Atkinsi dieet: menüüs 14 päeva ja tulemused ülevaateid

Atkinsi dieet aitab inimestel võidelda ülekaalulisuse ja liigitatakse madala carb programmid. Ta koos Kremli viis kaalulangus ja dieedi Duke on populaarsust kogunud tänu oma kõrge kasuteguriga. Fotod ja tulemused Atkinsi dieet oleks võimalik aru saada, et ei ole midagi ohtlikku see seal, ja saavutada soovitud mõju võib olla üsna kiiresti. Ta üritas kujutada isegi tähte Hollywood taas tõestada, et valgu dieet viib kiire ja valutu hoolt ülekaalust.

printsiibid ja

Atkinsi dieet (fotod enne ja pärast antud allpool) on välja töötanud spetsialist, kes esimesena kogenud seda ise. Selgelt välja töötatud kava sööki andis talle võimaluse vabaneda 25 kilo paar aastat. Atkinsi dieet menüü päev on üsna raske teha, sest see on mõeldud kahe nädala jooksul ja kuidas saavutada mõned tulemused on raske päev.

Kaotada ülekaalust viiakse läbi, võttes arvesse kõiki üksikuid omadusi inimkeha. Sisuliselt dieet on piirata päevasest süsivesikute tarbita, vaid pigem vähendada seda miinimumini. Läbi selle keha on sunnitud kasutama rasva energiaallikana, mis tavaliselt ilmub tulemusena imendumist glükoosi.

rasvapõletuseks tõhususe antakse füüsilisele ainevahetusprotsesse ketoos ehk tükeldamine rasvarakke. Neid teatakse esinevat puudumise tõttu süsivesikuid. Kasutajad saavad süüa pikka aega selles süsteemis ainult sel põhjusel, et nad ei pea nälgima.

toitumine menüü 14 päeva põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Reduction isu. Näljatunnet tekib, sest hüpata insuliini indutseeritud glükoosi töötlemiseks, mille järel tase langeb ja inimene on vastupandamatu tung süüa saada. Järgides süsivesikute dieet selliste heitkoguste ja kontrollimatu isu, võid unustada. See põhimõte on väga oluline, sest see takistab nälga kaalust.
2. Muutused ainevahetust. Ümberkorraldamise tõttu dieeti keha on kulutada rohkem kaloreid põletada rasva ja toitu seedida kantud.
3. Kasutamine body reservi. glükoosisisaldust, täidab keha energiaga, see suurendab süsivesikuid. Kui nad satuvad organismi, nagu Atkinsi dieet, ta hakkab kasutama rasva kauplustes. See aitab kiirendada kaalulangus protsessi.

tingimused

Atkinsi dieet menüü nõuetelevastavuse peab toimuma vastavalt teatavatele eeskirjadele. Need on mõeldud mitte ainult kiire kaalulangus, vaid ka säilitada tervist. Õige lähenemine saab tagada pikaajalisi tulemusi ja oluliselt parandada üldist tervist ja ei kahjusta teda.

Reeglid on päris lihtne meeles pidada:

1. Et kasutada on vaja ainult need tooted, mis ei asenda neid teistega loetletud igas faasis.
2. Me peame võtma vitamiini kompleks. Vaatamata sellele, et toit ei kuulu kategooriasse raske, mõned ained vaja organi poolt, see on ikka veel seal. Seetõttu ekstra vitamiine aitab tunda suure isegi järsu ülemineku järgmisele toitumine.
3. Ära unusta kehalist aktiivsust. Sel toitumine on ideaalne jõutreening ja südame annab rasva põletamine ja suurendada kalorite tarbimist.
4. Süüa paremini väikeste portsjonitena. See reegel kehtib kõigi variantide õigest toitumisest, sest see aitab kiirendada ainevahetust.
5. Toidu peaks sööma piisavalt tundma küllastustunde, kuid ei Süüa liiga. Vastasel kaal läheb palju aeglasemalt, ja lisaks sellele on pidev raskustunne maos.
6. Iga päev sa pead juua 8 klaasi puhta veega. Seda tuleks teha ilma jätma, sest vedelik aitab rasvade lagundamiseks.

tuleks valmistuda enne jätkamist uue toitesüsteemi. See nõuab ostmiseks köögikaal, mis võimaldab kontrollida tarbitud toidu kaal. Lisaks on vaja omandada kvaliteetset aparatuuri oma kaalu. Ka paar päeva enne algust toitumine peaks järk-järgult vähendada süsivesikuid tarbida, et ei ole vaja seda teha järsku.

sammud

Toitumine 14 päevaks hõlmab 4 etappi, mis erinevad kestuse ja seedeelundkonna olekutes. nad kõik kaasa käivitamist rasva lõhestamisprotsess, samuti otsida optimaalne kogus süsivesikuid. Kuid need sammud võimaldavad hoida tulemus nii kaua kui võimalik.

Induktsioon

Kõige esimene samm Atkinsi dieet, fotosid ja ülevaated, mis on tootes on induktsiooni. Selle kestus on kaks nädalat. See on vajalik, et alustada protsessi ketoos. Slimming saab iseseisvalt arendada ise dieeti iga päev, piirates süsivesikuid 20 grammi.

Sellel etapil suur ainevahetust. 14 päeva, mida keha vajab, et taastada ja adrenaliini tootmine, mis lagundab rasvkoe happe ja saadab neile töötlemiseks maksa. Muus happeliste ühendite ja ketoonid, nende toodang hämmingus neerud.

Induktsioon nõuab täpset vastavust. Kindlaks, kas ketoos protsess algas, lihtne aidata farmaatsia testrid, mis tähistavad arvu ketoonid kehas. Esimeses etapis sobiva koguseks on 2,10 mmol / l. Kui need ained on vähem kui kaks, mis tähendab, et sisemise rasva ei tarbita, ja kui rohkem - töötlemine juhtub liiga aktiivselt, kahjustades neerud ja maks. Praeguses etapis on võimalus kummarduda välja 5 kg.

Kaalualandamine

Arvustused ja tulemused Atkinsi dieet, antud artikkel on pärit reaalsed inimesed, nii et kahtlen nende õigsust ei ole vajalik. Enamasti kommenteerida teise etapi salenemist - kaalulangus. On vaja määrata süsivesikuliste ühendid takistusteta heakskiidu kaalust. Siin nende arv peaks suurenema veidi. See periood võib kesta mitu kuud. Igal nädalal pead tarbima 10 grammi süsivesikuid enam. Nad peavad jätkama lisada kuni kaal väheneb. Kui see protsess peatub või vastupidises suunas, keha on jõudnud maksimaalse taseme ja aega vähendada süsivesikuid uuesti.

Peetakse faasi erineb teistest, et siin hakkab rünnak rasvarakkude tõttu ketoos. See on eriti oluline kontrolli ketokehade esinemine uriinis, mis võib määrata spetsiaalse seadme, müüakse kõik apteegid. Kui üle-indeks toitumine vaja lisada natuke süsivesikute toidud, kuid mitte oluliselt.

Transition

Kolmas samm Atkinsi dieet on üleminek. See aitab määrata tulemuse ja kaitsta keha tagastamist kaotatud kaalu. On vaja täpselt kindlaks määrata summa süsivesikuid tarbida päevas. Range kontrolli peaks kestma kuni soovitud tulemus. aeg eeliseks on võimalus toidu mitmekesisust. See kestab umbes kolm kuud.

Hoidke tulemused

Viimaseks etapiks kindlasti märgatav tulemusi Atkinsi dieet. See põhineb säilitada kehakaalu, mis on vajalikud isiku. Kui ideaalne kaal on saavutatud, kaua saab jälgida süsteemi etapis. Siin õige toitumine ei ole ainult dieedi, kuid eluviisi. Kuigi igapäevane toit on juba võimalik tutvustada erinevaid tooteid, summa süsivesikuid tarbida peaks siiski jääma samaks, nagu üleminekuetapp.

Lubatud toodete

Valk Atkinsi dieet lubab sul kehakaalu tarbida järgmisi tooteid:

1. Protein. Ta on aluseks toidust. Ideaalne tooted on: linnuliha, kala, soja.
2. puuviljad. Need maiustused on suurepärane lisaks dieedile ja mitmekesisust oma abi loobuma šokolaadi. Kõige kasumlikum Tooted on: vaarikas, mustikas, pirn ja avokaado. Kui iga päev palju energiat kulutanud, on vaja kasutada rohkem mitte-magus õunad.
3. ​​aedviljad. Vastavalt tasu päevase toidukoguse menüü on vajalik, et täielikult kõrvaldada toidud rikas tärklis. Aga vastupidine tooteid lihtsalt olla kindel, et lisada. Nendeks spinat, kapsas, kurk, brokkoli, pipar. Inimesed, kes kasutavad regulaarselt soovitatakse süüa rohelised oad.
4. pähklid, piimatooted, taimeõli ja kaunviljad. Söö neid, muidugi, see on lubatud, kuid piiratud koguses. Lisaks on parem süüa hommikul, kuid igal juhul mitte õhtusöögile.
5. Täisteratooteid ja jahutooted. Esimeses etapis, need on täielikult elimineeritud, kuid kuna teine ​​võib neid järkjärgult, alustades minimaalses koguses.

Mida süüa ei ole seda väärt,

Making menüü Atkinsi dieet ise, mida tuleb meeles pidada umbes keelatud toidud. Nende hulka kuuluvad toiduainete kõrge süsivesikute:

1. maiustusi. Nendeks magustoidud, sealhulgas toidu kõrge suhkru- - tsitruselised, viinamarjad, ananass, banaanid ja mahlad neilt.
2. Teravili Teravili. Alates esimesest kuni neljanda etapi, tuleks need täielikult välistada. Isegi vaatamata sellele, et süsivesikud on aeglane seal, nende arv ei võimalda tarbida selliste toodete protsessi kehakaalu.
3. Toodete valmistatud valgest jahust. Nad on vaenlased figuur saledam kunagi.
4. Alkohol. Need joogid sisaldavad üsna suures koguses süsivesikute ühendid.
5. tärkliserikkaid köögivilju. Porgandit, kartulit ja suhkrupeeti parem mitte süüa igal summa kolme esimese ja tulevikus tuleks lisada äärmise ettevaatusega.

Caffeinated jookide peaks samuti olema piiratud. Kohv ja tee on võimeline vähendama glükoosi-, millel on juba madal vastavust Atkinsi dieet menüü. Vastasel juhul võite saada ei ole väga meeldiv kõrvaltoimeid.

Menüü 14 päeva

Määra menüü Atkinsi dieet 14 päeva on üks kõige lihtsam järgida. See võib olla üsna maitsev ja mõõdukalt mitmekesine.

Esimesel nädalal võib olla raske, sest iga ümberpaigutamist stressi keha. Kuigi sel perioodil võite tunda kaal hooldus ja vaata oma silmaga positiivseid tulemusi skaala.

Dieet tähendab kokku 4 sööki iga päev. Muuda oma number on rangelt keelatud. Sel juhul pead sööma umbes samal ajal. Ideaalne variant oleks võimsus:

1. hommikusöök - 7,30.
2. lõunasöök - 11,00.
3. lõunasöök - 14,00.
4. õhtusöök - 18,00.

Igal sööki portsjonite tohiks ületada 200 grammi. Soovi korral võite võtta ja väiksemad mahud, kuid nii, et pärast ei tundnud tühi.

Esmaspäev tuleks süüa nii:

1. Kanafilee ja praetud kana muna paari.
2. Aedviljasalat tomat, hapukoort, kurk ja salat.
3. Uhhaa ilma kartul ja kalmaari täidisega Gribaa ja muna.
4. Baklažaan hautatud veiseliha, värske salat.

On menüüs teisipäeva niimoodi:

1. Kurgid, sink, juust.
2. 250 ml jogurtit (rasvasisaldusega 1%).
3. kreem kõrvits.
4. Mitte liiga palju praetud praed punase kala.

Võimsus keskkonda:

1. kana kotletid ja auru keedetud munad.
2. salat kurgi ja tomati koore.
3. Aurutatud baklažaan, sibul ja küpsetati kala.
4. Seafood keedetud tomatid ja hapukoorekastmega.

vaja süüa neljapäeval:

1. omlett piima, kolm muna ja singiga.
2. Küpsetatud juustu ja kana.
3. kanasupp ilma kartulid, hautatud kapsas ja värske juustu (soovitavalt kodu).
4. Fish küpsetatud juustu ja salat.

Selle dieedi Kolmapäev:

1. kodujuustu magustamata õun.
2. jogurt.
3. Köögiviljasupp (no kartul) ja hakkida kala aurutatud.
4. Fish praemuna vormis kattevalku.

, kuna seal Kolmapäev:

1. Küpsetatud vürtsisoolad lillkapsa.
2. salat kalmaari munaga ja tomat.
3. baklažaanid, sibul, aurutatud pannil ja auru kotleti.
4. Kanafilee küpsetatud ahjus koos juustu ja seeni.

Lõplik päeval esimesel nädalal hõlmab selliseid sööki:

1. Sirniki kreemiga.
2. reageerimisel krevetisalat, muna, koor ja tomatid.
3. Paari munade ja kanasuppi (ilma kartulid ja porgandid).
4. kabatšokid, praetud küüslauk.

Pärast kestev esimesel nädalal, teise kindlasti ei olnud mingeid probleeme. Kuna toit sisaldab küpsetatud ja praetud toidud, kinni pidada ei ole raske. Lisaks teisel nädalal on palju lihtsam ja tõhusam.

Esmaspäev menüü on järgmine:

1. munahüüve kahest rohelised.
2. Juustu rohelise tee.
3. Sealiha juurviljade.
4. Peppers täidisega liha ja küpsetatud ahjus.

teisipäev koosneb sööki:

1. Looduslikud jogurti.
2. Curd hapukoore ja pähklid.
3. kana ja juurviljadega grill.
4. Kasha kõrvits.

Kolmandal päeval teisel nädalal toitumine on ka huvitav:

1. Scrambled peekon.
2. Keefir (pool tassi).
3. supp punase kala ja rohelus.
4. Aurutatud kala.

Neljapäeval, peaksid sööma hästi:

1. ​​omelet valke ja juust.
2. Looduslikud jogurti ilma lisaaineteta.
3. kapsast liha.
4. kala, lihapallid.

Reede hõlmab selliseid sööki:

1. kurgisalati kreemiga.
2. kabatšokid seentega ja kana ahju.
3. Liha küpsetati juustuga.
4. Taimne pajaroog.

võimsus on järgmisel laupäeval:

1. Paari keedumunad.
2. Curd hapu ja tilli.
3. Seakarbonaad köögiviljasalatiga.
4. River kala, hautatud pannil.

viimasel päeval menüü:

1. Küpsetatud kohupiima aurutatud.
2. salat mereandide.
3. Köögiviljasupp.
4. Kala küpsetatakse tomati ja juustu.

Kahe nädala dieet vastavuse peaksid katma mitut toiduvalmistamise tehnikaid, et parandada tulemusi:

• võib muna praadida, küpsetatud ja keedetud;
• kodulindude on lubatud ainult nahata ja paremini valmistuda paar;
• Karbonaad tuleb teha maksimaalse soojuse, kuid veidi õlitatud pannil;
• lehtköögiviljad toorelt, roheline - hautatud.

vastunäidustused

Enne kui minna teise toitumine, olla kindel, et minna läbi konsulteerides spetsialist ja sooritama vajalikud testid. On haiguste loetelu, mille olemasolu iga dieedi, sealhulgas Atkins, on rangelt keelatud. Mõned neist tekkida peidetud, et inimesed muudavad oma dieeti ilma testitulemuste ohustada nende tervist tulevikus enam tegelenud kehakaalu ja raviks uusi probleeme. Kogenud dietitians rangelt keelatud istuda dieedil inimestele, kes kannatavad järgmiste haiguste korral:

• diabeedi;
• probleeme kardiovaskulaarse süsteemi;
• geneetiline eelsoodumus vähi;
• maksahaigus ja neerud.

Lisaks kinni toitumine ei ole vajalik inimestele väärarendeid kuseteede. See võib oluliselt raskendada olukorda ja seejärel ilma pika aja taastusravi haiglas lihtsalt ei saa seda teha.

Kõik need kategooriad, kellel on oht palju vastupidine mõju, kui nad ei võta arvesse vastunäidustusi. Arsti konsultatsioon sel juhul on vaja ka selleks, et kasutada seda leida sobivam viis kaalust, mis aitab saavutada eesmärk ilma haigestumisi.

arvamus toitumisteadlased

Eksperdid, kes lahkuvad kommentaare Atkinsi dieet, üllatunud tulemusi nende patsientide, kuid on seisukohal, et tasakaalustamata toitumine võib põhjustada täiendavalt haigusi. Nad ütlevad, et see toit ei ole kõigile. Otsustades nende märkusi, üks patsientidel suuda lahendada ülekaalulisus ja teised tõttu madalam veresuhkru taset, on nõrkus ja seetõttu esineb palju stressi.

Kõikidel nendel põhjustel, arstid soovitame alustada kahe nädala dieet, ja mitte ainult, et muuta oma elustiili. Varivnt üritab kerge, saab täpselt teada, kas see meetod kaalulangus on vajalik ja kasulik jätkata.

Mida salenemist

Atkinsi dieet, ülevaateid, tulemused ja pildid enne ja pärast seda antakse see artikkel, oli võimalik teha palju inimesi muutma oma elustiili. Tänu oma kehakaalu end paremini, muutis jume ja on energia.

Arvustused Atkinsi dieet on jäänud mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka tavalised inimesed proovida seda ise. Nad väidavad, et kergesti kaotada 5 kuni 10 kg, samas ei teosta aktiivset liikumist. Saavutada hea tulemus vaid aitas piiramiseks. Aga need, kes regulaarselt osaleda spordisaalid või koolituse kodus, suutsid hüvasti 15-20 kg. Kuigi esmapilgul kahe nädala dieet tundus ebaefektiivne, tegelikkus on vastupidine juhtus, mis on väga meeldiv salenemist. Dieet Dr Atkins pälvib tähelepanu pikaajalisi tulemusi. Mahavisatud kaks nädalat kg õigest toitumisest tulevikus ei tagastata. Slimming väidavad, et säilitada saavutatud tulemusi piisas kustutada igapäevase dieedi kondiitritoodete ja maiustuste nad lubavad ise süüa ainult üks kord nädalas, samuti hakata tegelema spordiga. Nad on ohutud soovitada, et isegi elementaarne eest annab positiivse efekti, nii ei ole laisk ja eemalduda oma eesmärgi.