uue mõtte, näiteks "Sada saan teha?". Nüüd on ta jagab oma elu häkkimine toimetuse lugejatele.

Tie idee

Selle asemel, et lasta mõtted lähevad liiga kaugele, iga kord närimine, te kaotate kliente või piinlik lõpetada vestlus, reformida struktuuri mõte.

Kõige lihtsam - teha kaarte ja neid eraldada neli valdkondades. Kaks - "kasum" ja "kahjum" sündmuste, näiteks kui sa kaotasid klient - siis on rohkem aega enda jaoks, kuid vähem tulu. Ja siis plusse ja miinuseid, mida klient ei oleks läinud teisele testamenditäitja: uhkus ei mõjuta, kuid sa ei oleks saanud oluline õppetund tähtaega.

Ärge unustage, et teil üles riputatud, ja mida sa kurdavad oma probleemi sotsiaalseid võrgustikke. Soov rääkida välja selgitada, ja soovite leida isik, kes kogenud sama asja. Aga tegelikult, nii et saate tagada endale rohkem, et sa pead mõtlema ja jälle viga.

Live Käesoleva

Me oleme kõik inimesed. Me kõik teeme vigu. Mõnikord me vihaseks, arvame kurb ja tunnen end süüdi. Nõus ennast - tähendab lõpetage universumi, nagu see on sinu isiklik.

Mindfulness - parim antidepressant, see väldib fikseerimine mineviku ja avatud, mis toimub praegu. Pöörake tähelepanu oma hingamine, lõhn vihma, tunne tuul kätel, maitse hambapasta suus - ütleb hetki, inimesi ja asju, et muuta oma elu paremaks iga minut.

Kui ma püütud ise sellele, et taas mõelda mineviku pausi 5 minutit ja lihtsalt vaadata maailma minna, helisid, lõhnu ja aistinguid. Võite rääkida nii palju kui vaja, et liiga ei ole loovisik kirjutada raamat, kuid see ei tähenda, et see on tõsi. Lihtsalt proovige seda kontrollida asemel murettekitav, "Ma pidin midagi tegema."

Luba endale vigu

Psühholoogid soovitavad lihtne harjutus: panna oma käed ja süda ütle ise toredaid asju sõbralik toon. See võib olla vaadata loll ja piinlik, kuid protsessi tõhusust on juurdunud aastakümnete teadusuuringud.

Füüsiline puudutus ja rahustav hääl vabastamist oksütotsiini, et teie keha end turvaliselt tunda keskkonda. Kujutage, kui te rääkida lähedane sõber või laps, ja varsti avastad, et halvad mõtted jätta oma peaga.