8 viga, mida te hävitada oma mälu

Ema helistab Masha-rasteryasha ja sõbrad ei ole üllatunud, et olete taas unustanud neile midagi saata? Mitte kõik meist on täiuslik mälu. Aga kui te märkate, et varasem kuupäev meelde ristimise Venemaa, ja nüüd ei saa kuidagi meenutada, mis juhtus eile - võib-olla on igapäevaelu harjumuste rikud oma mälestusi.

1. koormake oma aju

8 viga, mida te hävitada oma mälu

Teie ülesanne nimekiri on pikem kui nimekiri kategooriad "Guinness Book of Records"? Sa vastata kirjadele telefoni ja veel teha märkmeid oma päevikusse? Kui jah, siis ei oleks üllatunud, et mälu muutub nõrgemaks viimasel ajal. Meil on teatud künnise: kui püüame käivitada liiga palju asju korraga, mälu on üle koormatud.

Määra prioriteedid ülesandeid ja olla kindel, et lülitada sisse puhkust üksi, ilma tõhustatud koolitus ja uuringud materjalide töötlemiseks. Mõtle, mida sa kasutada backup aku kehas kui sa ei anna endale pausi!

2. Ei hakkama ärevus

Aju, täis ärevust, mitte hooliv midagi muud. Ärevus nõuab palju ressursse, nii et kui sa oled mures tulemas sündmus, probleemid tööl, või isegi midagi, see on negatiivne mõju teie mälu. Et probleemi lahendada, peate õppima, kuidas rahune, et vähendada stressi vastuseks. Kui selgus saabub pähe, mälu kindlasti parandada.

3. Piisava sadestava

Kui aus olla, kui palju tegelikult sa magada iga päev? Ja "magab maha" nädalavahetustel ei lähe! Keskmise täiskasvanu nõuab seitsme kuni kaheksa tundi und, kuid vastavalt WHO, venelased lihtsalt magada 6. Uni on oluline töötlemise mälestused, ja kui sa ei kuluta piisavalt aega, see takistab ka oma mälu. Lisaks teadvuse varjutavad kogu päeva, siis ikka raske hoida kõike oma peas. Samuti on oluline, kuidas sügav uni. Võibolla sa oled ja piisavalt magama, kuid ainult taastumistsükli mõjutab teie tervist. Arstid soovitavad enne magamaminekut telekat, ei flipping konveierlinte telefoni. Muide, unepuudus võib vallandada ka Alzheimeri tõbi!

4. Üks elab mürgine harjumused

Keegi ei ole täiuslik, kuid rohkem halvad harjumused sul on, halvem aju. Alkohol, kehva kvaliteediga toit ja õhk, ülekuumenemise, dehüdratsioon - põhjustab tõsist halvenemist meelt. Midagi, mis hajutab kesknärvisüsteemi, aju valib ressursid ja vähendab võimet meeles pidada.

5. Liigne ärritunud

Mõnikord me kõik peame ellu jääda, kuid kui te muretsema iga väike asi - see jäädvustada meelt, kui see moodustab uue mälestusi. Kui pidevalt hukka ennast vigu, vaid toidab vabastamist kortisooli ja adrenaliini, mis omakorda häirib meid. Nõiaring.

6. suitsetaja

8 viga, mida te hävitada oma mälu

Kui tihti hakkavad kaebavad halb mälu - see on veel üks põhjus, miks on oluline teil suitsetamisest loobuda. Arvukad uuringud hiirtel neuroteadlased kinnitavad seda: kõrvaltoimeid nikotiini ajas kestab positiivne.

Ikka, teadlased läbi katseid, jagades osalejad kolme gruppi: suitsetajad kunagi suitsetanud, endised suitsetajad ei ole rohkem kui kolm aastat tagasi. Kõik osalejad pidid vastama küsimustele pärast väikest ringkäiku ülikooli. Suitsetajad vaevu toime tulnud 60% küsimustest ja kunagi suitsetanud kogemusi rohkem kui 80%. Silmad kinni, muidugi, tulemus näitas natuke rohkem - 70% õigeid vastuseid, mis viis üheselt järeldusele, et inimene on üle tubakasõltuvuse, võib ta ka tagasi tuua hea mälu.

7. ei saa piisavalt toitaineid

Pöörake tähelepanu sellele, mida täpselt sa oled andes oma keha, kui sul ei ole piisavalt teatud vitamiine ja toitaineid, oma mälu võib ebaõnnestuda.

Vähene koliini - mälu arhitekt - vähendab atsetüülkoliini, mis on oluline normaalse kognitiivse funktsiooni. Parim allikas koliini leitud munad, nii et võid vabalt lisada need oma hommikusööki! Mõtle ka tarbitud kogus oomega-3 hapetega. Rich toite nagu kala ja mere vetikad sisaldavad dokosaheksaeenhape, mida kasutatakse operatsiooni neuronite ja seega hea mälu.

8. Kas näete liiga palju reklaami

Kui teie brauser ei ole veel väärt erilist plug-reklaamide blokeerimise tarkvara, tõenäoliselt näete hirmutav arv ebameeldivaid icteric plakatid ja pealkirjad. Muidugi eristada reklaamide sisu, mida te tõesti vaja, sa tead, kuidas, kuid rõhk on siiski kogemata hajub. Lisaks teadlastele ja turundajad on rohkem kui üks kord öeldud, et reklaam võib olla mõju "false mälu", kui inimene usub, mida ta tegelikult kogenud midagi, mis tegelikult oli see lihtsalt kirjeldatud reklaam.