Kui palju kaloreid päevas pead kaalus ilma range dieedi?

Igaüks tahab olla ilus figuur saledam, kuid vähesed inimesed saavad seda, ilma pöörduvad kehalise ja toitumine. Aga mis siis, kui harjutus ei ole piisavalt aega, ja kannatama erinevate dieetide lihtsalt ei ole võimu? Lahendus on lihtne - piisavalt arvestada kaloritest ja kinni pidada. Kohe tekib küsimus: "Kui palju kaloreid päevas pead kaalust alla võtta?" See kõik sõltub vanusest, pikkus, kaal, samuti kehalise aktiivsuse tase inimese. Väga palju sõltub ainevahetuse. Kõrgendatud ainevahetuse kiirust, inimene vajab rohkem kaloreid, ja vastupidi.

valemiga loota

Seal on palju valemeid, mille abil saab arvutada, kui palju tarbida kalorit päevas kaalus. Nad kõik sisaldavad tegur, mis tuleks korrutada soovitud kaalu teile (massi et sa tahad olla, mitte üks, et teil on praegu).

Learning loendamise kaloreid

Nii Õppigem, kuidas loendada, kui palju kaloreid päevas pead kaotada kaalu. Selleks piisavalt täita vajalikud matemaatilised operatsioonid järgmiste valemite.

Formula 1

Esimeseks sammuks. Arvestus aluselised metabolismi käigus täielik ülejäänud

naised:

• 18-30 aastat (kehakaal x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31-60 aastat (kehakaal x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 aastat (kehakaal x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• 18-30 aastat (kehakaal x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31-60 aastat (kehakaal x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 aastat (kehakaal x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Teine samm. Arvestus koormusel

Et saada vajalik kogus põhiainevahetuse korrutatakse tulemus koefitsiendiga kehalise aktiivsuse:

• 1, 1 - madal füüsiline aktiivsus (kuni 2 tundi nädalas);
• 1, 3 - mõõdukas füüsiline aktiivsus (3-5 tundi nädalas);
• 1, 5 - kõrged kehalise aktiivsuse (7 tundi nädalas).

Kui te ei kasuta, siis on parem mitte valida ükskõik koefitsientide kehaline aktiivsus, kui lihtsalt lisada ekstra kaloreid, et keha ei kuluta.

Kolmas samm

Saadud tulemus lisatakse 10% (kogumassist kaloreid, mis on vajalikud organismi seedida toit).

valemiga 2

Soovitud kaalu korrutatakse üks koefitsientidega:

• 27 - kui te absoluutselt ei kasuta;
• 29 - kui harva teha mingeid harjutusi (kord nädalas);
• ​​34 - kui harjutus 2-4 korda nädalas (umbes 3-4 tundi nädalas);
• 37 - kui harjutus 3-5 korda nädalas (umbes 4-5 tundi nädalas);
• 42 - kui te kasutada iga päev (7 tundi nädalas).

nüansse

Õigesti arvutada kaloreid - ei tähenda, et saada soovitud tulemus. Ikka vaja teada, kuidas süüa. Kaalust alla, siis tuleb piirata teatavate toodete tarbimise, nimelt jahu ja magus, rasvane, praetud. On vaja täielikult loobuda kiirtoit, kiibid, magusaid jooke, toidud. On vaja välja töötada toitumine. On soovitav loobuda suupisteid või muud asendada need värsked puu- ja köögiviljad, värske. Ideaalne teostuses on sisendiks neli korda päevas intervalliga 3 h. On ebasoovitav tarbida toitu vähem kui kaks tundi enne magamaminekut. Paremate tulemuste pool tundi enne sööki, saab juua üks või kaks klaasi vett, mitte midagi juua kahe tunni pärast.

Counterid kaloreid

Lisaks kogum valemid, on erinevaid letid, mis määravad, kui palju kaloreid päevas pead kaotada kaalu. Lisaks saab neid kasutada count kaloreid tarbida teile. See on piisav, et sisestada andmed: milline toode olete söönud ja kui palju, ja leti juba kõik vajalikud arvutused. Kasuta letid on palju lihtsam kui teha kõik arvutused oma, kuna need sisaldavad valmis teavet konkreetse toiduaine.

Peamised jõud Need valemid ei ole alati kehtiv. Tavaliselt nad loota ligikaudne summa nagu usaldusväärselt määrata, kui palju kaloreid päevas pead kaotada kaalu, nad ei suuda. Kui esimesel nädalal te ei näe tulemusi (800-1200 grammi või rohkem), siis piisab, et vähendada tarbitud kalorite sada ühikut nädalas. Sageli on sellised, et keha harjub minimaalne kaloreid ja lõpetab tilk kaal. Sel juhul on vaja järk-järgult suurendada ja vähendada kaloreid tarbida, et organism ei suuda kohaneda mõned norm.

Fast tulemus

Muidugi, lugedes kaloreid, saad tulemusi, kuid see on parem ühendada seda meetodit kehalise aktiivsuse, isegi kui minimaalne. Sel viisil te mitte ainult vabaneda ekstra kilo, vaid ka säästab nahka venitusarmide ja longus.

lisaefektiks ja kasutamine

TÕhusaM teostuses oleks kombinatsioon harjutused ja kalorite loendamist erinevate vee ravi ja massaaži. See mitte ainult ei kiirendada zhiroszhigatelny protsessi, vaid ka teha oma naha siidiselt ja sametine.