Tõhus Viivitamine: 5 põhjust, et teha paus ajal

On raske veenda ennast, et teha paus töös, mitte ainult lõuna, vaid ka kogu tööpäeval. Kui ma saada segane, siis ma tõrelema ennast Viivitamine ja kiirusta saada tagasi äri. Ekspertide sõnul regulaarne ülejäänud töölt päeva jooksul ainult parandamisele. Seda selle arve ütleb treener isiklikku efektiivsust Casey Moran:

Uuringud näitavad, et aju töötab kõige paremini 52 minutit ja siis "võttis vaheaja" 17 minutit. Seetõttu soovitan klientidele tegutseda 45 minutit kuni tund ja pausi 12.-15 minutit. Igaühel on erinev, nii et see on oluline teada, mis töötab teie jaoks parim. Aju, nagu kõik teisedki, väsinud. Seega kontsentratsioon kaheksa tundi ei ole realistlik ja ei ole tervislik. Mida rohkem te "push" ise, seda rohkem stressi (kortisool) vabaneb, mis vähendab immuunsüsteemi.

Siin on mõned rohkem teaduslikke tõendeid, et sa pead murda eemal arvutist sagedamini.

Teie keha peaks liikuma

Kui sa kulutad kogu päeva arvuti, keha tahab ainult üks asi - liikuda. Isegi väike regulaarne tegevus aitab leevendada seljavalu ja muid terviseprobleeme seostatakse istuv eluviis.

Seda fakti kinnitab teadlased korduvalt. Näiteks uuringu International Journal of Behavioral toitumise ja kehalise aktiivsuse teatab, et reis ainult viis minutit tunnis parandab inimese meeleolu ja lisab energiat.

Teine uuring avaldati ajakirjas American Journal of Epidemiology, leidis, et rakud inimesed kulutavad suurema osa oma ajast istudes, vanuse kiiremini. Tõuse lühidalt iga 20-30 minutit ja keha on tänulik.

puruneb aitavad paremini keskenduda pikemas perspektiivis

Tundub, et kui te töötate vähem aega ja mahtu täita ülesandeid on vähendatud. Tegelikult pärast vaheaega siis tegutsema kiiresti ja tõhusalt, ning seega on aega kauem.

Üks uuring näitas, et inimesed suudavad paremini toime tulla ülesannetega, mis nõuavad pikaajaline kontsentratsioon, kui perioodiliselt sisse teistele ettevõtetele.

Constant stimulatsiooni on registreeritud meie aju ebaoluliseks sel määral, et aju lõpetab reageerivad sellele. Praktilisest seisukohast, meie uuringud näitavad, et kui vastamisi kaua ülesandeid (nt koolituse enne lõpliku), see on parim, mis võimaldab ise lühikesi pause.

- ütles uurimuse autor Alejandro Lleras.

Katkestused lihtsustama otsuste

Kui sul on võtta päevas hunnik lahendusi non-stop, hakkate kannatavad mida psühholoogid nimetavad "väsinud tegemise." Choice antud kõik raskem, nii et sa lihtsalt rääkida asjaolu, et see on lihtsam ja mitte sellest, mida on kõige parem.

Seda kinnitab uuring avaldati Proceedings of the US National Academy of Sciences. On kindlaks tehtud, et kohtunikud on tõenäolisem, et anda enne tähtaega vabastamise pärast vaheaega. Asi on selles, et keelduda - see on alati kõige lihtsam viis, mille valib inimeste väsimuse sündroom alates lahendusi.

Sinu aju on jätkuvalt otsima lahendust probleemile pühade ajal Kui lasete oma meelt hulkuma, sa oled palju lähemal probleem kui tundub. Vaikimisi töörežiimi, milles aju on rahuolekus, on oluline aktiivne, seesmiselt suunatud psühhosotsiaalse ravi. Näiteks aktiveerimisel isiklikke mälestusi, suhe sotsiaalse emotsioone mõisted moraali. häiritud aitab mõelda laiemalt ja mõelda pikemas perspektiivis.

break ei saa sind rohkem loominguline

Rest aktiveerib loomingulisi võimeid ning aitab mittestandardsete lähenemine probleemi lahendamisele. Uuringus avaldati ajakirjas Journal of Loovuse Research Journal, ütleb, et inimesed tulevad uusi ideid on ajurünnaku, kui nad võtsid pausi ja asju ei ole seotud peamine ülesanne.

Autorid näitavad, et kui inimene on liiga kaua töötavad sama probleem, siis kõnnib üle tema liiga lähedal ja ei saa uuenduslikke lahendusi. Võtke aega, et midagi muud, saad tagasi tööle värske pilguga.

Sa ei tohiks end süüdi, kui jätad töökohal päeva jooksul. Nii et sa parandada oma efektiivsust ja aitab organismil tervemad. Peaasi on, et oleks võimalik kiiresti keskenduma töökohtade pärast lühikest puhkust.