Kuidas kaalust pärast sünnitust? Kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust: liikumine, toitumine

Taastada figuuri pärast sündi laps - protsess ei ole liiga kiire. See sõltub paljudest teguritest: naise vanusest, keha seisund, kaalutõus kogu perioodi jooksul raseduse ajal. Ei kiirusta, esimese kuu jooksul pärast sündi keha ei ole valmis veel pingeid ja koormusi ning rinnaga toitmise ja vastsündinud hoolt juba tõsiseid probleeme. Kui laps saab kuus, saate alustada panna ennast järjekorda.

Miks on see küsimus järsult tõuseb pärast sünnitust

Tavaliselt naise keha raseduse ajal ei nõua liiga palju rasva ja süsivesikuid. Suurenevad kulud ainult valgu, vitamiine ja mineraalaineid. Aga stereotüübid tänapäeva ühiskonnas on selline, et tulevased emad usinalt söömise kaheks. Järelikult tahes ülejääk lisada kuni talje. Füüsiline passiivsus - veel üks põhjus kaalutõus. Kui ei ole meditsiinilistel näidustustel, et rase naine ei nõua voodi puhata. Vastupidi, piisaval arvul liikumise, kõndimine on positiivne mõju teket lapse ja ema tervisele. Kompleks liigsöömine ja istuv eluviis, mitte raseduse, mis viib tõsise kaalutõus ja igavene küsimus, kuidas kaalust alla pärast sünnitust.

Niisiis, veel toitev beebi, siis tuleb veenduda, et toit oli täielik ja kasulik, kuid mitte ülemäärane. Siis viskas 10-12 kg puhkust omal soovil käigus on teil võimalik lihtsalt panna oma lemmik teksad ja sünnitus see ei varjutanud kannatusi hävitanud näitaja.

Ema ja imetamine

Kaalust pärast sünnitust imetav ema ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Mu ema ilmub mured, et lihtsalt ei ole aega, et täielikult süüa. Aga selles peitub suurim viga paljud naised. Kulutused kõik tema vaba aega ümber beebi, ema igatseb oluline sööki, hommiku- ja lõunasöök. Alles pärast paneb beebi magama või andke seda oma isale, et ta kõrkjad köök ja sööb tulevikus. Ütlematagi selge, et selle stiili toit on võimatu kaalust ja on üsna tõenäoline, jätkab tulla kilogrammi. Tõuse vara hommikusööki samal ajal kui tema abikaasa ei lähe tööle ja saab hoolitseda lapse. Varuma õhtul keedetud kana ja köögiviljad, piimatooted, nii et võid süüa õigel ajal. Ärge suupiste toidukordade vahel, mine lapsega, jalutama minna tänaval või võtta osalise tööajaga kodus ei saadud igavus külmkappi.

Teine viga, mida paljud naised - see on toit kahel välja harjumus. Tundub, et naiste kõige olulisem küsimus, kuidas kaalust alla kiiresti pärast sünnitust, ja ta valib tooted paksemaks, nii et piima on kadunud. Nagu raseduse, rinnaga toitmise võtab palju rohkem rasvu ja süsivesikuid. Kõik, mida vaja - see on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses vitamiine, mineraalaineid, valke ja kiudaineid. Keedetud liha, grillitud või auru kala, köögiviljad ja puuviljad peaksid täielikult täita menüü.

Kui te toidate last rinnaga, laps nüüd - parim abimees küsimus, kuidas kaalust alla kiiresti pärast sünnitust. Rinnapiim on väga rasvane ja magus, nii et isegi vigu võimu kujul koogid ei häiri jääda kuju. Kui soovite, et eemaldada liigne, mis on kogunenud pika 9 kuud, on vaja vähendada rasva, mis siseneb organismi. Ainult sel juhul on pigem Sada keha hakkab tootma piima rasva kauplustes oma küljed ja reied. Piim ei lähe kaduma, isegi kui ema ei ole rasva pärineb toidu, sest see on tingitud juuresolekul hormoon prolaktiini, kuid mitte toidu kogus makku.

valimiseks ise ajast

Sport pärast sünnitust - see on midagi ulme. Noored emad päeval ja öösel hoolitseda oma lapse hoida teda, nad ei olnud aega isegi süüa tema abikaasa õhtusöök. Niisiis, kas see on tegelikult aitavad selgitada päevik enesevaatluseks. Just kirjutada, mida sa teed ajal päeval ja öösel, tundides ja minutites. Tavaliselt osutuvad väga huvitav graafika, mis võib selgesti näha, et naine liigub vähe. Ta istub, kui oma last rinnaga, mängides temaga jalutama, tavaliselt töötab pink maja lähedal. Kinni pesumasin, multivarka aidata toime tulla valmistamisel õhtusöök ja nõudepesumasin paneb selleks puhuks. Järeldusele eeltoodust mis vajavad ravi või igapäevast rutiini. Laps teha muudatusi, eriti kui ta on haige, kuid on üldjoontes režiimis saate jääda. Ja ainult sel viisil, surudes tema laisk ja ausalt öelda, et päeva jooksul saab koguda keegi, isegi mitte 5 minutit enda jaoks, võite alustada tee harmooniat. Rääkides, kuidas kaalust alla pärast sünnitust, eksperdid ütlevad alati kohustuslik kehaline aktiivsus. Kui te harjutada kodus sa ei pea motivatsiooni, siis küsi abi pere, et nad veetis paar tundi lapsega, kui te lähete jõusaali või basseinile.

Kokku ülejäänud

Olenemata eespool ärge unustage, et tervise õendus ema vajab sügava une ja piisavalt puhata. Jällegi appi tulema oma päevikusse ja igapäevaelust. See aitab mõõta vaja 7-8 tundi puhata. Kõik, mis teil on piisavalt magada öösel, saab lisada päeval, kui laps pannakse. Väsimus halb mõju oma tervisliku seisundi, viib üha stress, mis on tavaliselt moosi maiustusi. Kui koostatud kõndida, kontrollige oma igapäevaellu, siis ei pruugi olla piisavalt aega puhata ja peaks kutsuma abi sugulased.

motivatsiooni, ei lase tal minna

Rääkides, kuidas kaalust alla pärast sünnitust, tuleb märkida, et peamine asi - on valmis tõesti innukas - ja siis kõik osutuvad. Leia oma väga parim foto, mille te kujutate väga palju. Near kleepige viimastel foto haiglast. Mida suurem on erinevus, seda suurem on motivatsioon.

Teine samm - oma lemmik riided. Võtke kõige kitsas püksid, meede ja riputada silmapaistev koht. Varsti te taas võimalus uhkeldama neid, me lihtsalt vaja veidi abi ise. Ärge vaevavad kahtlused, kas on võimalik kaalust pärast sünnitust. Enne beebi on 6 kuud vana, saate hallata visata 20, 30 kg. Kui juhtub, et saada vähem, siis protsess läheb veelgi kiiremini. Kolmas samm - see kaalud, mõõdulint ja sülearvuti salvestada tulemusi. Pärast koostamisel igapäevaellu teil on vaja kaaluda ja ajakava tasakaalustatud toitumine, mis tuleb rangelt kinni pidada. Mõõtmised iga päev kipuvad vähendada kaalu (kõik korras, jätkata samas vaimus) või suurendada (režiim nõuab muudatusi või jätkad süüa rohkem kui sa pead, või liikuda liiga vähe).

dieedid: kasu või kahju

Isegi kui sa ei saada raseduse ülekaalulised, pead dieeti. Pärast sünnitust saab kaalust piirates teatavate toodete tarbimise. Teie laps saab jätkuvalt kõik toitained sinult, mitte ainult läbi platsenta ja rinnapiima kaudu. Lisaks tema keha lihtsalt õppida ise protsessi toidu ja seedetrakti tasapisi tuttavaks tooteid, sõid mu ema. On selge, et tervislikum toit, seda parem lapsele. Lean kala, puu- ja köögiviljad toob ainult kasu, erinevalt suitsutatud, praetud ja magus.

Teine stiimul, mis ütleb tervisliku toitumise - on ebaküpsuse seedesüsteemi lapse. Kõik vürtsikas, raske, allergeenid võivad kahjustada lapse keha, isegi teed oma ema piima. Vältida allergiline lööve, kõhupuhitus ja kõhukinnisus laps palju lihtsam kui nende naela ravi. Lisaks terve laps, kes ei ole kõht valutama, täiesti ärkvel ja annab rohkem aega tegeleda ema.

Kuid dieeti imetavad emad? Ei, absoluutselt ei sobi. Kõik olemasolevad monodiets põhjustada tõsist piiramist, et kahandab keha. Ja iga süsteem on üks suur puudus - pärast istub toitumine teatud aja jooksul ja tagastatakse tavaliselt režiimis, siis saada tagasi sama koguse kg. Ja ärge köitev pilte kuulsusi, sõnadega "Pärast sündi oli väga õhuke." Nad on professionaalsed toitumisspetsialistid ja treenerid ja lapse sel ajal on hoole lapsehoidjad. Mida need, kes on suutnud kaalust pärast sünnitust? Arvustused noorte emade öelda, et parim viis süsteem töötab "-60 kg". Tegelikult on see lahususe. tarbimine peaks piirama rasvhapete, tärkliserikkad toidud ja maiustused. Kui te tugevalt taha, siis on lubatud süüa kahjulike toote hommikul. Toit peaks olema jagatud 4 sissepääs, välja arvatud üks neist erinevaid tooteid. See võib olla liha, kartulid, pasta, piimatooted, või midagi muud. Täiendus võib olla köögivilju. Viimane sööki peaks olema kuni 06:00, siis ainult roheline tee ja vesi.

See süsteem ei hõlma praktiliselt mingeid piiranguid, kuid kõik maitsev ja kahjulik, oleks soovitav õhtul panna taldrik. Hommikuti saavad vabalt süüa.

liikumine - selline elu

Sport pärast sündi on vajalik, kuid isegi kogenud sportlased ei saa kohe tagasi intensiivne stress, võib see mõjutada piima kvaliteedi. Esimene 30-45 päeva pärast sündi on parem teha ilma spordi koormusi. Parim abiline teie lapsele. Ta ei istu jõude. Ja kui ostate pilduma ja lõpetada kõik jalutuskäigu istuda pingil koos vanavanemad, beebi on suurepärane võimalus võtta ühe tunni jalutuskäigud ja loomulik tegurit, mis on veel kaalus iga kuu ei anna oma keha kohaneda stress.

Kui kokk köögis või toita, saate teha lihtsaid harjutusi, mis aitavad tugevdada lihaseid ja põletada üleliigse rasva. See on väga lihtne, "pedaalid" - alternatiivne jala paindumine pahkluu ja põlve. Võite seda kasutada iga tund 5 korda iga jala. Teine kasulik harjutus - see squats ja kalduvustele, neid saab käitada vahel korda kui vaja, et saada midagi alt riiul, istuda veel 4 korda, ja kes kasvatab mänguasi, painutada paar korda, kõverdumata põlvili. Need harjutused on võimalik teha alguses teisel päeval pärast sündi. Viiendal päeval, võite tasapisi võtma ajakirjanduses. Pikali põrandale, painutage põlvi ja alustada teed tõstukid torso. Niikaua kui piisavalt 2-3 korda. Kõik see koos õige toitumine on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta. Harjutus on võimalik muuta, lisada, originaal 2 korda muutuda kolmed 30 korda, kui koormus kasvas sujuvalt. Sa etaloniks punkt on sama sülearvuti režiimiga päeval, toidu ja ajakava muudatuste valmimisel igapäevaste kaalu. Kui piisav koormus kaal langeb sujuvalt, mõnikord pausid koht. Kui kõver hakkas kasvama, on vaja muuta režiimi või dieedi.

Kui keha on täielikult kasutada spordi saadetised saate liikuda rohkem intensiivset koolitust, näiteks programmide Crawford. Neid võib leida tasuta. See "Kuidas kaalust pärast sünnitust," "Secrets of the täiuslik näitaja" ja "Kuidas saavutada tipptaset."

Nad nõuavad väike ajutine kulud, koolitus esindatud 10, 20 ja 40 minutit. Teie laps võib kulutada, et aeg kõrvuti, ratastooli, Walker või kõrge tooli, kuulates elav muusika ja vaadates minu ema. See moodustab normaalne suhtumine sporti, nii et te mõlemad avab laps. Ära mõtle, kuidas saab kaalust pärast sündi, hakkavad aeglaselt harjutada. Alguses on raske, siis keha harjub stress - ja see muutub palju lihtsamaks.

Kui kiiresti te saate kaalust pärast sünnitust

Taastamine arvud võtab rohkem kui üks kuu, kuid lõppude lõpuks liiga palju kogunenud kogu raseduse vältel. On loogiline eeldada, et kaalulangus läheb nii sujuvalt. Küsimus, kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust, muret kõigile, ilma eranditeta, naised. Isegi kui kogu joonisel on omandanud eelmise vormi, punnis kõht võib rikkuda üldmulje tema peegeldus peeglisse.

Siin on vaja pöörduda füsioloogia. Selle protsessi käigus, kes lapse emakas kasvab märgatavalt, ja sirge kõhulihastest, mis vastutavad seisukorda kõhu paar venitada raskuse all lootele. See on normaalne, füsioloogiline seisund, mis muudavad palju lähitulevikus, isegi kui te ei võta vaeva. Emakas järk pinguta ja omandada nende originaalsuuruses. See võtab umbes 2 kuud. Aitab oluliselt kaasa taastamist normaalne suurus emakas rinnaga, alates esimesest päevast, mil laps hakkas imetama, hakkab tootma hormooni, mis vastutab lihastoonust, emakas hakkab järsult langema ja omandab füüsiline suurus. Kui raseduse ajal te ei ole lisanud liiga palju, siis ärge muretsege, kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust, et ta tuleb tagasi normaalseks. Üldiselt on tagasipöördumist ühesuurused see võib olla üks kuni kuus kuud, kui sa hoolitseda ise.

keisrilõige või komplikatsioonideta pärast sündi

Operatsioon on väga raskendab taastumine pärast sünnitust. Ei saa olla sõltumatuse, on vaja rangelt kinni arsti soovitusi. Kuid enamik naisi see juhtum puudutas probleemi, kuidas kaalust alla pärast sünnitust. Keisrilõike - on kõhuõõneoperatsioonide, mille jooksul kõhuõõnde lõikamist ja emakas, õmblused tavaliselt terveks, vajab suhtelist puhata.

Esimesed kaks kuud on kohustatud kandma erilist sidet, ja alles siis arst võib lubada väike harjutus. Alustada koolituse harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja ja siis saate liikuda edasi ujumine ja vesivõimlemine juhendamisel kogenud juhendaja. Lisavõimalused on kinni põhimõtetest eraldamine toidu ja austust päeval. Kuna taastumine keha vaja kõndida jalgsi. Walking tugevdab ema ja lapse tervis, parandab immuunsust ja lihtsalt annab teile võimaluse olla koos oma lapsega.

Ära unusta regulaarselt kaaluvad, see annab täiendava tõuke ning muudab palju lihtsam tagasilükkamine kondiitritooted ja vorstid. See on eriti kehtib, kui näete, kui tulemus igakuise paljusid ületanud ühe rikkalik pidusöök. Ära unusta, et selles protsessis ei ole midagi fantastiline. Isegi kui põhjus oli kaalutõus hormonaalse rike, see võib olla piisav, et kaotada kaalu kiiresti pärast sünnitust. Foto tehtud aastapäeva beebi oleks parim tõend, et.

Kokkuvõtteks

Rasedus - on suurim ime naiste elu, sest see võib anda rõõmu kui uus inimene. Ainsaks puuduseks on võimalus saada kaalu, mida saab vältida, kui järgida õige toitumise raseduse ajal. Aga ärge heitke meelt, isegi kui ületatud summa kümnete kilogrammide. Teine asi on see, et küsida, kuidas kaalust alla pärast sünnitust, et paljud naised ei taha võtta vaeva. Paaride ennast - ja teil õnnestub. Kirjalikult kõigi tegevuste planeerimine, mille eesmärk on taastada arvud, vaadata oma toitumine ja kannatlik. Saadaval iga olulise langeda teie diagrammi (1-2 kg), et parandada väikeste tutvustusi: läheb filme, uusi riideid või lemmik popsicles. Rinnaga toitmine ja tähelepanelik last hooldama väga hästi kaasa kaalulangus, vaid aitab keha, liikuda rohkem ja lõpetada indulging rasvhapete ja ebatervislik kohtleb.