Kuidas pingutage kõhuga kodus

Roikkuva kõhuga - väga ebameeldiv vaatepilt, kus sõltumata vanusest, staatuse või sugu. Enamasti toimub siis, kui märkimisväärne kaalulangus, kui lihased on samas seisukorras ning rasva läheb. Seepärast, et tegeleda selliste ebameeldivaid nähtus peaks kohe, muidu probleemi saab juhtida veelgi. Vaatame, kuidas karmistada kõhuga kodus ilma kasutamise pillid ja kirurgia.

pakutava toidu ja joogi

Et pingutage kõhuga kodus peaks muutma suhtumist toidu ja joogiga. Siin on mõned nõuanded ja nipid.

1. Sea eesmärke - igapäevane joomine kaks liitrit vett. See aitab puhastada keha toksiinidest, samuti säilitada vee tasakaalu, mis võimaldab naha elastsem.
2. kõrvaldama kasutamist soola ja sojakastet. Kui see ei ole "ei saa" asendada need tooted meresoola.
3. Piirake tarbimist kõrge kalorsusega toidu ja taimsed rasvad. See ei tähenda, et tungiv vajadus minna ranget dieeti, ei, lihtsalt asendada need köögiviljad, puuviljad, piimatooted (1%) ja madala rasvasisaldusega sorte kalu.
4. Vähendada vaheline aeg toiduratsiooni kuni 3 tundi.
5. Kui sa armastad snacking rämpstoitu, siis on see ikka ja asendada tooteid sedalaadi kuivatatud puuviljad.
6. põhjalikult närida oma toitu.
7. saiakesi ja leiba asendada kliid.
8. Loobu suhkur.

Füüsiline aktiivsus, mis aitab kiiresti tõmba kõhunaha pärast kaalulangus ja sündi

Kui sa õpid, kuidas süüa, mõtle kasutamise. Kui olete huvitatud küsimusele, kuidas karmistada kõht nädalas, ei ole midagi nii ei aita, kui kiik vajutage ja twist wrap ja parem ühendada need meetodid koos.

ostsillatsiooni vajuta,

Harjutused kõhu on jagatud kolme ossa: kiik alumise vajutage ülemist ja kaldus kõhulihastest. See on kõige parem läbi viia koolitus hommikul enne hommikusööki või 2 tundi pärast sööki. Et alustada, proovige teha harjutusi iga osa ajakirjanduses 25 korda, siis saate arvu suurendada komplekti, ja nii iga nädal. Vali oma kõige sobivam viis, sõltuvalt teie vanusest, puudest ja muudest teguritest. Kiik vajutage - väga tõhus harjutus karmistada kõhulihastest lühikese aja jooksul.

vääne hula-hoop,

Torsion vits on veidi erinev mõju. See suurendab vereringet ja pingutab nõrgenenud kõhulihastest, mis aitab kiiresti vabaneda rasva, mis koguneb kõhuõõnde häbitult. Nüüd kauplustes suur hulk kõvadele, siis on parem osta seda suckers või massaaži rullid. Päeval, maksta selle kasutamise vähemalt 15 minutit. Pea meeles, et esimene see saab olema raske, sest pärast esimest harjutusi hula-hoop ilmub verevalumid, nii et palun salvi või enne treeningut tihedalt kokku pakkima keha koe. Torsion vits - see on ilmselt üks kõige tõhusamaid viise, kuidas karmistada kõht nädalas.

Kombineeri neid kahel viisil ja ei ole laisk, et teostada neid harjutusi ja näed positiivseid tulemusi mõne päeva jooksul.

Mõned tõhus harjutusi, kuidas karmistada kõhuga kodus

1. Võtta seistes. Veidi kummarduma ja pane oma käed põlvedel. Selles asendis tõmmake kõht ja pausi 12 sekundit. Lõdvestuge. Korrake 15 korda. Sama saab teha, seistes Kontallaan.
2. põrandale pikali, käed tema pea taga rewound. Võimalik suruda tagasi pinnale. Alustada tõstke jalad. Iga korrata 20-25 korda. Järgmine, teha sama, ainult kaks jalga korraga.
3. Lie selili. Käed tõstke üle oma pea. Asetage vasaku jala parema põlve all ja paremal - all vasakul. Põlved edasi nii palju kui võimalik. Pikali mitu minutit. See harjutus aitab venitada kõhulihastest.

Kuidas eemaldada kõht rippus pärast sündi

See on kõige levinum probleem, mis puudutab peaaegu iga teine ​​noor ema. Aga see olukord võib leida väljapääs. Kuna pingutage kõht pärast sünnitust?

1. Esiteks, nagu varem mainitud, hoolitseda oma dieeti, sest see aitab mitte ainult teile, vaid ka oma lapse, eriti kui te toidate last rinnaga.
2. Veel kõndima. Kui saate, iga päev, kõndida vilkalt umbes 20 minutit.
3. Kanda sünnitust side, see aitab emaka kokkutõmbumise kiiresti, samuti karmistada kõhunaha pärast sünnitust.
4. Korrake seda kasutada. Pane beebi rinda ja proovige aeglaselt tõusta.
5. une kõhuli, see aitab ka emaka kokkutõmbumise kiiresti.
6. Püüa pidevalt juhtida maos, mõistes reisi, beebi jalgsi süüa valmistamas, jne ... Teisisõnu, elada sellises asendis.
7. vannis, täidab seda kasutada. Asetage peopesaga sidusid üle tema kõht ja hakata rakendama eemaletõukav algatusel. Kas see kuni tunnete, et teie käed on väsinud.
8. Siin on veel üks tõhus viis, kuidas karmistada kõht pärast sünnitust, - Belly tõmmatud. Seda harjutust saab teha igal pool, see ei nõua aega ja vaeva. Puhastus toas, või mängides beebi, tõmba kõht nii palju kui võimalik, viibida paar sekundit, seejärel tema punnis kui võimalik. Kui sooritate seda harjutust regulaarselt, siis pärast paari nädalat ette.
9. Kui dušši, massaažijoaks longus piirkonda küljelt küljele, vaheldumisi külma ja sooja veega.

Wrap aidata lõtv kõht

Kui olete mures, kuidas karmistada kõhuga kodus, kasutada wrap. Noh, kui te vaheldumisi seda meetodit kasutada.

mesi pakkima. On parem, kui mesi on looduslik. See kasulik komponent muudab naha elastseks ja elastne.

Muda mähised. Enamasti sel juhul kohaldatakse muda Surnumere, samuti sinisavi. Selline pakend parandada ainevahetust ja täiesti sile nahk.

Õli mähistega. Parem kasutada oliiviõli, sest see niisutab nahka ja taastab selle arvelt vitamiinide A ja E. Parimate tulemuste lisada paar tilka erinevad eeterlikud õlid, ja natuke punast pipart.

Väga hea abi merevetikate wrapid, eriti pruunvetikas, vabaneda longus nahka. Selline vahend saab osta eriala kauplustes. Äädikas mähistega. Selleks võtta lapi ja leotada äädikas, siis kohaldatakse probleemi ala. Apple äädikas otstarbekas kasutada (6%).

Toidu ümbris kasutades film või spetsiaalselt selleks otstarbeks. See peaks omakorda ümber tihedalt kihtidesse. Pärast seda, panna sooja mantel peal. Menetluse käigus proovida liikuda kogu aeg. Carry ümbris vaja mitu korda nädalas.

salendav termid

Teine tõhus viis, kuidas muuta kõht fit - salendav vann.

1. Bath vaarika lehtedest ja linden. Summa tooraine olema 300 g. Linden vaja 4 tükki lehed - 3. Pane 5 liitrit keeva veega ja lasta seista 40 minutit. Siis tüvi ja valage vanni. Võtke umbes 20 minutit õhtul. Pingutage naha pärast sellist protseduuri on pehme ja sametine.
2. Bath sinep. Võtke klaas kuiva sinepit ja valage see sooja veega. Segage seni, kuni saad sile. Võtke 10 minutit. Seejärel pesta duši ja pikali all tekk.
3. Bath kliid. 1 kg kliid valati 3 liitrit kuuma piima ja 1, 5 supilusikatäit mett. Järsud Sellele segule 15-20 minutit, seejärel vala vanni. Võtke pool tundi.
4. Bath soola ja soodaga. 10 supilusikatäit sooda ja 15 spl soola lisatakse vanni. Segage. Leota 10 minutit, seejärel minna katte all tund aega. Enne ja pärast protseduuri paar tundi midagi süüa ega juua.
5. äädikhappe vannis. 1 liiter Segada 9% äädikat täis vanni. Leota 25 minutit, siis võta dušš ja pikali all tekk tund. Pange tähele, et seda protseduuri viiakse läbi, kui nahk ei ole mingit kahju.

enesemassaaži longus kõht

Teine tõhus viis, kuidas karmistada kõhuga - ise massaaži probleemi ala.

Täita kõiki harjutusi peaks venitada kõhulihastest, et survet siseorganeid.

1. Alusta kerge massaaž lööki päripäeva. Järk-järgult suurendada survet kõhuga. Kontrollida kasutamise valu.
2. Pane mõlemad käed kõhule. Hinga, siis hingata. Te ei tohiks tunda nagu käed tõsta ja langetada.
3. Stroke kõhuga. Sõrmed hakkavad täitma pöördliikumise alumisest paremal pool ribid.
4. Aseta vasak käsi tema kõht. Parem alustada survet ta. Kas see 20 korda, siis käest kätte.
5. Pane oma käed kõhule. Alustada teha ringikujuline kõigepealt kellaosuti liikumise suunas, siis vastupäeva. Iga liikumine toimub üha enam survet kõhuga.
6. Murdke küljest nii, et peopesa asetsevad 2 cm kaugusele üksteisest. Alustage harjutust liikumise kui saagimine kõhuga. Sel juhul ühe käe peaks tempot ja teine ​​- alla, siis - vasakule ja paremale.
7. parema käe haarata korda rasva kõhtu ja veereb see lainjas servad. Korda umbes 7 korda.
8. knuckles alustada intensiivselt hõõrudes kõht paremalt servast vasakule ja seejärel allapoole. Mida rohkem voldid rasva, seda intensiivsem liikumine peaks toimuma.
9. intensiivsus šarniiri relvade ringliikumist esimese päripäeva, siis vastupäeva. Kas see kuni tunnete väsimust kätes.

Lõpeta samomassaj pumpamiseks liikumise. Maksimaalne toime saavad kasutada eeterlikud õlid, nagu apelsin, mis tugevdab ainevahetuse rasvu ja süsivesikuid.

Mõned reeglid ise massaaži

1. masseerimiseks paar tundi pärast sööki.
2. Ärge tehke oma täieliku põie.
3. Kui kõhuvalu, massaaž ülekannet teise aega.
4. Ära hoia seda menstruatsiooni ajal, raseduse, soolepõletik, põie-.
5. On parem masseerimiseks lamavasse asendisse. Põlved tuleks painutatud ja jalad kindlalt seisab voodi pinna.
6. ajal ise massaaži kõhulihastest peaks olema lõdvestunud, muidu toime ei ole.
7. Esiteks protseduure jaotada umbes 8 minutit, seejärel järk-järgult suurendada aega kuni 35 minutit.

See on kõik soovitused. Järgige neid ja teie kõht alati palun teid.