Millal on parem joosta - hommikul või õhtul? Kuidas käivitada hommikul?

Igal lootustandev sportlane, kes soovis sörkimine, siis võib olla palju küsimusi, mis puudutavad koolituse tulemuslikkust ja saada õige tulemus. Kõigepealt aga kõik huvitatud algajatele kui see on parem joosta - hommikul või õhtul. On mitmesuguseid küsimusi seoses jooksvate igaüks, kes on otsustanud seda teha imeline sport leida kõik vastused, mida vajate.

natuke füsioloogias

Meedias vahel algaja sportlased, sportlased ja treenerid palju arutelu selle kohta, millal käivitada. Mõned soovitav kasutada hommikul pärast ärkamist, viidates asjaolule, et pärast une keha peab võtma energiat rasva reserve. Muud soovitatav kasutada enne magamaminekut, pritsimiseks ainevahetuse maksimaalselt, põhjustades rasva põletada kogu järgneva öö.

See on üks asi, mida korrata vastavalt vajadusele, ja teine ​​asi - olema piisavad vahendid ja mugavused täisfunktsionaalne treeningut. Kui saad kuni varahommikul ja teeb kestab enne töö, siis protsess rasva põletamine sel perioodil koormuse vastavalt spetsialistid on kõige tõhusam. Pärast treeningut on tugev nälg, et enamik vastab teadmatult palju toitu, mis on aega seedima kogu päevaks.

Õhtu sõitu ja kontrollida sissetuleva toidu

Õhtul töötab väga kasulik. Jog enne magamaminekut tagab kiire täielikult magada. Ma arvan, et sa vajad, et alustada täiesti üle teise sportlane. Running inimesed hakkavad tihedamalt suhtlema soov vabaneda üle keha rasva ja neil eesmärkidel, lisaks sörkimine on teatud nõuded toidu ja vee tarbimist. Sa pead sõitma tühja kõhuga või 3 tundi pärast söömist. Samuti on keelatud kasutada toidu tunni jooksul sörkimine, sest teil on vaja teha toodetud energia rasvarakkude asemel toitlustus toiteallikaga. Kui õhtul sööki öösel ei ole kriitiline, miks eitada ennast rõõm terve ja sügav uni? Tuleb välja, et sportlane peab otsustama, kui see on parim joosta.

On õigsuse sari

Enne kui hakata, pead teadma protsessi rasvapõletuseks tulemuse koolituse, lisaks omandamine väsimus, kaotada mõned kaloreid. Töötada keha kasutab energia, mis on saadud jagades glükogeeni salvestatud maksas, neerudes ja teistes inimkeha. Tavarežiimis ja kogunemine glükogeeni tarbimise vahel võrdselt. Aga töötab glükogeeni on kiiresti tarbitud ja ei ole aega reserve, nii et teil on rasvaks.

Peamine eesmärk esitamiseks on selle käivitada mineraalainetest. Ainult üks probleem - keskmiselt glükoogeenivarusid piisab 18-22 minutit intensiivse kasutamise, mille abil on võimalik kestab umbes kolm kilomeetrit. Ja selline joosta väga vähesed inimesed jõuga mitte ainult esimese paari päeva koolitust. Ja ei oota tavaline jalutuskäigu kiires tempos, mis viib liigne higistamine, algab protsess põletavad rasva - see kunagi juhtuda. Seal on vaja täiesti teistsugust lähenemist, mis nõuab üleinimlik jõupingutusi nii füüsiliselt kui ka moraalselt.

Ilma jäikust ei saa

Rasvapõletusprotsessile ja töö veresoonkond on lahutamatult seotud. Mida kõrgem sagedus sportlase südame löögisagedus, seda rohkem energiat kulub tööks elundites, sealhulgas jahutus higi. Loomulikult suur energia kiiresti hävitada keharasva inimene. Igaüks hakkab kulgema saab aru, kuidas suurendada oma südame löögisagedust ja hoida seda kogu treeningut.

Suurendada südamelöökide ei ole raske, see sõltub sõidukiirusest. Kui sörkimine ei sörkimine (8 km / h), ja pisut kiiremini (12 kilomeetrit tunnis), siis lihtsalt sada meetrit pulsisagedus suureneb märgatavalt. Samuti keskmes koormus võimaldab kiire kõndimine või jooksmine ülesmäge. Kuid te võite saada veel üks probleem: kuna suur koormus on täiesti võimalik südameatakk või ainevahetushäire.

Maksimaalne impulsisagedust

Leitakse, et maksimaalne pulss sagedus vastsündinul on 220 lööki minutis ja vanusega väheneb pöördvõrdeliselt. See tähendab, et 30-aastane mees maksimaalne südame löögisagedus (MPP) on 190 lööki minutis, samas kui 45-aastane - 175. Selle tulemusena paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et tõhus rasva põletamine mees peab hoidma südame löögisagedus 70-85% maksimaalset sagedust. Vähendamise viib tootmise glükogeeni keha ja tõusu - südameatakk. Selle tulemusena algaja sportlased joosta veel overclock oma pulssi ja ajal 20-40 minutit see lihtsalt hoida õiges raamistikus. Mõne jaoks on intensiivne töötab, ja keegi piisavalt ja kiire kõndimine pargis. See kõik sõltub patsiendi vanusest, kehakaalust ja keha rasvaprotsent.

säilitamine südame löögisageduse

Kontroll pidevalt südametöö ei ole nii raske, kui tundub. On kolm võimalust, mida kasutatakse laialdaselt sportlaste üle maailma. Esimesed kaks mõõtmist on täiesti tasuta, kuid nõuab mõningaid ebamugavusi andmete kogumisel ja täpsust neist on väga madal.

1. arvutamine pulsisagedust kaasas jooksmine otseselt stopperiga ja impulsside tatonnement kätt.
2. Shestisekundny arvestite impulsi tulemus korrutatakse 10.
3. kasutamist kõrgtehnoloogilise seadme nimega pulsikell, mis ei ole lihtne mõõta südame löögisagedust, vaid ka märku künnis on ületatud või vähenenud omanik panna, enne kui hakata.

Järkjärguline koormuse

Paljud algajad huvitatud küsimusele, kui palju teil on vaja käivitada päeval saavutada tulemusi. Otsustades tagasisidet professionaalsete sportlaste meedias, kes soovivad kaalust alla sportlastele, kes ei ole füüsiline treening, see on keelatud üldse joosta ilma ettevalmistav koolituskursuse, mis sisaldab soojenduseks kõigi keha lihaseid venitada liigesed ja valmistada kopse raviks kõrge hapniku mahud. Seega esimesel nädalal sörkimine kõigile algajatele asendatakse jalutama, mille jooksul tuleb täita regulaarse treeninguga teele. See hõlmab mahi käes ja tõstab käed üles (kui lähete oma käed üles, südame löögisagedus aeglaselt, kuid kindlalt hakkab ronida). Te saate peatada ja võtta paar kallutab keha alla, venitades selja lihaseid ja selg. Pärast 5-6 istungid teha lühikesi sõite 20-30 sekundit, et tagada kõigi keha lihaseid hakkab harjuma koormusega ning valguse rühmitada töötada suurtes kogustes hapniku.

,

etapile soovitud suunas

Otsustada, kui palju sörkimine, algajatele on huvitav teada, et on olemas spetsiaalne programm läbi intensiivse treeningu suunatud aktiivselt põletavad rasva. MyFitness programmi ActiveSport, bodyfitnessis jms, võib leida internetis. Võite kasutada ka otsingut eriala poest, kui tegemist on programmid mobiiltelefonid.

Just tänu nende programmide sportlane teha iseseisvaid otsuseid, kuidas juhtida ja kui tihti. Eeliseks koolituste korraldamine log on tulemus, mis võib tegelikult näha, mitte ainult oletus, saada kaalule. Lõppude lõpuks, väga vähe sportlased teavad, et sörkimine tuletada vedelikukaotus - et algajad näha ekraanil kaalumisel. Kuid tegelik mõõtmine maht sentimeetri talje, jalad, käed ja nii edasi. N. selge näidata tulemust.

Daily perspektiivis ei vii hea

Running iga päev ei lubatud isegi olümpiavõitjaks tegelikult mitte ainult lihaseid, vaid ka kogu inimese keha vajab 48 tundi taastuda. On soovitatav pühendada koolitus 3 päeva nädalas, kord kahe päeva jooksul. Algajatele ja see ei pruugi olla palju, nii et esimesed kuud koolitust saab käivitada ainult kaks korda nädalas. Ja kui sa tõesti tahad, et laadida keha vaba perspektiivis päeva, saate seda teha teiste spordialadega. Suurepärane alternatiiv töötab on jalgrattasõit, ujumine, võrkpall või tennis. On selge, et kui tulemus ikka algaja otsustada, kui palju teil on vaja käivitada päeval, kuid spetsialistid ei soovita ühel päeval tegeleda ja sörkimine, ja mis tahes aktiivse spordi ülaltoodud loendist, sest see on väga raske koormus südame-veresoonkonna süsteemi.

töötab muusikapala spordihoone

Paljud uustulnukad küsimusega, kas joosta hommikul või õhtul, on huvitatud võimaluse kasutada spetsiaalset Kampaaniamudeldi asemel tänaval. Pärast talve, et väga külm, tugev ja ei jookse. Tegelikult jooksulint ei ole ainult võimalus, kuid parim lahendus kaotada need ekstra kaloreid. Tõepoolest, erinevalt teed pargis või metsas mehaaniline seade suudab muuta nurga, luues seega märkimisväärset koormust kogu keha. Muidugi, jooksulint ja neil on pulsikell, mis näitavad alati pulsisagedust.

Mis jooksulint, kasutaja on lihtsam otsustada, millal käivitada ja kui kõndida piisavalt, et anda täielik koormus kogu keha. Lõppude lõpuks, enamik kaasaegseid seadmeid on mitmeid sisseehitatud programme, mis suudavad pigistada välja kõik elektrilised sportlane.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Tegelikult see ei ole oluline, kui see on parem joosta algaja - hommikul või õhtul, sest tegelikult ei ole palju erinev. Peaasi sõidus - see on õige kätte nõutud koormuse, mis on tõlgitud aktiivne keha kalorite põletamine režiim võrra ning kõrvaldamist keha rasva. Seda peamiselt perspektiivis tuleb teha tühja kõhuga pärast treeningut on keelatud süüa üks tund. Sõidu ajal või aktiivse kõndides mehaanilise rada peaks hoidma südamelöökide jooksul 70-85% on MPP. Koolitus Selles režiimis peab olema vähemalt 22 minutit ja ei kesta üle ühe tunni. Enne koolitust ambitsioonikaid sportlane peab tegema soojenduseks ja venitades lihaseid liigeseid.