Tehnika uisutamine suuskadel. Vead tehnikas uisutamine

Suusatamine professionaalse spordi või amatöör hobi, see algas saada oma hoogu uuesti. Paljud linnad juba täna teha rohkem kui ühe ettepaneku individuaalõpet suusatamine või pakkuda klasside rühmad sama tasemega koolitust kõigile õpilastele.

Õppida meetodeid ja tehnikat suusa ski erinevatel viisidel, kaasa arvatud iseseisvalt uuritud tehnikat teooria ja kohaldades seda rajad eri keerukusega, väikseimast suurim. Praegu üks suhteliselt uus ja kõige kasulikum on tehnika uisutamist suusad. Teavet, kus ja kes seda meetodit kasutada jalgsi, näete selles artiklis.

Mis see on?

Tekkimist uisutamine suusatamine - suhteliselt uus nähtus. Lisaks sellele variandile on klassikaline ja tasuta. Ridge muidugi iseloomustab aktiivset osalust jalgade ajal sõit, mis eristab seda klassikalise. Eripäraks see tehnika on vastumeelsust suusa teatud nurga teelt suhtes liikumissuuna. Visuaalselt sellise manöövri meenutab iluuisutamine. Seoses selle fakti, ja seal oli nimi seda tehnikat. On mitmeid sorte see ratsutamine. Tehnika Ridge liigub suuskadel võib erineda teatud nüansid tulemuste sõltuvalt viisist, väljaõppe kata isiku või mugavusest rakendamine mõlemat võimalust.

kerkinud uus meetod suusatamine oli tingitud edasiliikumiseks valdkonnas suusavarustus. Areng moodsam suusad, suusasaapad ja parandamine, millega ühelt teisele on lubatud sportlased ja fännid selles valdkonnas teha pool stop jalgsi. See asjaolu on aidanud kaasa uue tehnika murdmaasuusatamine, mis sai enam kasutada oma jalad ja vähendada koormust arm võrreldes klassikaline versioon. Kui meetodil nagu Ridge muidugi suusad, varustuse toimimist võib olla nelja sorti, ning kasutada erinevates olukordades.

Vajaduse korral seda tehnikat?

Rakendusala Selle meetodi ratsutamise lugusid on oluliselt muutunud viimastel aastakümnetel. Algne tähendus uisutamine oli piiratud ainult õpetada harjutusi arendamiseks sportlased kurvides ja muude raskesti trassilõikudel. Pärast leiutise uute elementide ski varustus selline muidugi on muutunud selle tähendus tavalisest treeningvarustust eraldi, kohaldatakse nii harrastusspordivõistlustel ja nõlvadel amatöör suusakuurortides.

tehnika uisutamine suusatamine on saadaval taotluse mis tahes isik, kes tunneb mugavuse ja usaldust selle rakendamist. Professionaalne sportlane võib kohaldada sätteid seda meetodit või mõnda selle variante osana freestyle suusatamine konkurentsi üldse, võimaldades seda stiili liikumise olukordades, kus see on mugav ja see annab eelise kiirus. Individuaalne professionaalne võistlusi harja tehnikat ei ole praegu olemas.

Mis aja raske suusarajad ja saite on eriti kasulik tehnika uisutamist suusad. Vead võivad tekkida siis, kui see täidetakse. Seepärast on oluline teada ja lihvida oskusi.

ajaloo

Umbes sada aastat tagasi, uisutamine muidugi kasutada regulaarse Õppuse suusatajatele ja ei pidanud nii üksikute tehnikat. Selle põhjuseks oli olukord ebamugav millega suusasaabaste ski ise.

Pärast ilmumist uuendusi seadmed suusataja, mis toimus 70-t XX sajandi selle tehnika on muutunud mugavamaks, ja selle rakendus aitab arendada suuremat liikumiskiirust. Me muudetud koolitusprogrammis peetud võistlustel järgmise paari aastakümne jooksul. Tehnika uisutamine suusad hakkasid erinevad teostused.

Praegu on see meetod liikumine nõlvadel või elemendid toimub ainult tulemuste vaba suusatamine stiilis. Uisutamine insult võib olla esindatud odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo või muutuja. Ka eraldi versiooni liikumine võib olla tehnika abita postid, see tähendab, peaaegu ilma käed. Kõik need võimalused on teatavate marsruutide ja nende elemente. Kombinatsioon mitut alamliik uisutamine ja vahelduva see on klassikaline ühe pala võimaldab tõhustada oma teekonda.

Sellega seoses koolituse erinevates tehnikates suusatamine varasest lapsepõlvest annab häid tulemusi tulevikus. Lovers kasutada mitu ski võimalusi muuta protsess huvitav ja põnev, kuid aitab kaasa ka koolituse rohkem lihaseid.

Reeglid

Iga uisutamine muidugi suusad, seadmete tööd, mis toimub ilma vigadeta, peavad järgima neid reegleid:

• vajadust kaasata inerts ja oma kaalu, ja mitte ainult füüsilist jõudu.
• Üks jalg on tugi, teiselt - tõrjuv.
• massikese tuleks alati kohale tugijala.
• Selle protsessi tõukumise massikese söödetakse veidi ettepoole võrreldes jalatsi tugijala ja seejärel korpuse ühel joonel ja veidi pööratud suunas välja tõrjub jalad.
• nõuavad valida pikkusega pulga, mille arvutamiseks valem kõrge efektiivsusega engagement selle massi ja inertsi suusataja kasvu miinus 20 sentimeetrit. Kõrgem pulgad ei võimalda teil tõhusalt kohaldada eespool nimetatud eeskirjade praktikas.

Odnoshazhny insuldi

Eri tüüpi seadmed on uisutamine suuskadel. Samaaegne odnoshazhny muidugi on üks neist. Tehakse üks täistsükli nagu insult sisaldab kahte etappi. Nad on täidetud järgmised:

• esialgu tekib tõukumise üks jalad;
• samal ajal on nende peletamine vastumeelsust jalad mõlema käega;
• misjärel libisevat tugijala.

rikkumata kõik need liikumised loetakse täitmise ühe täistsükli progresseerumist. Suusataja ühes minutis võib kanda kuni 50 sellist tsüklit. See nõuab suurt füüsilist vormi.

Selline tehnika suure arengu kiire liikumisel üles, tasasele osa loo kohta väike kaldus allamäge. See kursus on suurepärane võimalus suusataja liikluse olukordades, kus pead kiirust või kiirendust liikumist.

Seda tehnikat uisutamine suuskadel mäest iga tsükli aitab ületada isik 4-10 meetrit. Liigutades sportlane tasasele osa loo see arv suureneb kuni 6-15 meetrit, tingimusel, et sel viisil suusatamine toimub ilma viga. Selleks ajaks, kui sörkimine ei tohiks kuluda rohkem kui üks või kaks sekundit. Kui suusatamine peaks vastama ka põhireeglid uisutamine, mis on juba eespool.

Dvuhshazhny insuldi

Erinevad tehnikad uisutades suuski. Dvuhshazhny samaaegselt liikuda - veel üks selle variante. Selle rakendamine on natuke nagu eelmine meetod. Ainus erinevus on see, et selles olukorras, nii suusad ja vastavalt mõlemad jalad on teatud nurga suunas liikumise suusataja. Täitmine üks tsükkel selline samm võtab ikka veel ei ole rohkem kui üks või kaks sekundit. Ühes minutis koolitatud inimene võib täita 30-70 sellist tsüklit.

Kogu tsükli üheaegseks dvuhshazhnogo insuldi hõlmab Hinded kahe libistades jalad erinevaid etappe ja vastumeelsust Ühest küljest st kleepub tõukumise teelt. Selliste liikuda on kasulik, kui nad liiguvad üles mäe väikese või keskmise jahedust. Ka see meetodit kasutatakse sageli, kui sõidetakse tasasel osades liinil. Hiljuti seadmed kirjeldatud Ridge liigub suuskadel on saanud kõige populaarsem ja kasutatav seas sportlaste ja seas arenenud amatöörid. See valik on harva kasutatud allamäge sõites, kuid aeg-ajalt kasutatakse sellises olukorras on asjakohane.

Pikkuse ühe täistsükli, üheaegselt teostada dvushazhnym katuseharja Loomulikult võib varieeruda 3, 5-8 ja 5 meetrit. See on natuke väiksem kui eelmise versiooni suusatamine, kuid suurendab oluliselt tsüklite arv ühe minuti murdmaasuusatamine. See asjaolu võib anda suusataja kiirus eelis, mis on üks põhjustest suurenenud populaarsust alamliik Ridge tehnoloogiat.

Alternating insuldi

Samuti hõlmab tehnikat uisutamist suusad asendusliikme versiooni liikumine nõlvadel. See alamliik on oluliselt erinev eelmise kaks. Selle omapära seisneb peamiselt järgmised kaks libistades samme ja tal on kaks järjestikust eemaletõukav käeliigutusi. Tänu sellele, ja seal on kunsti nimel.

Tänu teostada käsitsi välja pärast igat etappi vähenenud on libiseva kiiruse suhtes liikuma odnoshazhnomu ja dvushazhnomu teostusega. Pikkus iga selline samm ei ületa 5 meetrit. Kokku faasivahetusega insult võtab professionaalne suusataja vähem kui teine. Selline tehnika on kasutada ronida järsu mäe. Soovitav on kasutada alternatiivseid Ridge muidugi mitte väga head tingimused libistades, samuti pehme piste. On hästi flex ski mis pehmendab maastik rikkumisi ja teeb vigu tahes tehnika vähem märgatav. Kasutada neid suusad on tüüpiline algajatele või puhul sõidu rajal pehme lumi.

Tehnika kasutamata pulgad

Et säilitada kiire liikumise või selle areng on üks võimalus uisutamine seadmed suusatamine - uisutamine ilma vastumeelsust käed. Tal on kaks selle alamliik, mis mõlemad ei hõlma kinni. Seda tehnikat kasutatakse lameda lõikudes, kus head tingimused libistades või lamedate valdkondades suusanõlvadele. Visuaalselt see valik on veelgi meenutab liikumist uisutaja. Kasutades pulgad, st vastumeelsust käed sellises olukorras ainult aeglustab suusataja ja ei võimalda maksimaalse liikumise kiirust.

Sellises liikuda ainult suusataja teeb kaks libistades samme. Sel ajal, tema keha on kallutatud nurga all, mis on umbes 45 kraadi. See seisund keha võimaldab vähendada tuuletakistust counter.

Tehnika uisutamine suusad ilma postid jagatud liigutuste sooritamisel koos liigub ilma nendeta. Esimeses teostuses Mahi käed võimaldab meil arendada rohkem kiirust. Suusataja aktiivses liikumise käed edasi ja tagasi, kombineerides neid jalavaev. Stick ajal sellised liikumised on nurga ja suunatakse tagasi rõngastega.

Teises teostuses suusaraja ilma pulgad käed volditud ees rinna et vajutage kinni keha. Nad on horisontaalasendis seljatugi rõngad, nagu eelmistes teostuses. Sageli suusatajatele hoida oma kaenlaaluste. Selline olukord on iseloomulik väiksema energiakulu tõttu passiivsed toimimise käed.

Polukonkovy insuldi

Tõhus arengus kiire ja levik masinate kasutamine on alamliik uisutamist suusad - polukonkovy liikuda. Ta on mitmeid erinevusi kõik eelmised versioonid liikumine lumel teele. Kasutatud lagendikel või kindla varuosade tee ski uisutamine. Sageli kasutatakse seda allapoole liikuma, mis on väike allamäge kalle. Tehakse üks terve tsükkel kestab vähem kui üks sekund suusataja. Sageli selle aja jooksul, saate teha kaks täielikku faasis.

Tsükkel koosneb komplekt järgmisi liikumisi:

1. keskus inimese kehakaalu esialgu seoses kanna jalad, mis jookseb toetust, veidi maha ja küljele. Peale selle on libistades tugijala.
2. ​​Samaaegselt liikumine jalad, mis algselt tehtud toetuse suusataja sirgeks ja paneb oma käed tagasi.
3. Järgmiseks teise tahu täidab kiikuda ja ära libisevad etapp viiakse läbi.
4. lõppedes rakendamiseks libiseva etapp peaaegu sirgeks tugijalga peaks seda tehnikat uisutamine suusad - polukonkovy. Samal ajal pane lumme kaugemal pärast seda. Keha peaks lahja veidi ettepoole.
5. Makhovaia jalg, mis peaks olema veidi kõverdatud põlveliigese täita lunges edasi ja veidi kõrvale, pani suusaradade väikese nurga all, et liikumise suund suusataja.
6. Siinkohal kanna peaks olema skrestnye ja tugijala - hakata painutada põlve, valmis libiseda.

toetamine jalad samal tsükli vaheldumisi vasakule ja paremale, ja Makhov vastavalt - vasakule ja paremale praegu.

harjutused

Arendamiseks kõik eespool tehnikat vaja süstemaatilist tava nõlvadel, samuti tavaklassides täitmisega liikumise simuleerimiseks töötab suusataja. Ta eksisteerib selline võimalus, kui tehnika uisutamine suusad, liikumine. Kõige tavalisem ja kasulik on järgmised liikumise ja poos:

1. Üleminek kogu massi ühest suu teise asendusliikme painutades jalad põlveliigesed. Käed ei osale selles liikumises. Nad on jäänud.
2. Sama üleandmine tuge üks jalg teise. Arms pikendada edasi. Pulgad seega paigutatud risti pinnaga.
3. In tasasel rajal vaheldumisi läbi vaba libistades etapis siis paremale, siis vasaku jala. Kaks libistades samme - üks vastumeelsust käed.
4. rakendamine vaheldumisi liigub samm on õige, siis vasaku jala, kuid kahe tõukumisega pulgad pärast igat etappi.
5. Asendusaudiitorite koostisega kõik tehnikad uisutamist tasasel rajal.
6. teostamine odnoshazhnogo edusamme tõukumise käed tasaseid osi liinil.

Kõik need harjutused aitavad harjuda valguses nõlvadel samuti keskmise raskusastmega marsruute. Õige õppida, et hoida oma pagasiruumi ja liikuda massikeskme - üks peamisi probleeme õpetamise suusatamine Ridge kuidagi.

Levinud vead

Tehnika uisutamine suusad vigu tuleks minimeerida või kõrvaldada üldse. Vale Selle meetodi suutlikkuse transport ei anna soovitud tulemust või kaasa vigastusi. Äärmiselt ohtlik vigu tehnikas murdmaasuusatamine nõlvadel, kõverad või langustel. Tasasel pinnal, ja juuresolekul pehme ski sportlane vigu muutunud vähem märgatav.

Ridge tehnikat muutub ebaefektiivseks või nende tõhusust on oluliselt vähenenud, järgmistel juhtudel:

• on liiga madal ettepoole kallutatud kui libisev samm ei esine täiskoormusel oma keha suusk;
• liiga madalal kalle organismis ajal tõukumise reaktsioon võib toimuda näiteks korpuse keerata külili;
• toetusavalduse ukseni mitte ise, kuid veidi tagasi viib ka väike laadimise ukse enda kaalu.

On ka teisi vigu protsessis murdmaasuusatamine Ridge viisil, kuid nad on kõik, et ühel või teisel viisil, mis on seotud kaks tegurit. Esimene neist - on madala kaldega keha, mis kõigile veendumust, ei too kiiruse arendamiseks. Kalle ei tohi ületada 45 kraadi. Sellisel juhul on see tehnika efektiivne. Teine viga - leida oma jalad ajal vastumeelsust alusel ise, ja natuke taga, see on kuni ristumiseni vertikaalteljel keha. Mõlemad vead põhjustada kas triivima erinevates suundades, või osalise koormusega suusatamine enda kaalu. Kiire murdmaasuusatamine peate kasutama lisaks lihasmassi, ja isegi oma kaalu hoogu. For lovers, suusatajatele kuurordi suusaradade arendamine maksimaalne kiirus on mõnikord ei ole prioriteet, ja nii vigu võib tunduda mitte nii karm. Skid torso küljele võib põhjustada kaotus tasakaalu ja sügisel, traumaatiline.

Tehnika uisutamine suusatamine läbi kõik eespool nimetatud eeskirjade ja menetluste võttes arvesse vigu pääseb nii spetsialistide ja amatöörid nõlvadel erineva raskustes.