Kasu Kepikõnd pulgad, õige tehnika, vastunäidustused

Suhteliselt hiljuti meie riigis on muutunud populaarseks selline harrastusspordi kui kepikõndi. Ja aja jooksul, hakkas see trend olla huvitatud rohkem ja rohkem inimesi. Seda tüüpi tegevus on väga hea. Leidub vastunäidustused, mille arv on minimaalne. Mis iganes see oli, kes on huvitatud Kepikõnd pulgad, kasu ja kahju sellistes valdkondades tuleks uurida ilma jätma. See võimaldab isegi vähimatki kõrvaldada tervisehäireid.

lugu

Kepikõnd pulgad, kasu ja kahju, mida arutatakse allpool ja nimetatakse ka Soome, Põhjamaade, Põhja- ja Rootsi. Selgus pikka aega, tagasi 1. poolel kahekümnendal sajandil. Seda tüüpi liikumist kasutatakse Nordic suusatajatele oma treeningu. Soome sportlased, kes on peaaegu kuus kuud puudumise tõttu lumi ei ole täieliku koolituse, kui väljapääs olukord hakkas jäljendama kõndides Laskesuusatamine. See võimaldas kasutada lihaseid kõige laaditud ajal murdmaasuusatamine.

Sarnane katse on olnud väga edukas. Ja nii Põhjamaade kogemusi sportlased võtnud suusatajatele paljudest teistest maailma riikidest.

Pöörame tähelepanu selline jalutuskäigu ja teadlased. Nad märkisid, hea ettevalmistuse suusatajatele ja hakkas kasutama seda tüüpi tegevus meetodina taastusravi pärast operatsiooni. Kasu Kepikõnd pulgad oli nii ilmne, et aja jooksul see meetod on muutunud üsna populaarseks paranemiseks. Seda kasutatakse seisundi parandamiseks organismis, parandada selle toonust ja saamise soovitud füüsilise vormi. Üheksakümnendate lõpul eelmise sajandi sarnast tehnikat kõndimine, kasutatakse Soome suusatajatele, oli ümber eraldi sport. Venemaal hakkas kasutama suhteliselt hiljuti, kuid see on siiski võimalik öelda, et selline tegevus on muutunud suurepärane alternatiiv perspektiivis.

Peamine kasu Kepikõnd pulgad seisneb selles, et tulemuslikkuse tehnikat töötab peaaegu 90% kõigist lihasrühmi. Võrdluseks võib öelda, et normaalse kõndimine, see arv ei ületa 70%. Et see on ilmselge kasu Kepikõnd pulgad, mille tulemusel tugevneb lülisamba ja liigeste, samuti kogu keha. Seda tehnikat kasutades on hakanud tööle lihased ülakeha ja tagasi. See kunagi tekib normaalne kõndimine. Sõltuvus spordivarustus võib oluliselt vähendada füüsilist koormust jala, põlve ja puusaliigesed.

Kasu Kepikõnd pulgad on vaieldamatu ja tõestatud paljude teaduslikke katseid. Kuid põhineb asjaolul, et mõned piirangud kasutada seda tehnikat on veel saadaval, enne kui alustada koolitust, siis tuleks pöörduda arsti poole. Ta osutab vajalikule intensiivsust koormusi ja nende annus.

Kasutamine

Soovitada kõndides Põhjamaade postid? Kasutada seda harrastusspordi on ilmne, näiteks neile, kes nimetab rehabilitatsiooniprogrammi pärast operatsiooni liikumissüsteemi. Eriti see trend arenenud Saksamaal, kus iga selline patsient kohustuslikult omistatud Kepikõnd. Soovitatav on pärast hip artroplastika operatsioone. Kepikõnd pulgad, kasu ja kahju, mis on hästi arusaadav arstid Lääne-Euroopas, mis võimaldab patsientidel kuu pärast operatsiooni tagasi normaalse elu juurde. Nagu näete, see meetod aitab oluliselt vähendada ennistamine ja võimaldab isikul naasta oma endise aktiivsuse.

Mõnel juhul saab siiski positiivne Kepikõnd pulgad ülevaateid arstide? Kasutada seda meetodit tähistatakse juuresolekul spetsialistid patsiendi järgmised riigid:

• ülekaalulisust;
• patoloogia hingamisteede kopsu milline;
• Mõned häirete Luude ja liigeste süsteemi (skolioos, osteokondroos);
• südame-veresoonkonna haigused;
• Parkinsoni tõbi;
• vaskulaarse düstoonia;
• neuroose;
• unehäirete.

Lisaks tehnikat kepikõnnivarustust pulgad on kasu ja kui meetod, mis võimaldab teostada ennetavaid meetmeid ohu kõrvaldamiseks osteoporoosi ja hüpertensioon. Selline koormus ei ole rohkem kui südame. Teisisõnu, Kepikõnd peamiselt tugevdab südamelihast. Seetõttu tuleb enne töö inimestele, kes kannatavad südame-veresoonkonna patoloogiate ja kopsud tuleb heaks raviarst.

Vanusepiirangut ei ole Kepikõnd pulgad. Eelised eakate Selle meetodi on ilmselge. Ja see selgitab kasvav populaarsus soome kunsti sportlased kõigi kategooriate patsientidel, kes soovivad parandada oma tervist.

ravitoimet

Mis on kasutada Kepikõnd pulgad? Tuginedes paljude näidustuste kasutada seda tehnikat selgub, et sellised liikumised olla positiivne mõju ODA. Saadud ravitoime et patsient:

• parandatakse ja korrigeeritakse poos;
• vähendada ja kõrvaldada selgroos valu sündroomid;
• suurenda luutihedust;
• tugevdab lihaseid reied, tuharad, kõht ja tagasi;
• jalgade liikumine, vähendab koormust põlveliigeste.

Positiivne ravitoime toodab kepikõnnivarustust veresoonkonnale ja süda. Sellistel koolitus suurendab kokkutõmmete arvu südamelihas ja parandada oma tulemuslikkust. Lisaks suurenenud veresoonte läbilaskvust, lõhustatakse kolesterool, suurenenud verevoolu ajurakke.

Hingamisteede ja ilmne kasu Kepikõnd pulgad. Arvustused arstid näitavad, et selline tegevus suurendab mahtu kopsu patsiendi ja see küllastab keha hapnikuga. See on põhjus, miks arstid soovitavad kasutada seda tehnikat, et need kes ühel või teisel põhjusel on vastunäidustatud perspektiivis.

Isegi positiivne mõju võib toota Kepikõnd pulgad? Kasutada seda tehnikat kaalukaotus on ka üsna ilmne. Tõepoolest, sellised uuringud viia aktiivse põletavad kaloreid, mis lihtsalt ei ole võimalik tavaline kõndimine. Koolituse käigus palju kiiremini ainevahetuse, mis viib kõrvaldamine liigne kehakaal.

Positiivset mõju Kepikõnd närvisüsteemi. Aastal arvamust, kes regulaarselt tegeleb selline tegevus, see võimaldab teil tõsta oma tuju ja kõrvaldada depressiooni. Hetkel järkjärgulist asendamist narkootikume füüsilise pingutuse.

Eelised eakate

Kasu ja kahju käimiskeppe pöörates erilist tähelepanu peab olema õppinud inimesed, kes on vanemas eas kategooriasse. Siiski, kui peame seda tehnikat rakendada eakatele, saame öelda, et see tingimata tugevdada oma keha. Peamine eelis on vähene kehaline aktiivsus. Lisaks vanemate inimesed ei pea täitma neile raske kasutada.

Ühes vananemisprotsessi organismi väheneb koordineerimist. Nordic walking hõlmab rakendamise kõige loomulikke liigutusi. On juba atraktiivne eakatele. Lisaks enne muidugi ei vaja mingeid erilisi ettevalmistusi. Intensiivsus koormuse saab kergesti kohandada sõltuvalt vastupidavus, üldine piirangute ja nii edasi. D.

Vanemad inimesed on õnnelikud tehes Kepikõnd. Lõppude lõpuks, nende jaoks on tõhus ja ohutu viis säilitada keha toon, aeglane küpsemine seda, samuti parandada vaimset ja füüsilist seisundit.

vastunäidustused

Väga selge toob Kepikõnd pulgad kasuks. Ja vastunäidustusi, aga enne koolituse tuleks käsitleda kohustuslikuna. See ei kahjusta organismi. Eraldada järgmised vastunäidustused taotluse tehnikat:

• pikka pausi tööhõive, pärast mida on soovitatav läbida arstlik läbivaatus;
• värske vigastused on õla liigesed ja käed, kus kepikõnd võib olukorda halvendada;
• ​​kõrgendatud rõhul;
• lame;
• Hiljutine kirurgilist sekkumist kõht;
• südame- või hingamispuudulikkus alanemise tüüp;
• milline ägeda valu sündroomid;
• olemasolu degeneratiivsed või põletikulised protsessid osteoartikulaarset süsteemi;
• haigusi, sealhulgas nakkushaigused, millega kaasneb kõrgendatud temperatuuril;
• koronaarpuudulikkusega;
• Aneemia;
• degeneratiivsed muutused, deformatsioone või laiendamiseks lülisamba ja liigeste alajäsemete

Enne Kepikõnd rakendatakse pulgad, kasu ja vastunäidustused seda tehnikat tuleks uurida väga hoolikalt. Lõppude lõpuks, näiteks pärast mõned vigastused, see tegevus on väga kasulik taastada. Vastunäidustused on asjakohatu. Aga selgitada kõiki aspekte on parem konsulteerida oma arstiga.

vigastuste ohtu

Kepikõnd võib mõnikord kahjustada keha, mitte ainult tänu oma olemasolevate vastunäidustusi. Mõnikord, kui tehakse seda tehnikat, on vigastuste oht. Mõned vead mees, tekitada valu. Kõige levinumad vead on:

• Liiga pika sammuga. Soovi korral arengu maksimaalne kiirus inimene hakkab vedama tema jala. See viib suurenenud koormus tibiaalsses lihasesse.
• Vale seadistus jala. Tuleb tõrjutakse pinnalt.
• Vale käsitsemise relvad, ja see oli nende fikseeritud asendis, leides keha lähedal kõverdumata küünarnukid.
• valesti sobitatud jalatseid. See toob kaasa ka ohutuse rikkumise. Kingad peavad olema mugavad ja sobivad seda tüüpi liikumist.

Soe

Need, kes hindavad, kuidas suur Kepikõnd pulgad kasu, kuidas õigesti täita liikumist, tuleks lugeda enne koolitust.

Nagu iga spordiala, mida keha vajab soojenduseks. On mahah käed ja jalad, keha paindumine ja laiendamine, kiirenenud 2-3 sekundit kikivarvul, samuti täpne hüpata mõlemad jalad ja jalgu. Lisaks harjutuste saab kasutada, kaasates kinni. Nad on kallutatud paremale ja vasakule. Käed vajadusega hoida kinni ja tõsta tema pea kohal. Samuti soovitas tent edasi, mis keskendub kinni, ja nii edasi. D.

Seadmed

Kuidas kõndida tehnikat Kepikõnd? Peamine element koolitus on muidugi samm. Seega on vaja, et järgida neid reegleid:

1. Pulk, mis on ta vasakus pihus, asetada kand parema jala, lumi edasi. Ja vastupidi. Seega, kuigi ta on saanud protivohod.
2. Pulk panna pool lähedal jala väikese nurga all.
3. Kui pulk puudutab maapinda, inimene peab tegema käigu. Sel juhul jala asetatakse kanna, ja siis veereb nagu toe põrandal. Pane oma jalad kogu suu on võimatu.
4. Etapi jalad on kergelt kõverdatud põlved.
5. Selle protsessi käeliigutusi ei tohiks olla sirge. Nad painutada põlved ja liikuda allapoole lükates eemale maapinnast.
6. Kui korjatakse üles arm tuleb märkida suhtes 45 kraadise nurga. See käsi, mis jäi allosas, liigub tagasi ja kolis vaagna tasandil.
7. See on rangelt keelatud sõltuvad suuresti kinni. See loob täiendavaid pingeid lihasluukonna.

Kuidas hakkama kinni?

Selles inventuuri, Kepikõnd on eriline väga usaldusväärne ja vastupidav hinge. See kohandamine kujul kindad. Loop kasutades laiade võib katta baasi pöidla. See takistab tahtmatud liigutused harja.

Hoidke kinni pea vabalt. Käed samal ajal ei tohiks olla vähimatki pinget ja liikuda üksteise suhtes paralleelselt.

Ületamisel tahke pind saab panna kinni kummist nukkide. Okkad ka vaja, kui ületada pehme valdkondades.

Täiendavad juhised

Maksimaalse toime kasutamisel Kepikõnd tehnikat soovitatakse:

• , et leida kaaslane, mis parandavad motivatsiooni;
• tegeleda ainult läbi 1-1, 05:00 pärast sööki;
• , et minna kiiresti, kuid ei jookse;
• Koormust tõstetakse järk-järgult;
• treeningu ajal ei vähenda tema pea alla, lõõgastuda oma õlgadele ja hoida tasasus poos;

• püüdnud mõelda meeldivat;
• kõndiva puhtas kohas;
• mitte häirida töö kestvus, mis peaks olema vahemikus 40 kuni 90 minuti jooksul;
• Pärast jalutuskäiku teha mõned aeglased liigutused venitades või lihtsalt võtta sügavate hingetõmmetega.