Meelespea: Kas sa kasutad tundeloogikast

Isegi psühholoogid aastane kogemus võib olla raske vältida kognitiivset moonutusi, mis takistavad arengut ja otsuste tegemisel. Üks populaarsemaid väärarusaamu - tundeloogikast - protsess, mille käigus isik arvab, et tema emotsionaalse reaktsiooni sündmusele, mis tõendab midagi, sõltumata asjaoludest. Heroiin otsustanud välja selgitada, kuidas märgata kett mõtted, mis takistavad aktsepteerimise reaalsus.

Mis on tundeloogikast?

Termin "tundeloogikast" tagasi 70ndate esimest korda kasutas Aaron Beck, asutaja kognitiivne teraapia. Becki sõnul, kui keegi jõuab järeldusele, et tema emotsionaalse reaktsiooni kuidagi määratleb reaalsus, ta kasutab tundeloogikast. Muid asjaolusid ja kinnitus olukorra ignoreeritakse või tagasi lükata, et emotsionaalne ja "tõene" tundeid.

Tundeloogikast võimendab teiste kognitiivsete moonutusi. Näiteks võite tunda ebakindel eksami, isegi kui sa tead materjali. Emotsionaalne hakata seotud kvaliteedi oma teadmisi, seda tõenäolisemalt saad alustada korraldada vastuseid test juhuslikult, mis viib ebaõnnestumise tõttu isetäituv ennustus.

Beck väitis, et sellised argumendid põhinevad negatiivseid mõtteid, mis on parem pidada kontrollimatuks ja tahtmatu.

näited tundeloogikast

• Kas tunnete üksildane, nii et me järeldada, et sinust keegi hoolib.
• Sa teha järelduse, et sa peaksid olema süüdi, kuigi ei ole tõendeid, et olete teinud midagi valesti, ja sulgege see välja.
• Sa ei saa kaalust alla, kuid arst ja ümbritsevate ütles, et see on normi piires.
• Sa pidevalt demonstriruesh kuidas väärtuslik ja kasulik kogukond, kuid samal ajal tunned, et sa ei ole väärt midagi - sest sa ei saa vabaneda tunne mõttetusest.
• Sa pidevalt hädas armukadedus. Sa ei saa lõpetada süüdistavad oma partneri muuta, isegi kui ei ole tõendeid selle kohta.
• Sa tunned piisavalt targad, isegi kui teie hinded olid alati hea ja premium regulaarselt suurendada.
• Kas tunnete hirmu, nii et ma arvan, et sa oled ohus

Väga tihti need mõtted seotud ärevushäire või depressioon, nii ei ela nende moonutusi.

Mis siis, kui sa elad emotsioone?

Kui te arvate, et teie emotsioon on midagi "tõestab" - esiteks tähendab see, et raske teil oleks praeguses olukorras. See raskendab käigu edasi, kui tunned, et midagi, mida sa ei saa, siis ilmselt pannakse see välja ja isegi ei püüa. Võite otsida abi terapeut, kes aitab lahendada tsükli negatiivseid mõtteid. Lisaks saate iseseisvalt arendada harjumus eraldades tõelisuse ja väljamõeldise.

Kui teie emotsioone jäädvustada kõik oma meelt, küsi endalt, mis juhtub tegelikult, või on see tingimus, et ma loodud ise? Püüa lõpetada ja mõelda, mida sa ütled talle sõber või pereliige, kui ta kogenud midagi sarnast.

Analüüsige oma emotsioone, küsi endalt need küsimused:

• kas mu tundeid kontrollida oma eelarvamusi?
• Ma ei devalveerida oma tundeid antud olukorras ja tugineda ainult fakte?
• , mis kinnitab minu emotsioonid sel hetkel?

Pea meeles, et oma tundeid ei kajasta oma väärtust. Asjaolu, et te tunnete teatud viisil, ei tähenda, et sa peaksid end süüdi tundma midagi. Isegi kui teie tunded on oluline, et nad ei tohiks dikteerida, kuidas tajuda tegelikkust.

Kas märkate, et sageli segadusse intuitiivne ja emotsionaalne otsus?